Alimentação para mães que amamentam: recomendações e dicas

Nutrição para mães que amamentam

Frequentemente, mães inexperientes (e às vezes até mesmo aquelas com muitos filhos) mantêm-se em limites tão rígidos em tudo relacionado ao bebê. Alimentação do bebê em horários fixos, alimentação da mãe também rigorosamente nos horários, além de uma dieta restrita. Recomendações detalhadas e conselhos de especialistas sobre nutrição individual após o parto durante a amamentação podem ser obtidos no –curso online momslab.com.

Muitas mulheres proíbem, sem necessidade, de adicionar ao seu cardápio os pratos que gostam, preferindo peito de frango cozido e trigo sarraceno. A alimentação de uma mãe que amamenta após o parto deve ser completa, equilibrada e variada, pois ela precisa de energia para se recuperar rapidamente após o parto e para cuidar do recém-nascido. Além disso, uma dieta pobre da mãe lactante afeta negativamente a quantidade e qualidade do leite materno.

A regra principal para a alimentação de uma mãe que amamenta deve ser uma alimentação saudável, sem “lixo alimentar”. Que isso se torne um estilo de vida. Esqueça os refrigerantes e bebidas alcoólicas, pare de consumir batatas fritas, biscoitos salgados e outros lanches. Há também uma lista completa de alimentos que as mães que amamentam devem excluir de sua dieta. Mas o princípio principal é o minimalismo. Não coma um quilo de laranjas de uma vez, por assim dizer, mesmo se tiver muita vontade.

É especialmente importante prestar atenção à alimentação nos primeiros dias e meses de vida do bebê, pois o sistema digestivo do recém-nascido ainda não está totalmente formado. Introduza novos alimentos na sua dieta com cautela e gradualmente. Um diário alimentar pode ajudar, onde é conveniente fazer anotações sobre o que foi consumido e a reação do corpo do bebê, o aparecimento de alergias ou cólicas. Isso ajudará a mãe a identificar o alérgeno.

Nutrição da mãe que amamenta considerando a idade do bebê:

– Primeiro mês

A carne deve ser consumida com moderação para não sobrecarregar o fígado e os rins do bebê. O peixe e a carne de frango são preferíveis. É aconselhável consumir frutas e vegetais somente após tratamento térmico.

– No segundo mês

Pode-se introduzir gradualmente cereais – cevada, trigo sarraceno e trigo. É permitido diversificar o cardápio com vegetais, como abóbora, cenoura, nabo, abobrinha. O cardápio da mãe que amamenta pode ser enriquecido com frango cozido, peru, coelho, língua bovina, bem como massas de trigo duro, torradas caseiras e biscoitos sem gordura.

– Terceiro ao sexto mês

É permitido beber sucos frescos: por exemplo, de cenoura e maçã. Perto de meio ano, pode-se gradualmente introduzir leguminosas, carne bovina, frutos do mar, pão branco torrado. Neste momento, geralmente começa-se a introduzir complementos na dieta da criança, por isso são permitidos experimentos com alimentos. É importante lembrar que a alergia no bebê não aparece imediatamente, podendo ter um efeito cumulativo. Portanto, cada novo alimento deve ser testado por alguns dias.

Dicas importantes sobre alimentação pós-parto ao amamentar:

1) A dieta da mulher durante a lactação deve ser equilibrada: não se deve alimentar com apenas dois ou três alimentos permitidos e esquecer todos os outros. A dieta diária deve incluir proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.

2) Deve-se comer 4-6 vezes por dia e em pequenas porções. Também há uma abordagem especial para a alimentação após o parto, que ajuda a manter-se sempre esbelta. Seu lema: “Coma quando estiver com fome”. O esquema é simples: coma quando sentir fome e termine a refeição quando sentir-se satisfeito. Desfrute da comida, aproveite o prazer.

3) É necessário lembrar-se do regime de ingestão de líquidos (cerca de 2 litros de água por dia). Isso contribui para a produção oportuna de leite. Apenas não se aplica ao chá, que ao contrário, ajuda a eliminar líquido do corpo.

4) Não se preocupe com o peso extra. Primeiro, o organismo de uma mulher lactante precisa de mais calorias durante a lactação, segundo, o cardápio de uma mãe lactante já não contém produtos com alta caloria que poderiam causar ganho de peso, e terceiro, caminhar com o bebê por duas a três horas diariamente, além de fazer exercícios pelo curso online momslab.com — é uma boa atividade física.

5) É importante lembrar sobre a moderação. Não abuse nem mesmo dos alimentos permitidos, isso pode afetar negativamente o organismo da criança. Para evitar cólicas ou alergias no bebê, coma de tudo um pouco e não dê preferência a nenhum alimento em particular.

6) Recomenda-se adicionar frutas e vegetais a todas as refeições (de preferência após cozimento).

7) Minimize os carboidratos simples na sua dieta. Idealmente, evite a farinha de trigo refinada e utilize a integral.

8) É melhor deixar as nozes e leguminosas de molho para que o ácido fítico saia e elas sejam mais bem digeridas.

9) Idealmente, consuma alimentos preparados na hora.

10) A última refeição deve ser feita uma hora e meia a duas horas antes de dormir.