Kako smanjiti bočne masne naslage i oblikovati struk nakon poroda?

Kako ukloniti bokove nakon porođaja – stvarni načini

Svi znaju da je lokalno mršavljenje nerealna zadatak, stoga pitanje „Kako ukloniti bokove na struku nakon porođaja?“ ima jedan odgovor: samo kombinovanim mjerama i to istovremeno sa drugim zonama. Očigledno je da se vježbanjem i istovremeno konzumiranjem brze hrane ne može očekivati brz pozitivan rezultat, koliko god vježbi za uklanjanje stomaka nakon porođaja radili. Može li se vratiti struk nakon porođaja uz dijetu, ali zadržavajući neaktivan način života, također je jasno. Zato, da biste riješili problem, potrebno je korigovati sve sfere života.

Ishrana

Pravilna ishrana je osnova zdravlja za mamu i bebu. Kada se odlučite na dijetu da biste uklonili masne naslage sa strana nakon porođaja, važno je zapamtiti da to može uticati i na zdravlje djeteta ako žena doji. U svakom slučaju, nije preporučljivo iscrpljivati se monotonim jelovnikom stroge dijete – to ne vodi ničem dobrom.

Ako je struk postao širi nakon porođaja, mršavljenje treba početi dovođenjem ishrane u standarde pravilne ishrane. To podrazumijeva sljedeće korekcije:

Izbjegavanje pretjerane konzumacije brzih ugljikohidrata: slatkiša, brašnastih i proizvoda koji sadrže škrob (krumpir, riža).
Unos većih količina jela koja sadrže proteine i vlakna: svježe i pečeno povrće, meso, riba. Ovo će postaviti osnovu za budući mišićni korzet na mjestu sagorenih masnih naslaga.
Smanjite unos soli. So izaziva oticanje koje utiče na figuru, zdravlje i opšte blagostanje.
Jedite često, ali male porcije. To će natjerati želudac da stalno radi, trošeći što više energije.

Kreiranje vašeg menija prema principima pravilne ishrane može vam pomoći dijetetičar-nutricionista online kursa. Takođe na sajtu postoji online podrška za ishranu, gdje se analizira ishrana majke i daju preporuke o ishrani. I sve to svakodnevno i online.

Vježbe za uklanjanje stomaka nakon porođaja – fizičke aktivnosti

Osim pravilne ishrane, mlada majka bi trebala raditi fizičke vježbe za stomak i bokove nakon porođaja kako bi učvrstila rezultate i poboljšala formu. Nije tajna da žene već prolaze kroz velike napore povezane s brigom o novorođenčetu. Međutim, rijetki kućanski poslovi daju opterećenje koje može smanjiti stomak ili bokove. Stoga, kako bi se postigao željeni rezultat, potrebno je pribjeći dodatnim vježbama.

Vježbe nakon porođaja za bokove malo se razlikuju od uobičajenih vježbi iste orijentacije. Jedina nijansa je da žena stalno treba osluškivati svoje tijelo, jer nažalost je vrlo lako naškoditi krhkom tijelu koje je prošlo kroz trudnoću.

Prvih 8 sedmica nakon porođaja treba se suzdržati od fizičkih vežbi. U tom periodu treba se ograničiti samo na uravnoteženu ishranu bez preterivanja. Nakon toga, uz odobrenje lekara, može se započeti sa vežbanjem.

Mnoge vežbe koje nude fitnes kompleksi za postizanje vitkog struka mogu biti štetne za određene kategorije žena. Na primer, prepreka za izvođenje klasičnih vežbi za stomak je dijastaza. Mnoge vežbe se ne smeju raditi nakon operacije carskog reza. Stoga ne bi trebalo da program vežbanja sastavljate sami. Bolje je poveriti se iskustvu i kvalifikaciji fitnes instruktora online kursa.

Postoje, međutim, i potpuno bezopasne vježbe za tanak struk, dostupne svim ženama. U njih spadaju asane iz joge i elementi d i sanja. Iz klasične fizičke kulture većini će odgovarati trčanje na mjestu, uvijanje, čučnjevi. Ipak, čak i za ove vježbe postoje kontraindikacije.

Asane iz joge, usmjerene na mršavljenje sa strana, predstavljene su u kompleksu treninga online kurseva:

„pas”;
„kobra” (Bhujangasana);
Virabhadrasana;
Ustrasana;
„brod” (Paripurna Navasana).

Kombinacija pravilne ishrane i redovnih fizičkih vježbi sigurno će donijeti rezultate.

Kako vratiti elastičnost i privlačnost kože stomaka nakon porođaja

Nisu sve žene zadovoljne rezultatom mršavljenja u bokovima i na stomaku nakon porođaja. Koža se nakon trudnoće veoma sporo oporavlja, a svaka želi da izgleda lijepo odmah. Da biste vratile koži nekadašnju elastičnost, možete koristiti kreme, pilinge i masaže.

Ove postupke možete provoditi kako kod kuće tako i u specijaliziranim ustanovama.

Bilo kako bilo, ako žena počne mršaviti nakon porođaja – treba se protiv toga boriti, bez obzira na uzroke postepenog iscrpljivanja.