Yoga Intensiva para Gestantes: Aumentando a Resistência do Corpo

Muitas mães se interessam por ioga no contexto de manter a forma, mas você obtém muito mais! Primeiro, a ioga é a maneira mais suave e segura de preparar o corpo para um esforço como o parto. Além disso, você reduzirá significativamente a quantidade de sensações desagradáveis nos estágios finais. Por exemplo:

– alivia a dor na região lombar;

– abre a região torácica para facilitar a respiração;

– resolve constipações e previne varizes.

Para mães que já deram à luz, a ioga intensiva para perda de peso também ajuda. No entanto, lembre-se de que além do exercício, é necessário ajustar a alimentação para perder peso.

Para gestantes e mães no pós-parto, o estado psicológico é extremamente importante. Práticas diárias de respiração e meditação podem ajudar a resolver problemas de ansiedade.

Yoga para flexibilidade e melhoria da forma corporal

Essas poses podem ser realizadas tanto durante a gravidez quanto várias semanas após o parto:

– Utkatasana – ajusta a posição correta da pelve, proporciona carga uniforme nas pernas e abre os ombros.

– Utthita Parsvakonasana – proporciona um alongamento suave da parte posterior das pernas, alonga a lateral do corpo.

– Prasarita Padottanasana – alivia as costas, ombros e pescoço, promove um leve alongamento da parte interna das pernas.

– Virabhadrasana – treina o equilíbrio, músculos das costas e músculos posteriores da coxa.

Na posição sentada, para flexibilidade, preparação prenatal e recuperação, as poses que ajudam são:

– Janu Sirsasana – alivia a carga excessiva da região lombar e da coluna vertebral.

– Vajrasana – alonga bem os músculos da coxa e aumenta a mobilidade das panturrilhas, pressionando suavemente os pés e relaxando-os.

– Paschimottanasana – durante a recuperação, alonga e relaxa as costas. Para gestantes, uma leve inclinação na pose Upavistha Konasana é recomendada.

Deitado, é bom praticar variações de pontes e meio-pontes, que trabalham os glúteos, abdômen, parte posterior dos braços e das pernas. É recomendado para gestantes incluir variações incompletas de poses invertidas, Sarvangasana, – por exemplo, sem levantar a região lombar, apenas estendendo as pernas contra a parede.

Marjaryasana ou exercício “Gato” é bom combinar com flexões e leves balanços. Este é um exercício simples e seguro, se você deseja um treino eficaz, mas tem pouco tempo ou não tem energia para exercícios mais intensos.

Relaxe e estique os músculos da coxa, abrindo a região do quadril com o Baddha Konasana. Para adicionar dinamismo, pode-se incluir movimentos dos joelhos, semelhantes a uma “borboleta”. Este exercício simples aumenta a circulação sanguínea.

Como a grávida pode se preparar para um treino dinâmico

Não faz mal fazer um leve aquecimento, assim como praticar exercícios respiratórios. Não devemos nos concentrar apenas em um grupo muscular. Procuremos compensar os músculos – por exemplo, após uma carga estática nas costas, escolha uma asana que as estique e relaxe suavemente.

Para facilitar sua tarefa, nos programas “MomsLab” oferecemos uma sequência pronta de treinos intensivos, onde a sequência correta com compensação é considerada.

Se sentir vontade de descansar, você sempre pode adotar a “Postura da Criança”. Cada ciclo de prática é preferencialmente finalizado com o relaxamento da Savasana.

Para sentir os benefícios da yoga, não precisa tentar acompanhar o instrutor. Respire no seu próprio ritmo, e na execução das asanas, prefira a técnica correta em vez da velocidade.

Lembre-se de que todas as sensações devem ser agradáveis. Onde começa a dor e o desconforto, há risco de se machucar.

Para quem é adequada a yoga intensiva

Interessada em yoga para um corpo tonificado? Nos programas online da “MomsLab”, oferecemos tanto treinos curtos quanto ciclos completos e longos. Os primeiros são destinados às mamães que estão apenas começando a conhecer a prática. Os complexos intensivos longos são uma excelente continuação com carga adaptada para as mais avançadas.

Além disso, a duração dos treinos pode ser alternada. Por exemplo, nos dias de semana, de manhã e à noite, faça treinos de até 10 minutos para as partes do corpo escolhidas. Já no sábado e domingo, dedique até uma hora a uma prática detalhada.

Todos os vídeos de treino são completamente seguros. Para mães em qualquer estágio, existem treinos separados com níveis de progressão graduais. Assim, você terá certeza de que está se exercitando sem riscos.

Importante! Ainda assim, consulte seu médico antes de iniciar qualquer ciclo de treinamento.