Asane uvrtanja u jogi

Poze skretanja u jogi

Posebno mjesto u praksi joge zauzimaju asane s uvijanjem, jer njihovo izvođenje zahtijeva pažnju i glatke pokrete kako ne bi došlo do povrede kičme ili nategnuća. Nije ispravno pokušavati okrenuti tijelo pod kutem od 90 stepeni u odnosu na prirodan položaj. Skretanja se izvode s udobnom amplitudom za tijelo, koja je pojedinačna za svaku buduću mamu. U ovom slučaju, svakodnevna praksa joge sa uvijanjem može doneti značajan pozitivan rezultat za zdravlje.

Korist od asana sa uvijanjem

Terapeutski efekat uvrtanja poza u jogi je sljedeći:

• smanjenje masnih naslaga;

• stimulacija rada probavnog trakta i blaga masaža organa trbušne šupljine;

• uklanjanje bolova u grudnom i lumbalnom delu kičme;

• normalizacija reproduktivne funkcije organizma;

• jačanje mišića leđa;

• smanjenje umora i mišićne napetosti;

• uklanjanje negativnih misli i ispunjavanje pozitivnom energijom.

Kontraindikacije za izvođenje sklapanih poza hatha-joge su nedavno prenesene operacije i ozlede kičme, osteohondroza u fazi pogoršanja i individualne komplikacije, moguće tokom trudnoće. Stoga, pre početka vežbanja, treba se konsultirati sa lekarom kako ne biste nanijeli štetu svom organizmu i razvoju bebe.

Tokom vježbi uvrtanja dolazi do istezanja mišića leđa, što je prirodan i bezbjedan proces kad se pravilno izvodi. Rotacija kičme treba da se dešava u torakalnom dijelu pod uglom od 30-40 stepeni; primjena sile rukama za maksimalnu rotaciju trupa je opasna i štetna za zdravlje.

Set vježbi

Joga praksa uključuje asane sa uvrtanjem koje nije teško izvoditi tokom trudnoće i donose korist budućim majkama. Prije početka vježbi radi se mala zagrijavanja za mišiće i ligamente. Tokom časa, važno je osluškivati osjećaje u tijelu i sopstveno stanje, a kod pojave nelagode treba prekinuti izvođenje asane.

Utkata Konasana (Pozicija boginje):

Postavite noge u širinu oko jednog metra, čučnite malo niže i držite karlicu u položaju kada su bedra horizontalna. Nagibajući tijelo naprijed, izvodite male rotacije u jednu i drugu stranu, istovremeno se rukama oslanjajući na koljena i naizmjenično ih gurajući unazad.

Varijante Prasarita Padottanasane (Širokougaone poze uz nagib naprijed):

Postavljamo noge što šire duž prostirke, spuštamo se naprijed, oslanjajući se na ispružene ruke, u tom položaju:

• podižemo desnu ruku gore, okrećući tijelo za njom, spuštamo je na prostirku i ponavljamo vježbu na drugu stranu s podignutom lijevom rukom;

• stavljamo desnu ruku na lijevo stopalo, podižemo lijevu ruku i izvodimo rotaciju ulijevo, mijenjamo položaj ruku i okrećemo se udesno s podignutom desnom rukom.

Varijacije Parivritta Virasane (Položaj heroja s twistom) koje se tijekom trudnoće izvode s razmaknutim bedrima za udobno smještanje trbuha:

Sjedamo na prostirku, lijeva noga je savijena ispred tijela, peta što bliže međici, bedro desne noge pomaknuto unatrag iza zdjelice:

• okrećemo trup udesno, oslanjajući se prstima obje ruke na prostirku sa strane tijela, pričvrstimo položaj na 2-3 ciklusa disanja;

• postavljajući desnu nogu na prostirku ispred lijevog stopala, oslanjamo se na lijevu ruku iza lijevog bedra i obuhvaćamo desnom rukom koljeno desne noge, uvijamo se ulijevo. Kruna glave usmjerena je prema gore, trbuh je otvoren i slobodno smješten između bedara, pogled je preko desnog ramena.

Zatim ponavljamo vježbe na drugu stranu.

Twist izveden iz Marjariasane (Poza mačke):

Koljena su razmaknuta u širini ramena, stopala su oslonjena prstima na prostirku. Stavimo desnu ruku na prostirku, dotičući njenu površinu ramenom, lijevu ruku stavimo iza leđa i dlan spustimo na unutrašnju stranu desnog bedra. Zadržimo pozu 3-5 ciklusa disanja. Ponovimo vježbu s lijevom rukom položenom na prostirku.

Zanemarivanje sigurnosnih pravila u pozama torzije može izazvati pogoršanje postojećih bolesti kičme, pritisak na nervne završetke i nanijeti štetu vašem zdravlju. Izvođenje torzionih asana u jogi korisno je provoditi pod vodstvom instruktora, strogo slijedeći upute video kursa.