Joga u avionu: asane za trudnice

Joga trening tokom leta

Mogu li trudnice putovati? Mogu i, možda čak i trebaju! Prijatne emocije i nova iskustva su izuzetno važna za buduću majku. Međutim, pitanje o dozvoljenosti letova treba obavezno rešiti sa lekarom, jer trudnoća teče različito kod svake žene. Kao pravilo, u drugom trimestru, uz normalan tok trudnoće, ginekolozi bez bojazni puštaju svoje pacijentkinje na putovanja koja zahtevaju letenje. I, usput, ne smatraju let avionom razlogom za menjanje uobičajenog rasporeda treniranja, samo je potrebno odabrati posebne vežbe za jogu tokom leta. Dakle, šta treba znati o pravilima letenja i kako nadoknaditi nedostatak potpune svakodnevne prakse?

Pravila sigurnog leta za buduće majke

• Prilikom pakovanja imajte na umu da su specijalne čarape ili sokne potrebne za sprječavanje stvaranja trombova u krvnim sudovima nogu.

• Stresovi budućim mamama nisu potrebni: kako ne biste trošili živce u gužvi i žurbi, važno je pažljivo isplanirati pripreme i unaprijed krenuti ka aerodromu.

• Ne treba biti nervozan ni zbog zračenja skenera (mnogi se plaše da će time naštetiti djetetu). Metoda fizičkog pregleda nije ukinuta i trudnice imaju neotuđivo pravo da je izaberu.

• Općenito, ne treba se stidjeti tražiti pomoć. Na primjer, prilikom preuzimanja prtljaga, logično je zamoliti muškarce u blizini da skinu kofer s transportne trake. Kako praksa pokazuje, većina ljudi je vrlo ljubazna prema trudnicama i rado odgovaraju na zahtjeve.

• Direktno u avionu je najbolje zauzeti mjesto do prolaza kako biste imali mogućnost nesmetano otići do toaleta, pa makar samo još jednom ustati i malo se razgibati.

• Kod primjene prethodnog pravila neće biti problem ni preporuka da pijete više vode kako biste izbjegli dehidraciju organizma.

Let nije razlog za preskakanje treninga: lista joga vježbi u avionu

Stručnjaci preporučuju tijekom leta mali popis vježbi hatha joge, koje ne zahtijevaju mnogo prostora:

• rotacije glavom;

• jedna od modifikacija vezanja „mačka-krava“ (marjariasana – goasana);

• položaj „gležnjevi-koljena“ u sjedećem položaju;

• rotacije gležnjevima;

• vježbe za mišiće karličnog dna.

Prva vježba služi za oslobađanje napetosti u vratu i opuštanje mišića ramena. Prilikom izvođenja ove vježbe kičmu treba ispraviti, ramena raširiti i spustiti, a ruke staviti na bedra. Iz ovog položaja, zatvorite oči i opustite se, polako napravite nekoliko kružnih pokreta glavom: prvo udesno, zatim ulijevo. Važno je kretati se vrlo glatko i biti pažljiv prema osjećajima: nelagoda u bilo kojem trenutku je razlog da se zaustavite u tom položaju i malo dišete. Naravno, ne radi se o savladavanju bolnih senzacija.

Za izvođenje druge asane, potrebno je sjesti na rub stolice i zauzeti položaj sličan početnom položaju prethodne vježbe. Kičma treba biti ispravljena, ramena opuštena, ruke položene na bedra. Nakon dubokog udaha, pri izdahu kičma se zakružuje. Pri udahu treba se vratiti u početni položaj, a pri sljedećem izdahu opet zakružiti leđa. Disanje treba biti sporo, a vježbu se može ponavljati tokom 10-15 udaha.

Treća vježba je neophodna za istezanje zgloba kuka i izgleda ovako. Sjednite na rub stolice, savijte desno koljeno i postavite gležanj na gornji dio koljena lijeve noge. U tom položaju ostanite pet ciklusa disanja, zatim sve ponovite s druge strane. Važno je pratiti disanje: ono treba biti mirno i ravnomjerno. Tipična greška u vježbi je pogrbljenost: leđa su važna da ostanu ravna.

U pretposljednjoj vježbi, koja služi za poboljšanje cirkulacije krvi, noge se rašire u širini ramena i okreću zglobovi pet puta u jednu stranu, pet puta u drugu. Također, nekoliko puta se možete podići na prste, a zatim polako spuštati na pete.

I na kraju, vježba za mišiće zdjeličnog dna, koja pomaže kod problema s inkontinencijom i obučava pravilnom radu mišića tijekom poroda. Mišiće zdjeličnog dna možete osjetiti laganim kašljem. Sama vježba se sastoji od naizmjenične kontrakcije i opuštanja. Važno je paziti da se tijekom izvođenja ne napinje trbuh. U prvoj fazi mišići se napinju na udisaju, a otpuštaju na izdisaju. U drugoj – pokreti se ubrzavaju bez povezanosti s disanjem. U trećoj – proces se usporava: svaki dio se izvodi na pet do sedam brojanja. U završnoj fazi vježba se malo komplicira: na udisaju se mišići kontrahiraju, na izdisaju zadržavaju, na sljedećem udisaju još jače kontrahiraju, na izdisaju opuštaju. Pri sporom izvođenju, potrebno je pažljivo pratiti proces opuštanja: naglo oslobađanje nije potrebno, mišići se trebaju otpustiti vrlo glatko.

Praktikovanje joge u avionu se preporučuje i vrlo je korisno kada se pravilno pristupi.