Vježbe hatha-yoge: asane

Asane u hatha yogi su osnovni elementi praksi i kompleksa. Asane su posebni položaji tijela. One su obično statične vježbe usmjerene na jačanje i harmonizaciju tkiva: normalizuje se rad unutrašnjih organa, poboljšava pokretljivost zglobova i elastičnost mišića.

Prakticiranje yoge i asana: kako to radi?

Koja je razlika između yoge i gimnastike? I kako se asane razlikuju od gimnastičkih vježbi?

Prije svega, asane yoge kada se pravilno izvode ne troše energiju kao gimnastika, već naprotiv – doprinose njenom nakupljanju i očuvanju u tijelu. To se događa zahvaljujući pokretanju posebnih fizioloških mehanizama.

Drugo, asane hatha joge promoviraju rast nervnih vlakana, što dodatno komplikuje veze perifernog i centralnog nervnog sistema.

Treće, svaka asana ima svoj jedinstveni uticaj na organizam. Pomoću vežbi hatha joge možete čak i normalizovati metaboličke procese u organizmu i postići trajno poboljšanje blagostanja i jačanje imuniteta.

Hatha joga: asane i njihova klasifikacija

Budući da su asane hatha joge veoma raznolike, u svakoj od njih su uključeni različiti delovi tela i grupe mišića, shodno tome, postoje i različite klasifikacije asana:

po tipu uticaja – na snagu, na izdržljivost i na fleksibilnost;

po ciljevima – terapeutske i meditativne;

po broju osoba – asane za jednu osobu i parne asane;

po položaju tela – bez naprezanja, sedeće, obrnute, nagibi, uvrti, balans.

Prakticiranje asana u jogi za trudnice

Vježbe hatha joge za trudnice obično su pojedinačne poze. Njihov cilj je opće zdravlje tijela buduće majke i pozitivan učinak na dijete. Osim toga, asane za trudnice imaju meditativni učinak – budućoj mami je važno održavati miran stav, pozitivne misli i emocije.

Tokom vježbanja hatha joge potrebno je osluškivati svoje tijelo, uključujući i signale koje šalje vaša beba. Ona već može odrediti šta joj se sviđa, a šta ne, a vaš zadatak je prepoznati te signale i na vrijeme stati. Pri najmanjem osjećaju nelagode treba polako izaći iz asane, možete, na primjer, preći u Shavasanu.

Još jedan važan aspekt koji buduće mame trebaju imati na umu: praksa hatha joge trebala bi biti sistematska, što znači da je preporučljivo vježbati svaki dan u otprilike isto vrijeme.

Opća pravila za izvođenje asana

Prvo provjerite da nemate kontraindikacija. Zabranjeno je baviti se jogom u slučaju prijetnje pobačajem, nedostatka plodove vode, dijastaze. Kod drugih dijagnoza bolje je konzultirati se s liječnikom.

Tehnika je vrlo važna – posvetite neko vrijeme proučavanju pravilne tehnike izvođenja asana, na primjer, to možete učiniti putem naših video lekcija.

Glavni principi izvođenja asana:

mirno, sporo ulazak u asanu;

opuštanje;

koncentracija na osjetima u tijelu;

minimizacija vanjskih ometača.

Pronađite tiho udobno mjesto gdje vas niko neće ometati. Uzmite prostirku, zapalite aroma štapiće, uključite meditativnu muziku i uronite u praksu hatha joge.

Šta je potrebno za praktikovanje joge kod kuće?

Da biste kod kuće mogli prakticirati jogu, slijedite tri glavna principa: udobnost, efikasnost i sigurnost.

Ako vam je potrebna dodatna oprema (a svakoj trudnici koja počinje prakticirati jogu je potrebna), kupite je unaprijed: joga cigle ili blokove, remen, jastuke-bolstere. I, naravno, prostirku za jogu koja će vam se svidjeti! Naravno, osim toga, ona mora biti sigurna i ispravno obavljati svoju funkciju:

• Prostirka ne smije kliziti po podu, ali je važno da upija vlagu;
• Optimalna debljina – od 4,5 do 6 mm;
• Dužina zavisi od visine vježbača – obično nešto više od 180 cm.

Za održavanje mirne atmosfere odaberite meditativnu muziku, uključite naše video lekcije, zapalite aroma štapiće ili aroma svijeće i započnite praksu hatha-joge.