Joga za lice: za pomlađivanje i zatezanje

Koristi za lice od joge

Kada saznaju za postojanje joga vježbi za lice, ne odlučuje se svaka buduća majka da ih izvodi, jer većina žena pogrešno misli da će gimnastika za mišiće lica rastezati kožu i samo pogoršati njen izgled. Dugogodišnja praksa je dokazala suprotno: joga za podmlađivanje lica može usporiti procese starenja kože, zamjenjujući skupe operacije.

Pozitivan efekat od vježbanja joge temelji se na jačanju mišića lica, održavanju njihovog tonusa i poboljšanju dotoka krvi u tkiva, zahvaljujući čemu se zaglađuju bore, uklanja opuštenost obraza, a koža postaje čvrsta i zategnuta. Uticajem na potkožno masno tkivo, jogička gimnastika formira lijep oval lica, a opuštanje spazmodičnih mišića vraća crte simetričnosti.

Joga za podmlađivanje lica

Poboljšati stanje kože i riješiti se bora, izvodeći posebnu gimnastiku i posvetivši se ljepoti lica petnaest minuta dnevno tijekom trudnoće, moguće je sjediti u udobnoj pozi i staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa ako je potrebno. Preporučuje se da se dolje navedene vježbe prakticiraju kao jedinstveni kompleks ili da se odabere nekoliko njih za svakodnevnu vježbu.

1. Rješavanje bora u nazolabijalnom području i opuštenih obraza.

Udahnuvši, prebacujte loptu vazduha oko usana u krug, najprije u jednom smjeru, naizmjenično “dodirujući” njime usne i obraze, zatim u suprotnom smjeru. Uradite 5-7 ponavljanja, dajući između njih kratak odmor mišićima.
Sličnu vježbu možete raditi koristeći jezik umjesto lopte vazduha.

2. Korekcija brade.

Maksimalno pomaknite bradu naprijed, zadržajte položaj, vratite bradu nazad, uvući je u grudnu kost, zadržite se u toj pozi. Zatim pomičite donji dio lica naizmjenično desno i lijevo, svaki put kratko pauzirajući prije promjene položaja. Ponovite pokrete bradom naprijed – nazad – desno – lijevo 5-7 puta.

3. Poboljšanje cirkulacije krvi i mišićnog tonusa.

Izdahnite, čvrsto stisnuvši usne i zube, napnite mišiće obraza. Zamislite da je u vašim ustima olovka, a vi se svim snagama trudite da je ne date. Pazite da usne ne štrče i da izraz lica ostane prirodan. Zadržite se 10-20 sekundi. Na udahu, polako opustite mišiće lica.

4. Smanjenje otoka, toniziranje mišića očnih kapaka, prevencija nastanka bora.

Kaziprstima lagano podignite gornje kapke. Pokušajte zatvoriti oči, savladavajući otpor prstiju u trajanju od 3-5 sekundi. S kratkim odmorom ponovite pokret 8-10 puta.

Na sličan način pokušajte podići lagano povučene dole donje kapke, sprečavajući to postavljenim prstima. Napravite 8-10 ponavljanja po 3-5 sekundi.

5. Prevencija tamnih krugova ispod očiju.

Namignite desnim okom, ostavljajući ga otvorenim, zadržite položaj 5-6 sekundi. Isto uradite s drugim okom. Izvodite takva namigivanja 5-7 puta za svako oko.

6. Sprječavanje stvaranja bora na čelu i između obrva.

Izgladite čelo, napravite izraz snažnog iznenađenja, široko otvorivši oči s naporom. Zadržite se 10-20 sekundi, a zatim potpuno opustite mišiće. Ponovite vježbu 5-7 puta.

7. Poboljšanje limfne drenaže za smanjenje otoka.

Koliko god možete brzo izmjenjujte osmijeh i opuštanje mišića lica. Ako počnete gubiti ritam, malo se odmorite, zatim ponovite pokrete.

Preporuke za vježbanje joge za lice

Vježbe joge za zatezanje lica zahtijevaju koncentraciju i duševni mir. Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti ometajućih zvukova i predmeta u prostoriji. Svakodnevno ponavljanje tehnike utječe na mentalno stanje, uči kontrolirati mimiku, a time i svoje emocije.

Izvođenje vježbi joge lica treba obavljati s oprezom kod budućih majki koje imaju krhke krvne sudove ili pate od kožnih oboljenja. Korisno je prvo posavjetovati se s ljekarom. Optimalno vrijeme za vježbanje je jutro prije nanošenja šminke ili večer prije spavanja. Počevši praksu s 5-10 minuta dnevno, već nakon sedmice treninga može se primijetiti pozitivan učinak na licu, a nakon mjeseca vježbanja povećati njihovo trajanje za 5 minuta sedmično.

Praktikovanje joge za lice tokom trudnoće korisno je kombinovati sa izvođenjem asana, koje poboljšavaju protok krvi u glavi i vratnom delu kičme, pomažu u opuštanju tela, a takođe ih dopunjavati tehnikama pranajame za oslobađanje od negativnih misli, punjenje pozitivnom energijom i razvoj sposobnosti upravljanja emocijama.