Joga za karlične organe

Kako joga može pomoći ženama da prevaziđu probleme

Kada trudnica se malo kreće, riskira izazivanje zastoja krvi u zdjeličnim organima. Takvi procesi mogu dovesti do nekih ženskih bolesti.

Možete ih spriječiti koristeći asane za zdjelicu u svakodnevnoj praksi. Međutim, za trudnice koristi mogu biti još značajnije! Joga pomaže da se pravilno pripremite za porođaj, smanjite rizik od pucanja, kao i osigurate olakšanje sebi i najpovoljnije uvjete za dolazak na svijet.

Joga za zdjelične organe – vježbe

Važno je zapamtiti da prvi porođaji za žene često izgledaju zastrašujuće. Joga mijenja odnos prema svom tijelu i to koliko smo sposobni razumjeti ga:

• osjećati svoje reakcije;
• upravljati kontrakcijom i opuštanjem mišića;
• suočavati se s panikom pomoću disanja i svjesnosti.

Asane su usmjerene na normalizaciju cirkulacije krvi u području zdjelice i pripremu mišića kako bi se izbjeglo grčenje i omogućila svjesna kontrola u najvažnijem trenutku.

Malasana

Pozicija Malasana je najefikasnija za povećanje elastičnosti ligamenata i otvaranje zdjeličnog područja. Osim toga, pozicija omogućava da dijete lako zauzme pravi položaj prije porođaja.

Kako izvesti

Pripremite prostirku za jogu ili odgovarajući zamjenski predmet – pokrivač ili ćebe.

1. Stopala raširite onoliko koliko vam je udobno. Održavajte ravnotežu – možete zatražiti pomoć bližnjih i ući u poziciju pored stolice ili zida.
2. Polako čučnite, šireći koljena u stranu.
3. Nije svakome moguće potpuno zadržati stopala pritisnuta uz pod, pa možete sebi pomoći! Stavite ispod peta knjige iste visine ili smotanu tkaninu.
4. Spojte dlanove ispred sebe. Laktovi “guraju” koljena u stranu, stvarajući blagi pritisak.

Da bi vježba bila još korisnija, uključite rad s mišićima zdjeličnog dna. Stežite i opuštajte mišiće zdjeličnog dna, sinkronizirajući mikropokrete s disanjem (udisaj – stegnuti, izdisaj – opustiti).

Marjariasana

Pozicija koja nježno masira mišiće leđa, opušta donji dio leđa i utječe na živce. Ovu poziciju ne treba izostavljati iz dnevne prakse, pa čak ni tijekom oporavka. Joga za žene općenito pomaže održati zdravstveno stanje, kako bi kasnije još više uživale u majčinstvu, izbjegle postporođajnu depresiju i otvorile novu ulogu majke s pozitivnim stavom.

Važno! Ne upotrebljavamo mišiće stomaka! Joga za karlicu ne bi trebala biti neugodna za vas, posebno tokom trudnoće. Pazite da svaka poza pruža prijatan osjećaj opuštenosti i rastezanja.

Kako izvesti

1. Spustimo se na koljena, ispružene ruke postavimo na prostirku direktno ispod ramena. Koljena su ispod kukova.
2. S udahom zaokružimo leđa, uvijemo karlicu i bradu pritisnemo na grudi.
3. Uz izdah kompenzujemo! Savijamo kičmu u suprotnom smjeru, podižemo glavu i pomjeramo karlicu nazad.

Više vježbi na online programu za pripremu trudnica za porod „MomsLab“. Joga za karlicu od samo 10 minuta dnevno ne samo da olakšava proces porođaja, već i ubrzava oporavak.