Abertura das Articulações do Quadril com Posturas de Yoga

Yoga terapêutica – onde assistir às aulas?

A yoga para articulações do quadril não resolve apenas um problema local. Embora possa parecer assim! Na verdade, a posição do nosso quadril afeta toda a simetria do corpo. Problemas causados pelo posicionamento incorreto do quadril tendem a se acumular. Por isso, as consequências às vezes surgem de repente, e outras, manifestam-se em doenças crônicas.

Especialmente, problemas nas articulações do quadril aparecem frequentemente em mulheres grávidas. Pois, estando grávidas, infelizmente, sentimos e manifestamos mais intensamente todas as doenças “ocultas”, inclusive.

Neste artigo, vamos analisar exercícios básicos para abrir as articulações do quadril. No entanto, a sequência correta e o ajuste da respiração também desempenham um papel crucial para obter o máximo benefício da prática. Portanto, além da prática individual, preste atenção aos conjuntos prontos de exercícios da «MomsLab».

Yoga Terapêutica: preparando o corpo para asanas

Se você decidiu começar fazendo os exercícios abaixo por conta própria, não se esqueça de aquecer primeiro:

1. Comece com rotações simples do quadril, colocando as palmas das mãos sobre as coxas.
2. Ajuste a posição da pelve para que ela não se incline excessivamente para frente ou não “projete” para trás. Mesmo olhando no espelho, é difícil entender – está o centro do corpo na posição correta? Portanto, começamos a trabalhar a pelve especificamente: movendo-a suavemente para frente e para trás. Coloque uma mão no cóccix e a outra sobre o osso púbico. Por fim, adote uma posição “intermediária”, ajudando-se com as mãos para melhor compreender a posição do corpo.
3. Coloque as mãos novamente nos quadris. Fique sobre a perna de apoio de forma que os dedos dos pés e toda a perna se firmem no chão. Levante a outra perna, dobre-a no joelho e comece a desenhar um oito invertido. Imagine o joelho como um pincel. Você deve sentir o corpo na articulação do quadril. Repita com a outra perna.
4. Assuma a posição inicial de “Gato”. Os pulsos devem estar sob as articulações dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Estenda uma perna para trás, apoiando-se no chão com o pé. Agora comece a fazer movimentos circulares com todo o pé, sentindo um leve alongamento. Troque de perna.

Asanas para as articulações do quadril

Posição do Lagarto

É mais fácil entrar nela a partir da posição do cachorro: em pé no tapete, apoie-se nas mãos à sua frente (nos braços estendidos ou, se a preparação permitir, nos cotovelos). Coloque uma perna ao lado da linha das mãos. O joelho dobrado forma um ângulo de 90 graus.

Desça suavemente na asana e acostume-se à posição, ajudando-se a sincronizar os movimentos com uma respiração medida. Não deve ser doloroso! Se estiver confortável, podemos complicar os movimentos:

– leve o joelho da perna dobrada para longe de você até uma posição confortável; se não for possível colocá-lo no chão, não tem problema, fique com o resultado obtido no momento;

– retornamos o joelho à posição anterior.

Se estiver confortável, você pode manter o pé com a mão e fazer leves movimentos circulares com o joelho.

Repita com a outra perna.

Agachamento profundo

Uma postura desafiadora, mas útil para quem está interessado em yoga para articulações do quadril. Requer equilíbrio e habilidade. Separe os pés um pouco além da largura do quadril. Gire os pés para os lados e tente descer em um agachamento profundo, sem tirar os pés do chão. Junte as palmas das mãos à frente do corpo e posicione os cotovelos de forma a empurrar suavemente os joelhos para os lados. Mantenha-se na posição por um tempo confortável.

Postura do pombo

É conveniente entrar nesta postura a partir da posição do cachorro olhando para baixo. Dobre uma perna e leve o joelho para o lado. Desça suavemente sobre o abdômen e posicione a perna de forma que o calcanhar fique na área do osso púbico ou acima, se possível.

A outra perna está esticada confortavelmente atrás, as mãos à sua frente e as costas relaxadas. Aplique suavemente seu peso, sentindo o alongamento no glúteo. Repita do outro lado.

Posição da Borboleta

Uma pose simples até mesmo para iniciantes.

Desça ao tapete e endireite as costas. Para evitar encurvar-se, coloque uma pequena almofada sob os ossos do quadril. Junte os pés à sua frente e abra os joelhos para os lados. Se sentir dor e desconforto, também pode apoiar os joelhos em uma altura, como pilhas de livros do mesmo tamanho.

Se, ao contrário, o alongamento não for suficiente, pode colocar algo sobre os joelhos para aumentar a pressão para baixo.

Também é possível alternar a carga, pressionando confortavelmente com as mãos. Não ultrapasse o seu limiar de dor.

Outro exercício útil para fechar o ciclo de asanas. Sente-se, puxe os joelhos para perto de si e os abrace firmemente com os braços, criando resistência natural. Tente, superando-a, afastar os joelhos para os lados.

Yoga para as articulações do quadril para mulheres

Benefícios das asanas mencionadas acima:

• aliviam a tensão nos quadris e na região lombar;
• estimulam o funcionamento dos órgãos internos;
• aumentam a mobilidade das articulações;
• tonificam os músculos dos glúteos, abdômen e costas.

A yoga terapêutica é adequada não apenas para a gravidez, mas também para o período de recuperação após o parto. Não negligencie esses exercícios se você leva um estilo de vida sedentário.