Pitanje „treba li raditi zagrijavanje prije joge?“ mnogi postavljaju jer se asane joge mogu shvatiti kao laka vježba koja ne zahtijeva posebnu pripremu. Ali, to nije sasvim tako. Čak i najlakši kompleks „Pozdrav suncu“ nije zagrijavanje. Ako ste ga ikada radili po svim pravilima, tj. u nekoliko serija i ponavljanja, sigurno se sjećate osjećaja kada vam se više ne ide na bilo kakav dodatni trening.

Stoga, svaki kompleks asana je potpuna vježba, prije koje, kao i uvijek, zagrijavanje je neophodno.

Zašto raditi zagrijavanje prije joge?

  • Prvo, to je aktivacija organizma, svih organa i sistema.
  • Drugo, tokom zagrijavanja postiže se potreban nivo uzbuđenja nervnog sistema. Ovo je potrebno u slučaju da tokom prakse dođe do jakog istezanja, pa tada organizam sam šalje signal pod nazivom „bol, opasnost“ u nervni sistem, kako biste mogli na vrijeme stati i izbjeći povrede.
  • Treće, ovo je priprema za trening mišića, zglobova, kardiovaskularnog i respiratornog sistema.
Zagrijavanje prije joge: preporučljivo ili neophodno

Zagrijavanje za zglobove

S obzirom na to da su zglobovi gotovo uvijek uključeni u izvođenje asana, potrebno ih je pravilno pripremiti za trening. Tokom pripreme, zglobne šupljine se pune sinovijalnom tekućinom, što može značajno olakšati ulazak u teške asane i spriječiti bolne senzacije.

Zglobna gimnastika pojačava cirkulaciju i potiče kretanje limfe. Radite svaki zglob najmanje jednu minutu, a zatim pređite na zagrijavanje mišića.

Zagrijavanje za mišiće

Zagrijavanjem zglobova, također uključujete mišiće i tetive. Mišiće treba opskrbiti energijom – zbog toga neka vježbanja iz zagrijavanja treba raditi nešto intenzivnije, radi zagrijavanja i pojačanog protoka krvi.

Zagrijavanje prije joge: preporučljivo ili neophodno

Zagrijavanje za srce i respiratorni sistem

Zahvaljujući vježbama stabilizirate disanje, otvaraju se rebra i pluća, normalizuje se cirkulacija i krvni pritisak, nakon čega možete prelaziti na bilo koje, čak i obrnute asane.

Zagrijavanje prije joge: preporučljivo ili neophodno

Kako izvesti zagrijavanje kod kuće prije joge?

Izvodite zagrijavanje tokom 15-20 minuta. Za najveći efekat koristite sljedeće vježbe:

  • nagibi glave u različite strane
  • kružni pokreti vratom
  • rotacije rukama u različitim zglobovima
  • nagibi trupa u različite strane
  • rotacija kukovima
  • čučnjevi
  • vježbe za zglobove nogu

Uzmite u obzir da zagrijavanje treba usmjeriti ne samo na onu grupu zglobova ili mišića na koje će biti usmjerena vaša praksa, već i na rad tijela u cjelini. Tokom zagrijavanja treba obuhvatiti gotovo sve mišiće i zglobove. Nakon pravilnog zagrijavanja možete početi s punopravnim treningom – praksom joge.