Disanje nakon porođaja

Vježbe disanja nakon poroda

Disati – šta može biti prirodnije? To je stalna i neophodna životna radnja, koja kao nijedna druga ima ogroman uticaj na organizam. Nakon porođaja, ženama je posebno važno što brže se oporaviti, a može biti teško ili zastrašujuće započeti s fizičkim vježbama. Upravo zbog toga, vježbe disanja nakon poroda su izuzetno potrebne.

Koje su koristi vježbi disanja nakon porođaja?

Proces disanja ne samo da osigurava našu životnu aktivnost, već je odgovoran za razmjenu plinova u tijelu i na kraju za sve fine kemijske reakcije na staničnom nivou. U njemu je uključeno mnogo grupa mišića. Čak i samo podešavanjem disanja, možete postići značajno poboljšanje općeg stanja. Pravilno odabrane vježbe disanja nakon porođaja pomoći će mladoj majci:

• obnoviti snagu i energiju;
• boriti se s dijastazom;
• vratiti elastičnost mišića stomaka i grudi;
• započeti vraćanje “predtrudničke” težine;
• efikasno koračati prema svojoj idealnoj figuri.

Kada početi?

Stvarno smiješno pitanje &- kada početi disati nakon poroda? Mi nikada nismo prestali disati! Samo treba obratiti pažnju na taj proces i malo ga prilagoditi. Na taj način, mama može raditi vježbe disanja čim se prvi put sjeti o tome nakon rođenja djeteta. To će biti postavka za pravilno disanje.

Intenzivnije prakse disanja, kao što su elementi joge i bodyflexa, bolje je raditi otprilike dva mjeseca nakon poroda, posebno u slučaju carskog reza.

Ništa nije kontraindikovana vježba disanja za dojilje. Više o tehnici izvođenja vježbi možete saznati na online kursu momslab.com.

Šta znači „pravilno disati”?

Bolje je to raditi uvijek, a ne samo nakon poroda. Ali ako se žena ranije nije bavila vježbama disanja, a postavši majka, odlučila je posvetiti pažnju tome, potrebno je početi što je prije moguće.

Pravilni tip disanja je dijafragmalno-rebarni. To znači da tokom udisaja vazduh treba da se spušta u grudnom košu do stomaka, malo pomičući dijafragmu i šireći rebra. Ako stavite ruke na liniju završetka rebara, ovo ćete lako osjetiti, posebno u ležećem položaju. Pri udisaju, grudni koš treba da se širi u stranu, odnosno, da se napuhuje poput balona. Ako stomak pri udisaju ne ‘napuhuje’, a pomiče se samo gornji dio grudnog koša, možda čak i ramena, tada je disanje formirano nepravilno. Srećom, to nije teško ispraviti – potrebno je samo neko vrijeme obraćati pažnju na udisaje i izdisaje.

Još jedan važan pokazatelj pravilnosti disanja je njegova ritmičnost. Udisaj, pauza pri udisaju, izdisaj i pauza pri izdisaju trebaju biti približno jednaki po trajanju. I to se lako može korigovati.

Vježbe za usvajanje pravilnog disanja

U periodu neposredno nakon porođaja možete izvoditi ležeći, a potom je dozvoljeno bilo koji položaj tela.

1. Za kontrolu pravilnosti disanja postavite ruke dlanovima na dijafragmu.
2. Napravite spokojan udah, zaobljavanjem stomaka. Zadržite dah 3-5 sekundi.
3. Izdahnite tokom 3-5 sekundi, uvlačeći stomak.
4. Zadržite dah tih istih 3-5 sekundi.
5. Ponovite udah sa zaobljavanjem stomaka.

Na početku ne bi trebalo raditi više od 7-10 ponavljanja za jedan pristup. Ako se javi vrtoglavica ili zijevanje, bolje je prekinuti i nastaviti sledeći put. Postepeno će nelagodnost nestati, mozak će se prilagoditi na novu shemu cirkulacije, i ponavljanja se mogu povećavati.

Vježbe disanja za stomak

Vježbe disanja nakon poroda za stomak su posebno korisne u prisutnosti dijastaza. Čak i ako mlada majka nije suočena s ovim izazovom, ove vježbe će pomoći da brzo i sigurno povrati formu i čvrstoću svom ‘naporno zarađenom’ stomaku. Mnoge žene tvrde da je efekt bolji čak i od klasičnih trbušnjaka. Za to je potrebno savladati nekoliko ‘terapijskih’ tehnika disanja, koristeći ih naizmjenično i u kombinaciji.

Ne preporučuje se prije 2 sedmice nakon nekompliciranog poroda i prije 2 mjeseca nakon carskog reza ili bilo kakvih komplikacija.

1. “Ispljuvavanje”. Napraviti dubok udah, a zatim naglo izdahnuti u trzajevima, usmjeravajući napor prema stomaku. Kada ponestane zraka, treba napraviti malu pauzu, suzdržavajući se od udaha, zatim ponoviti.
2. “Bezdušnost”. Napraviti miran udah i brzi izdah. Bez uzimanja zraka, maksimalno uvući stomak i zadržati što duže moguće. Zatim novi udah i ponoviti.
3. «Vibracija». Pri udahu probajte maksimalno opustiti stomak, a pri izdahu – zategnuti ga.
4. «Zmaj». Duboko udahnite kroz nos i snažno izdahnite kroz usta. Naizmjenično opuštajte i zatežite trbušne mišiće.

Važno je napomenuti da udah nakon zadržavanja daha ni u kom slučaju ne smije biti nagao – to povećava opterećenje na srce. Vazduh treba ulaziti u pluća mirno i smireno. Svi detalji izvođenja vježbi su detaljno obrađeni na online kursu momslab.com.

Kome je kontraindicirana vježba disanja nakon poroda?

Direktne kontraindikacije za vježbe disanja su samo loše stanje žene ili manifestacije bilo kojih bolesti – akutnih ili pogoršanje hroničnih.