Položaj Dijamanta tokom trudnoće

Asana ‘nepobjedivosti’ – Vadžrasana

Vadžrasana često služi kao osnova za izvođenje drugih asana, ali je također efikasna sama po sebi. Smatra se vrlo udobnom za meditaciju ako poza lotosa još nije dostupna. Asana simbolizuje postojanost i nepokolebljivost. Smatra se da osoba koja je praktikuje postaje čvrsta i sa ‘jasnim’ umom, poput dijamanta.

Najsigurnija poza, koja praktično nema ograničenja. Za razliku od drugih asana, vadžrasana je dozvoljena čak i nakon obilnog obroka. Štaviše, preporučuje se za stimulaciju rada gastrointestinalnog trakta!

Pozicija dijamanta pomaže u suočavanju s drugim bolestima želuca i crijeva, kao i smanjenju neugodnosti od hemoroida. Taj učinak se objašnjava jednostavno. S obzirom da asana smanjuje dotok krvi u području zdjeličnog dna, također donosi olakšanje u predjelu krsnog dijela leđa i mišića zdjelice. Prije i nakon trudnoće, ova pozicija može normalizirati ciklus.

Tijekom meditacije, pozicija je najmanje ‘ometajuća’ i mirna:

– lako je držati leđa;

– nema prevelikog naprezanja u nogama;

– prsni koš je otvoren, a disanje slobodno.

Pozicija dijamanta – kako izvesti?

1. Kleknite, zatim počnite lagano spuštati stražnjicu na pete.
2. Provjerite da su nožni palci zajedno, a pete razdvojene.

Ako osjećate pritisak u gležnju, možete staviti jastuke ili postaviti sjedne kosti na blago povišenje. Na primjer, uzmite blok za jogu i postavite ga između peta. Sjednite na blok tako da su potkoljenice i dalje ispod stražnjice, ali s tim povišenjem doživljavate manje napetosti.

3. Opustite dlanove i položite ih na koljena.

4. Grudnom kosti se protežemo prema gore, ali izbjegavamo pretjerani luk u donjem dijelu leđa.

5. Ramena su opuštena, ne treba ih silom stiskati.

6. Leđa su ravna, a vrat s glavom su njeno prirodno produženje.

7. Zatvorite oči i opustite se. Možete zamisliti da „dišete“ kroz tjeme. Sa svakim izdisajem izlaze svi problemi i negativne emocije, a sa svakim udahom ulaze nova energija i resursi.

Položaj dijamanta i kontraindikacije

Ako osjećate nelagodnost u gležnjevima, nemojte je trpjeti. Izađite iz poze i ispružite noge ispred sebe. Uradite kompenzacione vježbe: povucite prste na nogama snažno prema sebi, a zatim od sebe, sve dok ne osjetite da bol prolazi.

Možete se vratiti u pozu koristeći njen pojednostavljeni oblik. S vremenom će se stopala prilagoditi i moći ćete biti u pozi duže vrijeme.

Ako osjećate neugodne senzacije u bedrima, koljena možete postaviti šire. Što je prostirka ili deka deblja, to je lakše koljenima podnijeti opterećenje pri asani.

Ne biste trebali izvoditi asanu ako imate povrede gležnja ili koljena. Nemojte trpjeti bol, slobodno koristite pomagala za olakšavanje asane ili u potpunosti odustanite od izvođenja dok ne bude bolova.