Um ano após o parto, ou nunca é tarde para recuperar a forma
Um ano após o parto – considere-o como uma vantagem
Não se culpe se, por algum motivo, não conseguiu cuidar da forma física logo após o parto. Nem todas as mulheres se adaptam igualmente bem à nova função, mesmo que não seja o primeiro filho. Podem haver problemas puramente fisiológicos que dificultam os exercícios físicos, por isso muitas se perguntam: “É possível emagrecer um ano após o parto?”.
Decidiu cuidar da sua recuperação após um ano? Aqui estão até algumas vantagens:
as contraindicações “de parto” ficaram definitivamente no passado – os cortes ou lacerações cicatrizaram, não é preciso pensar na cesariana e etc.;
a amamentação já não tem tanta importância – no ano de maturidade da lactação, já pouco pode prejudicar, além disso, o regime de alimentação mudou significativamente, e algumas mães já encerram a amamentação neste momento;
o regime diário, de sono e vigília foi ajustado, tornando mais fácil para a mãe planejar seu tempo e reservar um tempo para si mesma;
é mais provável que o bebê mais crescido possa ser deixado sob os cuidados de familiares por algum tempo;
mínimo de limitações fisiológicas para cargas, mais oportunidades para diversidade.
Um ano após o parto, praticamente tudo é adequado para as mães – tanto ioga, quanto ginástica, como pilates, e exercícios cardiovasculares, podendo escolher de acordo com o gosto e a eficácia. Está em dúvida? Consulte nossos especialistas, nós elaboraremos para você um programa individual otimizado.
Por que ele não vai embora?
Muitas mães esperam que, com o tempo, elas mesmas recuperem boa forma. Às vezes isso acontece: são favorecidas pela lactação, atividades físicas cotidianas e características inatas da constituição e genética. Mas para outras, os 12 meses passados destroem essa ilusão. Se o problema de peso e aparência ainda é relevante após tanto tempo, existem alguns fatores adicionais. Se você está se perguntando como eliminar a barriga após o parto depois de um ano, ela não desaparecerá sozinha, então será necessário um pouco de ajuda.
Qual pode ser a causa do excesso de peso e das formas não ideais muito tempo após o parto?
O que estamos comendo? A forma física é, afinal, uma consequência da nossa alimentação. A dieta deve ser balanceada. Claro, todos sabem sobre os perigos do excesso de farinha e açúcar. Mas a causa do excesso de peso pós-parto pode também estar em alguns hábitos alimentares incorretos. Durante o estabelecimento da lactação, a ingestão calórica deve ser 30-35% maior que o normal. Aos doze meses, essa necessidade diminui, pois o peito deixa de ser o principal componente da alimentação, enquanto as porções habituais geralmente permanecem as mesmas.
Cuidado, diástase! Se a forma corporal em geral está esbelta, mas a barriga continua protuberante, a causa pode ser a separação dos músculos. Com diástase, os exercícios abdominais comuns não só não terão efeito, como também podem causar danos severos. Se você precisa eliminar a barriga pós-parto após um ano, visite um cirurgião primeiro. Os exercícios físicos neste caso precisam ser escolhidos corretamente.
Movimento é vida. Reavalie sua atividade física. Você se movimenta o suficiente durante o dia? As caminhadas com o bebê são suficientemente intensas ou você passa a maior parte do tempo sentada no banco? Praticar esporte por 10-20 minutos não trará o efeito desejado se você tiver um estilo de vida sedentário.
Desiquilíbrios hormonais e problemas metabólicos. É melhor não resolver isso por conta própria – é necessário consultar um médico.
Dicas para mães de bebês de um ano que sonham com uma boa forma
Não para dietas, sim para uma alimentação balanceada. Provavelmente todos sabem que restrições temporárias rigorosas fazem o peso voltar pelo princípio do “efeito sanfona”. A alimentação saudável deve se tornar um estilo de vida. Além disso, é um excelente exemplo para o bebê, que está começando a experimentar alimentos adultos.
Não é a pressão, mas a regularidade. Não vale a pena se lançar a exercícios físicos com zelo e determinação, apenas para abandoná-los completamente após uma semana por uma nova onda de culpa. Reserve tempo para os exercícios diariamente ou dia sim, dia não, mas de forma consistente.
Consulte-se! Não na internet ou com amigas, mas com especialistas qualificados, necessariamente médicos. Cada caso é individual, pode ser que sejam necessários passos específicos, enquanto alguns podem ser contraindicados. Você pode usar nosso site para esta finalidade.
Conjunto correto. Os exercícios devem ser escolhidos não apenas pela eficácia, mas também considerando as preferências pessoais. Se você não gosta, por exemplo, de correr, elas podem ser facilmente substituídas por danças. E elementos de ioga geralmente agradam a todos. Entre em contato, vamos apresentar.
Métodos adicionais. Além de corrigir a alimentação e fazer exercícios físicos, pode ser muito útil incluir envelopamentos, massagens, natação, sauna e outros procedimentos agradáveis, se não houver contraindicações.
Então, como reduzir a barriga um ano após o parto, emagrecer e voltar à boa forma, mesmo que já tenha passado um ano inteiro? A receita é simples: sua decisão – regularidade – alimentação adequada – atividade física – atitude positiva.