Zdravo stopalo i njegov uticaj na organizam

Joga asane, usmjerene na stopala

U ovom članku ćemo razmotriti ulogu ovog, naizgled, “neprimjetnog” dijela tijela i razmotriti uticaj joge za stopala.

Na povećanje težine tokom trudnoće osjetljivo reaguje ne samo leđa, već i stopala. Ponekad – koljeni zglobovi i gležnjevi. Ukloniti bol, opustiti i smanjiti oticanje pomoći će i specijalne vježbe, kao i asane.

Važno! Iako su asane za stopala generalno bezopasne, pokušajte uzeti u obzir prethodne povrede – prijelome, iščašenja itd.

Vježbe za stopala pomažu u ispravljanju problema cijelog organizma, kao i pripremi nogu za ozbiljnija opterećenja.

Zašto noge bole?

U metaforičkom smislu, stopala su naša stabilnost. Ispada da to koliko čvrsto i samouvjereno stojimo na zemlji se reflektuje na naše psihološko stanje i obrnuto.

Čini se da ih u svakodnevnom životu gotovo ne primjećujemo. Međutim, stopala imaju još veću važnost za organizam:

• temelj cijelog mišićno-koštanog sistema;
• pouzdani „amortizeri“ za cijelo tijelo;
• prema tvrdnjama istočne medicine, stopala su projekcija zdravlja unutrašnjih organa.

Kao što smo ranije spomenuli, trudnice su jedna od ranjivih grupa ljudi s „problematičnim“ stopalima. Osim težine, stopala također osjetljivo reagiraju na nedostatak mikroelemenata u organizmu. Zbog toga patimo od bolova, grčeva, a ponekad i utrnulosti.

Stoga je važno tokom iščekivanja bebe konzultirati se s dijetetičarom-nutricionistom. Da biste saznali više detalja – prijavite se na program pripreme za porođaj «MomsLab».

Desi se da je razlog banalan. Na primjer, mama nije primijetila kako joj se tokom trudnoće malo povećala veličina stopala, ali tvrdoglavo nastavlja nositi staru obuću. Što je još gore – obuća koja je i prije bila neudobna za mamu.

Ako se tokom trudnoće ne riješite takve obuće, neizbježno ćete pogrešno rasporediti težinu po stopalu. Kako se to dešava? Prvo, žulja prst, a mi ga uvijamo, i tako dalje. Luk stopala mijenja svoj prirodni oblik. Drugo, to može dovesti do pogoršanja ravnih stopala, valgusnog deformiteta nogu, kao i rasta kosti na stopalu.

Iz tog razloga kao prevenciju preporučujemo uključivanje posebnih asana na dnevnoj osnovi. Samo 10-15 minuta dnevno mogu pomoći, ako ne brzo riješiti problem, onda usporiti njegovo pogoršanje.

Joga za stopala: gimnastika za luk stopala

Prednost ovih vježbi je u tome što ne morate svaki put vaditi prostirku i izdvajati sat za trening. Gotovo za svaki može se naći minuta za potrebnu vježbu:

• ustali ste ujutro i sjeli na krevet;
• na kauču ispred televizora;
• dok radite za računalom itd.

Kompleks br. 1

Na svaku nogu posvetite do petnaest sekundi. Ako osjetite da možete više – povećajte na 3 serije.

Sjednite na rub kreveta/kauča, noge – ispružene pred sobom na podu:

– povucite prste maksimalno prema sebi i od sebe, ne žurite – osjetite svaki pokret;

– kružite stopalima, ne podižući ih s poda, – prvo u jednu stranu, zatim u drugu;

– s naporom raširite prste na nogama, zadržite se nekoliko sekundi, zatim ih snažno stisnite.

Kompleks br. 2

Sjedeći na krevetu, savijte jednu nogu ispod sebe i ispravite drugu. Uzmite elastičnu traku za jogu, remen ili peškir. Što je širi obuhvat, to bolje, da ne pritisnete stopalo. Na ispravljeno stopalo ispred sebe postavite traku tako da formira mekani „kokon“ oko noge. Nikako ne pritiskajte stopalo – ne bi trebalo biti bolno.

Sada zategnite traku rukama i osjetite otpor nogom. Vaš zadatak je da natjerate stopalo da radi, kao da odgurujete traku od sebe.

Kompleks br. 3

Dobar je način za opuštanje i razrađivanje stopala koristiti čvrstu lopticu. Može poslužiti teniska loptica, također možete „posuditi“ igračku-loptu od djece ili čak kućnog ljubimca. Stanite na loptu naizmjenično različitim dijelovima stopala – pokušajte potpuno prebaciti svoju težinu i osjetite gdje vas „ne pušta“. To je, takozvana, okidačka tačka. Nju ćemo nastaviti razrađivati, ne prelazeći prag bolnih osjećaja.

Kompleks br. 4

Ako možete, sjednite i podvijte noge ispod sebe. Stražnjice trebaju fiksirati stopala pritiskajući ih ka podu svojom težinom. Pokušajte podići koljena s podloge jedno po jedno, a zatim oba koljena odjednom.

Kompleks br. 5

Oslanjajući se na zid, uvjerite se da stojite ravno. Otvorite grudni koš i poravnajte zdjelicu.

Izvršite niz vježbi:

– podignite i spuštajte pete – da pojačate efekt, to možete učiniti vani stojeći na ivičnjaku, a kod kuće možete koristiti blok za jogu;

– pređite od početka do kraja prostirke koristeći unutrašnju površinu stopala;

– sada obrnuto – po spoljašnjoj strani.

Rastganje mišića stopala pomaže asana „Pas koji gleda dolje“, tokom koje možete sigurno rotirati stopala u krug.

Uporedite svoje osjećaje prije i nakon izvođenja vježbi. Na primjer, vježbajte na jednoj nozi i osjetite koliko se „radna“ noga opustila i koliko je napetosti u drugoj.

Želimo svim mamama zdrava stopala!