Joga nakon poroda

Vježbe joge nakon porođaja

Žensko tijelo nakon trudnoće i porođaja je iscrpljeno i oslabljeno, te mu je potreban adekvatan odmor i oporavak. Jedan od univerzalnih načina obnove energije je joga. Vježbanje joge nakon porođaja pomaže u borbi s viškom kilograma, hormonalnim poremećajima i postporođajnom depresijom, jača nervni sistem i tonira kožu. Osim toga, joga potiče ubrzanje metabolizma, zahvaljujući čemu se za samo nekoliko mjeseci smanjuju trbuh, celulit i drugi postporođajni “iznenađenja”.

Kada početi vježbati?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Vježba “Dah života”

Potrebno je uraditi 2 serije po 20 ponavljanja. Osnovna vježba: pri izdisaju uključite mišiće stomaka i povucite, podignite mišiće karličnog dna prema gore. Za najbolji rezultat preporučuje se izvođenje ove vježbe što je češće moguće (dok sjedite, čitate, hranite bebu, kuvate, perete posuđe itd.). Ovu vježbu treba uvesti u svoju svakodnevicu! Više informacija o vježbi možete saznati nakon registracije na sajtu.

Čim prođe 5-8 sedmica nakon prirodnog poroda ili 8-12 sedmica nakon carskog reza, možete početi sa sveobuhvatnim oporavkom. Kompleks takvih vježbi uključuje rad na trbuhu (posebno je potrebno ako postoji dijastaza), jačanje mišića karličnog dna i dovođenje cijelog tijela u tonus. Jogom nakon poroda možete se baviti kod kuće, dok mama ima slobodnog vremena. Najjednostavnije vježbe možete započeti već od druge sedmice. Asane postaju složenije kako se tijelo prilagođava.

Primjeri asana

Šavasana

Šavasana je osmišljena kako bi žena mogla malo odmoriti prije početka vježbanja. Za ovu asanu je predviđeno 5-10 minuta. Ova poza uklanja tužne misli i stres. Da biste izveli Šavasanu, trebate leći na leđa, raširiti ruke i noge u različite strane. Zatvorite oči. Važno je pratiti svoje disanje, disati lagano i slobodno. Potrebno je opustiti svaki dio tijela: počevši od glave, zatim ruke, trup i završiti sa stopalima. Tokom ove vježbe ženi je ugodno, njeno tijelo se ispunjava osjećajem prijatne težine.

Adho Mukha Švanasana

Drugo ime za ovu pozu je “pas licem prema dolje”. Treba se postaviti u pozu, mirno disati. Pupak treba usmjeriti prema kičmi. U ovom položaju treba ostati otprilike 8-10 udaha. Ova asana omogućava dotok svježe krvi u glavu, uslijed čega se obnavljaju moždane stanice i poboljšava boja lica. Također, ovo je odličan istezač za stražnji dio nogu. Ona također izdužuje kičmu, otvara grudni koš i uklanja napetost u vratu.

Mardžarijasana

Jedna od neophodnih dinamičnih asana u periodu dojenja je Mardžarijasana, ili poza mačke. Ova vježba pomaže poboljšanju laktacije jer je usmjerena na otvaranje grudnog koša i ramenog pojasa. Također, ova poza uklanja napetost s kičme i povećava njenu pokretljivost.

Joga nakon porođaja za mršavljenje

Joga za dojilje za mršavljenje uključuje 24 efikasne asane koje se mogu izvoditi kod kuće i koje pomažu u uklanjanju viška kilograma, čine tijelo fleksibilnijim i mlađim.

Detaljnije informacije o tehnici izvođenja ovih i drugih korisnih vježbi možete pronaći kupovinom online kursa za oporavak nakon porođaja na momslab.com.

Novoj mami, pored videozapisa o postporođajnim vježbama joge, možda će trebati i dodatna pomoć, kao što je psihološka podrška ili savjeti za dojenje. Tim “Mama nakon poroda” uključuje stručnjake poput trenera za jogu i nutricioniste, kao i savjetnika za dječiji san, psihologa i farmaceuta. Svi zajedno su spremni pomoći i podržati mladu mamu tokom njenog sveobuhvatnog oporavka nakon porođaja. Zahvaljujući online programu, moguće je ne samo postepeno se vratiti na prijašnju formu, već i poboljšati je.