Praticando yoga para gestantes no 1º trimestre, enquanto o corpo ainda está se ajustando a um estado incomum para ele, é importante excluir da prática as posturas que pressionam o abdômen. Yogis experientes devem executar as posturas de força com cautela, enquanto iniciantes devem ouvir seu corpo e não praticar nenhuma pose que cause o mínimo desconforto. É melhor praticar pouco, mas diariamente. Também é aconselhável reduzir o tempo de permanência nas posturas e não incluir posturas em pé no conjunto de exercícios se houver qualquer ameaça mínima de aborto espontâneo.
Para entrar em Shavasana, deite-se de costas, com os braços esticados ao longo do corpo e as palmas voltadas para cima. Em seguida, deve-se mentalmente rastrear o relaxamento de todos os músculos em sequência. A postura de repouso absoluto ajudará a alcançar harmonia e equilíbrio, aliviar o cansaço e reduzir o nível de ansiedade. A simplicidade de executar Shavasana é aparente. Relaxe completamente todo o corpo – uma tarefa desafiadora, mas a prática regular da ásana permite alcançar os resultados desejados.
A postura do herói executada deitado é uma das posições que ajudam com a toxemia, por isso é bastante comum em séries de yoga para gestantes nos primeiros estágios. A base para sua execução é a viarasana padrão. A partir desta posição inicial, apoiando-se com os cotovelos no chão, é necessário inclinar-se para trás e cuidadosamente colocar a cabeça no chão, seguida das costas. Então, sem tirar as escápulas da superfície, esticar os braços para cima. Para iniciantes que têm dificuldade em realizar a versão tradicional, não deve haver recusa em incluir a postura nas sequências: o exercício pode ser facilitado colocando um suporte (como uma almofada ou bolstre) sob as costas.
Outra pose realizada a partir da posição do herói. Sentado em virasana (é mais confortável sentar em um bloco específico do que no chão), é preciso entrelaçar os dedos das mãos atrás das costas. Um cotovelo fica em cima, o outro embaixo. Após alguns ciclos de respiração, é necessário trocar as mãos. A gomukhasana fortalece a postura, abre bem o peito e reduz os sintomas de toxicose.
Com efeitos benéficos para os rins e melhorando o equilíbrio hormonal, a pose da cobra é frequentemente praticada no início da gravidez. Para realizá-la, deite-se de bruços no chão. Em seguida, a parte superior do corpo se levanta com apoio nas mãos, enquanto o pescoço é esticado ao máximo. É importante levantar usando a força muscular do corpo, e não empurrando-se do chão com as mãos. As pernas devem ficar juntas, e as coxas não devem se levantar do chão.
Muitas vezes, o nome da asana é traduzido como a pose da vela dobrada. Ela também é conhecida como a pose do lago invertido. Pode ser executada tanto no chão quanto na cama. Consiste em deitar de costas com as pernas erguidas contra a parede. Para maior conforto, coloque um travesseiro sob a lombar. O principal objetivo da asana é normalizar a circulação sanguínea nas pernas e na região pélvica. Incluir Viparita Karani em séries de exercícios de ioga para grávidas no primeiro trimestre pode reduzir significativamente as chances de desenvolvimento de varizes. Além disso, esta pose é ideal para relaxamento.
Uma pose popular que ajuda a equilibrar o funcionamento do sistema geniturinário, estimulando a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos. É uma ótima preparação do corpo para um parto bem-sucedido e uma excelente prevenção contra varizes e radiculite. A variante clássica da asana da borboleta é realizada sentado. Os joelhos são dobrados de forma que os calcanhares fiquem o mais próximo possível da região da virilha. Os pés são unidos e os joelhos são abaixados em direção ao chão tanto quanto o alongamento permitir.
A Pose do Diamante estabiliza a digestão, reduz a acidez, ajuda a curar doenças do estômago. Esta é uma posição sentada sobre os calcanhares, ou melhor, nas superfícies internas dos pés. Os dedões estão unidos, enquanto os calcanhares estão separados, tocando assim as partes externas das coxas. Os olhos devem estar fechados, o corpo relaxado. O tempo na postura depende da experiência, o desconforto nos tornozelos, joelhos ou coxas é um motivo para encerrar o exercício.
Para equilibrar a carga durante a prática de yoga para gestantes no 1º trimestre, os vídeos em nosso site podem ajudar. Existem diferentes conjuntos disponíveis: alguns são projetados para práticas regulares e permitem trabalhar o corpo inteiro. Outros são direcionados para resolver tarefas específicas:
• fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico;
• treinamento de respiração correta;
• relaxamento do corpo e preparação para o sono;
• recebendo energia revigorante (complexo de asanas matinais).
Para uma prática bem-sucedida em casa, as futuras mamães precisarão de vídeos de yoga para gestantes no primeiro trimestre, um tapete antiderrapante confortável, cobertores e almofadas, ou acessórios especiais para yoga: almofadas de apoio e blocos. O ambiente deve ser bem ventilado, e as roupas não devem restringir os movimentos e devem ser agradáveis ao toque.
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