Velika elastična lopta – fitnes lopta – izumljena je u Švicarskoj kako bi omekšala proces fizičkih treninga. Vježbanje uz njezinu pomoć je, prije svega, siguran način za zatezanje figure. Ova metoda je univerzalna, jer je pogodna za ljude svih uzrasta i s različitim fizičkim sposobnostima. Posebno je korisna fitnes lopta za mršavljenje nakon poroda.
Trudnoća narušava centar ravnoteže u tijelu žene i omjer njegovih dijelova, što se odražava na koordinaciju pokreta, kao i rad mišića, pa će vježbe na fitnes lopti nakon poroda pomoći povratiti se u puni život, riješiti se bolova i neželjene težine. Također, vježbe na lopti pomoći će pripremiti tijelo za daljnje treninge i fizičke napore.
Vježbanje na fitballu nakon prirodnog poroda može početi tek nakon dva mjeseca. Što se tiče carskog reza, u tom slučaju treba čekati šest mjeseci.
Odabir lopte za gimnastiku treba biti pažljiv i promišljen, jer 30% uspjeha vježbanja zavisi od nje. Kvalitetan fitball treba da ispunjava sljedeće kriterije:
Najbolja opcija će biti lopta sa funkcijom protiv pucanja. Ako lopta za vežbanje pukne tokom izvođenja vežbi, ona će lagano spustiti ženu na pod, ne nanoseći joj štetu.
Početnicima u vežbanju na lopti za mršavljenje nakon porođaja će biti lakše koristiti loptu s rogovima kako bi pravilno održavali ravnotežu, a lopta sa bodljama će imati blagotvoran uticaj na kožu žene jer ima efekat masaže.
Pri izboru potrebne lopte također treba obratiti pažnju na svoju visinu:
Pre nego što počnete vežbati na lopti za mršavljenje nakon porođaja, trebate se uveriti da lopta odgovara i težini žene.
Preostalih 70% uspjeha treninga zavisiće od toga koliko redovno žena radi vježbe i od programa treninga. Da biste bili sigurni u efikasnost i sigurnost gimnastike na lopti, možete se obratiti online kursu, koji je sastavljen u obliku jasnih i jednostavnih video lekcija, pomoću kojih su stručnjaci već razvili potrebni program ne samo za vježbe na lopti nakon porođaja, već i za sveobuhvatnu rehabilitaciju žene.
Trčanje, aerobik i drugi intenzivni fitnes mogu biti kontraindicirani u postporođajnom stanju, jer organizam može biti oslabljen nakon porođaja. Mogući su gubitak svijesti i pad energije. Međutim, sa fitnes loptom ne samo da postoji mogućnost mršavljenja, već se i proširuje.
Gimnastiku treba započeti postepeno, svaku vježbu izvoditi uzastopno. Vježbe na fitbolu za dojilje će se malo razlikovati kako fizička aktivnost ne bi ometala proces laktacije. Ne treba izvoditi sve preporučene vježbe odjednom, bolje je početi s 2-3, s vremenom povećavajući njihov broj. Ne možete odmah početi s gimnastikom na fitbolu – obavezno treba prethoditi lagano zagrijavanje. Inače mogu nastati povrede.
Pošto je najčešći problem ženskog tijela koji se želi riješiti što je prije moguće opušteni stomak, mnogi fokusiraju pažnju upravo na vježbe na fitbolu za trbušnjake nakon porođaja. U oporavku figure potreban je sveobuhvatan pristup, a pretjerano fokusiranje na trbušnjake neće ojačati trbušne mišiće, već ih dodatno oslabiti.
Vježbe na pilates lopti za mršavljenje poslije poroda pomažu oporavku organizma i postizanju željene figure. A nakon potpune rehabilitacije, loptu možete koristiti za aktivni fitnes i fitnes djeteta od najranijih godina.
Sveobuhvatna promjena organizma prilikom trudnoće dovodi do promjena u izgledu, a ne uvijek pozitivnih. Otpadanje…
Pandemija koronavirusa, koja već drugu godinu drži cijeli svijet u svom zagrljaju, ostavlja tragove na…
U uslovima izuzetne opasnosti od zaraze koronavirusnom infekcijom svih kategorija stanovništva, među kojima su i…
Gotovo sve žene koje su tek postale majke suočile su se s problemom pojave bola…
Iako se tokom cijele trudnoće temeljito pripremate za rođenje djeteta i kasnije dojenje, mlada majka…
Mnoge mame ne žele dugo biti na porodiljskom, žele brzo da se vrate na posao,…