Dijastaza poslije poroda: kompleks oporavka

Kako ukloniti dijastazu nakon porođaja?

Mnoge žene se suočavaju s razdvajanjem mišića stomaka nakon porođaja, i istovremeno se suočavaju s problemom traženja pouzdanih informacija o tome kako ukloniti dijastazu nakon porođaja. Vježbe koje se nude na mreži nisu uvijek sigurne. Zato vježbe za dijastazu mišića stomaka nakon porođaja treba izvoditi samo pod nadzorom stručnog profesionalca. Takve usluge nudi program online kursa.

Dijastaza nakon porođaja: što ne treba raditi

Prije svega je potrebno razumjeti da izvođenje vježbi za razdvajanje mišića stomaka nakon porođaja treba početi najranije 5-8 sedmica nakon normalnog porođaja i 8-12 sedmica nakon carskog reza. Naime, u tom periodu mišići stomaka mogu se sami obnoviti, i prerano je govoriti o dijastazi.

Također je važno shvatiti da ako se ženi dijagnosticira dijastaza nakon porođaja, klasične vježbe za trbušnjake strogo su kontraindicirane – tako se situacija samo pogoršava. Zato vježbe za dijastazu nakon porođaja ne smiju uključivati razne varijacije daske, uvijanja, sklekove. Neke majke prakticiraju istezanje trbušnih mišića u nadi da će izliječiti dijastazu nakon porođaja, što je strogo zabranjeno – to će samo pogoršati stanje.

Neprihvatljivo je i podizanje tereta. Budući da dijete također ima određenu težinu, treba ga nositi koristeći nosiljke ili druge naprave koje olakšavaju opterećenje na trbuh.

Razdvajanje trbušnih mišića nakon porođaja: kako vratiti staru formu

Da biste započeli sa vraćanjem forme stomaka nakon porođaja, prije svega potrebno je utvrditi stepen razdvajanja mišića. To može obaviti samo hirurg putem manuelnog pregleda ili ultrazvuka. Upravo će vam ljekar dati preporuke za dalje postupke. Najčešće se kao tretman koriste specijalne vježbe, savjeti za čije izvođenje se mogu dobiti od trenera online kursa. Međutim, u posebno ozbiljnim slučajevima je potrebna hirurška intervencija.

Dijastaza nakon porođaja: kako ukloniti (vježbe)

Kad se ženi dijagnosticira dijastaza direktnih trbušnih mišića nakon porođaja, vježbe se mogu započeti od dana postavljanja dijagnoze, osim ako ljekar ne preporuči drugačije. Obično se u ovakvoj situaciji preporučuje gimnastika ili plivanje. Također, za oporavak trbušnih mišića odgovaraju mnoge vježbe iz joge.

Gimnastika je klasična metoda oporavka kod dijastaze nakon poroda. Vježbe za prevazilaženje dijastaze nisu previše intenzivne i podrazumijevaju blago opterećenje, jer je u ovoj situaciji najvažnije ne naštetiti. Možete si nanijeti štetu čak i ako se gimnastika izvodi nevešto, ako se pokušava povećati opterećenje i napraviti više setova, nadajući se da ćete se brže riješiti dijastaze trbušnih mišića nakon poroda, što je krajnje nepoželjno.

Dakle, sljedeće vježbe pomoći će u borbi s dijastazom:

1. Savijanje nogu iz ležećeg položaja. Noge treba savijati naizmenično, polako, ne dižući stopalo s poda. Izvoditi 15-20 ponavljanja za svaku nogu po jednom treningu.
2. Podizanje zdjelice iz ležećeg položaja na leđima, noge savijene u koljenima. Izvodi se polako, ne previše amplitudno, kako ne bi slučajno rastegli mišiće trbuha.
3. Vježbe disanja. Podrazumijeva primjenu osnovnih pravila pravilnog disanja: udisanje kroz nos, zadržavanje daha 2-3 sekunde uz uključenje trbušnih mišića, i izdisanje kroz usta. Sve se to izvodi s ravnim držanjem tijela.

Joga također može pomoći učinkovito se nositi s problemom visećeg stomaka, ali nisu sve asane dozvoljene kod dijastaze. Stoga, za one kojima je obična gimnastika dosadila, a joga je zanimljivija ili poznatija, odgovara komplet treninga online kurseva, gdje su uključeni i časovi joge.

Plivanje pomaže u liječenju dijastaze s minimalnim rizicima prenaprezanja trbušnih mišića, jer se opterećenje pod vodom ublažava. Međutim, i dalje se ne preporučuje vježbati samostalno u zdravstvene svrhe – za rješavanje problema uz pomoć plivanja bit će potrebno pronaći stručnog instruktora.

Brzi rezultati redovnih vježbi za uklanjanje dijastaze nisu očekivani: čak i liječenje minimalnog razmaka mišića traje nekoliko mjeseci. Ozbiljniji oblici bolesti mogu ne nestati godinama.

Dodatni načini borbe s dijastazom

Fizičke vježbe su osnovni način borbe s dijastazom. Da bi se ubrzao proces oporavka koriste se dodatne mjere:

1. Nošenje bandaže. Koristi se za smanjenje opterećenja na oštećene mišiće.
2. Specijalna dijeta. Odabira se uz pomoć stručnjaka. Dijetetičar onlajn-kursa pruža preporuke o ishrani koje pomažu kod dijastaze.
3. Konzumiranje sokova, kompota, voćnih napitaka – sve to je izvor vitamina C i A, potrebnih za vezivno tkivo.
4. Masaže, maske, obavijanja i druge kozmetičke procedure.