3 glavna pravila oporavka figure nakon porođaja

Dolazak djeteta na svijet je sreća i istovremeno ozbiljno iskušenje za žensko tijelo. Tijekom devet mjeseci trudnoće tijelo prolazi kroz ogromne promjene. Mijenja se hormonalna pozadina, istežu se mišići trbušnog zida, nakuplja se masno tkivo za zaštitu ploda. Nakon rođenja bebe, mnoge mame žele što prije vratiti nekadašnju formu.

Međutim, žurba u ovom pitanju često dovodi do zdravstvenih problema. Ljekari i stručnjaci za postporođajni oporavak izdvajaju tri glavna pravila. Oni će pomoći da se figura dovede u red na siguran i učinkovit način. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti svaku fazu oporavka figure nakon porođaja, od ishrane do profesionalnih postupaka.

Pravilo br. 1: Uravnotežena ishrana i režim pijenja

Pravilo broj jedan, koje je izuzetno važno, odnosi se na ishranu. Mnoge žene, želeći da brzo vrate figuru nakon porođaja, prave grešku tako što odmah nakon izlaska iz porodilišta idu na stroge dijete. To se nikako ne smije raditi. Tijelu je potrebna energija za obnovu tkiva i proizvodnju mlijeka.

Specifičnosti ishrane dojilje

Dojenje zahtijeva dodatne kalorije. Međutim, to ne znači da trebate jesti za dvoje. Ishrana treba biti kvalitetna, a ne prekomjerna. Strogi ograničenja u hrani mogu dovesti do nedostatka vitamina i opadanja kose.

Osnovni principi ishrane za obnovu figure nakon porođaja:

Protein. Građevinski materijal za mišiće i kožu. U ishrani treba biti nemasno meso, riba, svježi sir.
Složeni ugljikohidrati. Žitarice i integralni hljeb daju energiju i ne izazivaju nagle skokove šećera.
Vlakna. Povrće i voće pomažu u regulaciji rada crijeva. To je posebno važno ako su postavljeni šavovi.
Masti. Biljna ulja i orašasti plodovi potrebni su za elastičnost kože i normalnu hormonsku ravnotežu.

Važno! Bilo koja dijeta tokom laktacije treba se posavjetovati s ljekarom. Nagli gubitak kilograma može negativno utjecati na količinu i masnoću majčinog mlijeka.

Uloga vode u metaboličkim procesima

Voda igra ključnu ulogu u mršavljenju. Učestvuje u razgradnji masnih naslaga i eliminaciji toksina. Nedostatak tečnosti usporava metabolizam. Natečenost često proizlazi upravo zbog nedostatka vode, jer organizam počinje da je skladišti.

Dojenje majke treba piti čašu vode prije svakog dojenja. To će nadoknaditi gubitak tečnosti i poboljšati laktaciju. Izbjegavajte gazirane napitke i pakirane sokove. Oni sadrže prazne kalorije.

Pravilo broj 2: Pravilna fizička aktivnost pri obnovi tijela nakon porođaja

Drugo pravilo — kretanje. Ali ovdje je važna postepenost. Fizička aktivnost treba da se poveća postupno. Neposredno nakon porođaja tijelo je oslabljeno. Ligamenti ostaju mekani pod uticajem hormona relaksina još nekoliko mjeseci. Rizik od povreda u ovom periodu je povećan.
U našem programu oporavka nakon porođaja, pažljivo su odabrane vježbe kako za one koje su rodile prirodnim putem tako i za žene nakon carskog reza. Takav individualni pristup pomaže u sigurnom i efikasnom obnavljanju tijela nakon porođaja.

Vrijeme za početak fizičkih aktivnosti nakon porođaja

Vrijeme za početak treninga zavisi od načina porođaja.

Prirodni porođaj. Laka vežba može se započeti za 6–8 sedmica. Pre toga je potrebna konsultacija sa ginekologom. Lekar treba da potvrdi da je involucija materice završena i da se izlučivanje zaustavilo.
Cezarski rez. Period oporavka figure nakon porođaja traje duže. Šavu na materici i trbušnom zidu treba vreme za zaceljivanje. Umereni treninzi, usmereni na oporavak nakon CR, dozvoljeni su nakon 2–3 meseca. Ali vežbe disanja mogu se izvoditi već u prvim danima.

Rad sa dijastazom i mišićima karličnog dna

Čest problem nakon trudnoće je dijastaza. To je razdvajanje pravih mišića trbuha. U prisustvu dijastaze klasične vežbe za trbušnjake su zabranjene. Mogu pogoršati situaciju i vizuelno povećati stomak.

Kako proveriti prisustvo dijastaze kod kuće:

Lezite na leđa, savijte noge u kolenima.
Podižite glavu i ramena od poda.
Prstima opipajte sredinu iznad i ispod pupka.
Ako vaši prsti upadaju u udubinu između mišića, postoji diastaza.

U tom slučaju je potreban poseban set vježbi. One su usmjerene na jačanje dubokih poprečnih mišića. Također je važno posvetiti pažnju mišićima zdjeličnog dna. Kegelove vježbe pomažu u prevenciji spuštanja zdjeličnih organa i inkontinencije.

Pravilo br. 3: Kompleksna njega kože i tijela

Treće pravilo odnosi se na izgled kože. Gubitak težine često dovodi do smanjenja tonusa kože. Pojavljuju se opuštenost i strije. Vraćanje elastičnosti moguće je samo kroz sustavnu njegu.

Kućni tretmani za oporavak figure nakon porođaja

Nije nužno odmah trčati u salon. Mnogo se toga može učiniti kod kuće.

Kontrastno tuširanje. Poboljšava cirkulaciju i tonizira krvne sudove.
Piling. Piling mrtvih ćelija kože potiče obnavljanje kože.
Samomasaža. Korištenje čvrste četke ili masažne rukavice potiče limfnu drenažu.
Hidratacija. Kreme i ulja s vitaminom E hrane kožu i čine strije manje vidljivima.

Kozmetologija i aparativne metode

Ako kućna njega nije dovoljna za vraćanje figure nakon porođaja, pomažu stručnjaci. Savremena kozmetologija nudi efikasne metode korekcije.

LPG-masaža. Vakum-rolerska metoda razbija masne naslage i zateže kožu.
Oblozi. Mješavine od algi i blata uklanjaju suvišnu tečnost.
Mezoterapija. Injekcije vitaminskih koktela u problematična područja (trbuh, bedra).
RF-lifting. Radiofrekventno djelovanje potiče proizvodnju vlastitog kolagena.

U tabeli ispod naveden je uporedni pregled popularnih metoda oporavka:

Metoda	Prednosti	Nedostaci	Kada započeti
Postporođajni pojas	Podržava stomak, smanjuje opterećenje na leđima	Ne jača mišiće, ima privremeni efekat	Odmah nakon porođaja (prema preporukama)
Masaža	Poboljšava limfnu drenažu, smanjuje otoke	Zahtijeva kurs tretmana, postoje kontraindikacije	Nakon 2-3 mjeseca
Elektrostimulacija mišića	Trenira mišiće bez opterećenja na zglobove	Ne zamjenjuje potpunu fizičku aktivnost, košta novca	Nakon 6 mjeseci od carskog reza
Plivanje	Rastapa kičmu, jača cijelo tijelo	Zahtijeva vrijeme za posjetu bazenu	Nakon potpunog zarastanja pupčane rane/šava

Hirurške metode korekcije figure nakon porođaja

Ponekad dijete i sport ne donose željeni rezultat. Koža se može jako istegnuti, stvarajući “pregaču”. U takvim slučajevima žene razmišljaju o radikalnijim metodama. Plastična hirurgija nudi rješenja za složene situacije.

Abdominoplastika i liposukcija

Abdominoplastika je operacija uklanjanja viška kože i masnoće na stomaku. Hirurg također ušiva razdvajanje mišića (dijastaza). To je ozbiljna intervencija koja se izvodi pod općom anestezijom. Rezultat operacije je ravan stomak i tanka struka.

Liposukcija pri postporođajnom oporavku pomaže ukloniti lokalne masne naslage. Često masnoća nestane s grudi i lica, ali ostane na bedrima i stomaku. Liposukcija omogućava korekciju upravo problematičnih zona.

Važno! Preporučuje se da se plastične operacije obavljaju ne prije godinu dana nakon poroda. Tijelo treba u potpunosti da se oporavi. Također, liječnici savjetuju da se plastične operacije rade ako žena ne planira više rađati. Nova trudnoća može poništiti rezultate operacije.

Plastika grudi (Mammoplastika)

Nakon završetka dojenja, grudi često gube oblik i volumen. Dolazi do ptoze (opadanja). Podizanje grudi s implantatima ili bez njih omogućava vraćanje estetskog izgleda poprsju. Operacije na dojkama se provode tek 6 mjeseci nakon završetka dojenja. Tkiva treba da se vrate u mirno stanje.

Kako izabrati kliniku i stručnjaka

Odlučivši se za stručnu pomoć, važno je ne pogriješiti u izboru. Tržište medicinskih usluga je prepuno ponuda.

Na što obratiti pažnju:

Licenca. Medicinska organizacija mora imati dozvolu za obavljanje djelatnosti.
Iskustvo ljekara. Pogledajte portfolio hirurga ili kozmetologa. Pogledajte fotografije „prije“ i „poslije“.
Recenzije. Pročitajte mišljenja stvarnih pacijenata na nezavisnim resursima.
Uslovi. Klinika treba biti opremljena reanimacionom opremom (za hirurgiju).

Na našem portalu dostupne su informacije o najboljim klinikama u Moskvi i drugim gradovima. Možete pogledati ocjene, saznati adresu i telefon. Dostupna je online prijava.

Odgovori na česta pitanja pacijenata

Prikupili smo popularna pitanja koja dolaze specijalistima.

Pitanje: Može li se raditi trbušnjaci ako postoji diastaza poslije poroda?

Odgovor: Klasična uvijanja su zabranjena. Ona povećavaju intraabdominalni pritisak. Mišići se mogu još više razdvojiti. Neophodne su specijalne vježbe za uvlačenje peritoneuma. Na našem kursu oporavka nakon porođaja, žene aktivno rade s dijastazom i obnavljanjem tijela nakon porođaja.

Pitanje: Da li dojenje pomaže u mršavljenju?

Odgovor: Da, proizvodnja mlijeka sagorijeva oko 500 kcal dnevno. To doprinosi prirodnom smanjenju tjelesne mase. Ali uz uslov da mama ne pretjeruje sa slatkišima i brašnastim proizvodima.

Pitanje: Kada će nestati stomak nakon porođaja?

Odgovor: Materica se vraća na svoje prvobitne veličine za 6–8 sedmica. Masni sloj odlazi sporije. Uz pravilan pristup, vidljivi rezultati se vide za 3–4 mjeseca. Potpuno obnavljanje figure nakon porođaja može trajati do godinu dana.

Pitanje: Može li dojilja raditi masažu stomaka?

Odgovor: Blaga masaža može biti korisna. Aparaturne metode i snažna ručna masaža u području stomaka i grudi prilikom oporavka figure nakon porođaja bolje je odložiti. Toksini iz masnog tkiva mogu dospeti u krv i mleko.

Zašto se težina ne menja?

Ponekad žena poštuje sva pravila, ali kazaljka na vagi se ne pomera. Za to postoji nekoliko razloga.

Hormonska ravnoteža. Nivo prolaktina kod dojenja je visok. To može zadržavati vodu. Štitna žlezda takođe može raditi sa poremećajima nakon trudnoće. Vredi uraditi analize hormona.
Nedovoljno sna. Hroničan umor povećava nivo kortizola. Hormon stresa doprinosi nakupljanju masnoće u predelu struka. Pokušajte da spavate tokom dana zajedno sa bebom.
Skrivene kalorije. Grickalice poput keksa ili dohranjivanje starijeg deteta neprimetno povećavaju unos kalorija. Vodite dnevnik ishrane.

Psihološki faktor oporavka

Figura nakon porođaja — nije samo obim struka. To je kako se žena osjeća. Psihološki oporavak nakon porođaja je veoma važan za mentalno zdravlje. Jer postporođajna depresija često oduzima motivaciju. Mladoj mami se čini da nikada neće biti ista. Važno je razumjeti da su promjene reverzibilne. Ne upoređujte se sa fitnes modelima iz društvenih mreža. Svaki organizam ima svoj tempo. Podrška muža i bliskih igra ogromnu ulogu. Nađite vrijeme za sebe. Čak i 15 minuta brige o sebi podiže raspoloženje i daje resurse.

Korisne informacije i kontakti

Ako tražite profesionalnu pomoć, naš sajt nudi zgodan katalog. Ovdje su prikupljeni podaci o klinikama plastične hirurgije, centrima za dijetologiju i fitnes klubovima za mame.

Mogućnosti našeg servisa:

Pronađite doktora. Odaberite stručnjaka prema ocjeni i iskustvu.
Online konsultacije. Postavite pitanje doktoru bez izlaska iz kuće.
Akcije i popusti. Saznajte o povoljnim ponudama za procedure.
Novosti iz medicine. Čitajte najnovije članke o metodama oporavka.

Za udobnost korisnika, stranica ima verziju za slabovidne. Redovno ažuriramo mapu stranice kako biste brzo pronašli željeni odjeljak. Ako ste stručnjak i tražite posao, posjetite odjeljak „Poslovi”.

Ostavite zahtjev za povratni poziv, i administratori klinika će vas kontaktirati. Dobit ćete detaljnu konsultaciju o uslugama i cijenama. Obrazac za zahtjev se nalazi na dnu stranice. Samo unesite ime i broj telefona. Također možete poslati svoja pitanja putem obrasca za kontakt.

Zaključak

Postizanje idealne linije nakon porođaja je ostvariv cilj. Najvažnije je pristupiti mu sveobuhvatno i bez fanatizma. Pridržavajte se tri zlatna pravila: pratite ishranu tokom dojenja, postepeno uvodite sport i trudite se obezbijediti kvalitetnu njegu kože nakon porođaja. Ne zaboravite konsultacije s ljekarom. Ako konzervativne metode ne pomažu, savremena medicina nudi efikasna rješenja. Vaše zdravlje i osjećaj mame su ključ za sreću bebe. Počnite svoj put ka vitkosti već danas, ali to činite s ljubavlju prema svom tijelu.

Šta dalje?

Zakažite pregled kod terapeuta ili ginekologa kako bi procijenili spremnost vašeg organizma na napore. Dobijte profesionalne preporuke i sastavite personaliziran plan oporavka.