Plivanje za trudnice: korist ili šteta, stilovi, nijanse u zavisnosti od termina

Opće je poznato da je jedan od najboljih sportova tokom trudnoće plivanje. Aktivnosti pružaju mnoge prednosti, angažirajući glavne mišićne grupe, štiteći zglobove i ligamente, uz nisku udarnu aktivnost. Interakcija s vodom blagotvorno djeluje na tijelo buduće majke i omogućava pravovremenu pripremu za porođaj. Tokom treninga plivanja, mišići žene su u tonusu, dok je tijelo opušteno.

Medicinski stručnjaci smatraju da je plivanje tokom trudnoće jedan od najblažih načina fizičke aktivnosti, što je važno za tijelo buduće majke. Vježbanje u vodi ravnomjerno raspoređuje opterećenje na tijelo, pri čemu su gotovo sve grupe mišića uključene. Intenzitet treninga zavisi od individualnih mogućnosti i može uključivati plivanje na kratke staze ili komplekse vježbi.

Korzist plivanja za trudnice

Odlazak na bazen za trudnice ima nesumnjivo pozitivan utjecaj na:

• respiratorne organe, jer ronjenje i plivačka opterećenja omogućavaju pripremu za pravilno disanje pri porodu;
• kičmu, jer boravak u vodi smanjuje pritisak na kičmu, omogućava ublažavanje bolova u leđima ili njihovo izbjegavanje;
• kardiovaskularni sistem, zbog čega se poboljšava cirkulacija krvi, stabilizuje krvni pritisak, povećava elastičnost srčanog mišića i krvnih sudova, rješavaju problemi s hipertenzijom i varikozom.

Osim toga, kretanje u vodi izbacuje višak tekućine iz tijela, smanjujući otoke.

Osim toga, vodena gimnastika omogućava sagorijevanje više kalorija nego uobičajene fizičke aktivnosti, bez rizika od istegnuća pomaže u gubitku viška kilograma, jača imunitet. Plivanje za trudnice korisno je smanjenjem nivoa anksioznosti, poboljšanjem sna, raspoloženja i apetita.

Nijanse plivanja u 1. tromjesečju

Iako se čini da u 1. tromjesečju izgled žene još nije doživio ozbiljne promjene i niko, osim nje, možda čak ne sumnja na „zanimljivo“ stanje. Dakle, vizualno se ništa nije promijenilo što bi spriječilo odlazak na bazen čak i u omiljenom otvorenom kupaćem kostimu, ako je do ovog trenutka to bila uobičajena fizička aktivnost. Međutim, unutarnje prilagođavanje tijela već je počelo, pa liječnici ne preporučuju posjećivanje plivačkih aktivnosti prvih 12 sedmica trudnoće. 

Ova ograničenja su povezana s činjenicom da zaštitna sluzna čepica sprječava prodiranje patogenih mikroba u grlić materice i tek počinje da se formira. U ovoj fazi trudnoće rizik od izlaganja ploda uzročnicima zaraznih bolesti je maksimalno visok. Stoga je potrebno odgoditi plivanje tokom trudnoće do dolaska „zlatnog perioda“ trudnoće – 2. tromjesečja. 

Plivanje u 2. tromjesečju

Ovo je najpovoljnije vrijeme za vodene tretmane. Drugi trimestar trudnoće karakterizira izostanak toksikoze, lagani porast težine i dobro opće stanje. U sredini trudnoće ništa vas ne sprječava da se upišete na aerobik u vodi za trudnice ili, ako imate priliku, redovno idete na plažu na moru ili rijeci. 

Ako je donesena odluka da se ode na odmor, čak i da se putuje u drugi grad, u drugom trimestru još uvijek nema kontraindikacija za letove i putovanja vozom. Međutim, prije nego što se upišete u bazen, odete na more ili odlučite redovno plivati u rijeci, preporučljivo je konzultirati se s ginekologom koji vodi trudnoću. Doktor, imajući potpunu sliku o zdravstvenom stanju buduće mame, moći će odlučiti treba li baš ova žena plivati tokom trudnoće.

Plivanje u 3. trimestru: karakteristike

Plivanje za trudnice je dozvoljeno u 3. trimestru ako nema kontraindikacija. Međutim, “zlatno vrijeme” trudnoće je završilo, približavanje porođaja donosi nove promjene u tijelu, a s njima i neka ograničenja, uključujući i ona vezana za vodene aktivnosti. Ona su povezana, kao i u 1. trimestru, s potrebom da se minimizira rizik od infekcije fetusa tokom boravka u otvorenim vodama ili bazenu. 

Ovaj rizik je povezan s činjenicom da se sluzni čep, koji sprečava ulazak patogenih mikroba u cerviks, već počinje olabavljati, ponovno otvarajući kanal i značajno povećavajući rizik od bakterijske infekcije budućeg djeteta. Stručnjaci savjetuju da se u 3. trimestru, ako nema kontraindikacija, nastavi s aktivnostima sve do 36. sedmice, jer obično čep odlazi mjesec dana prije porođaja.

Preporuke ljekara

Savjeti stručnjaka u vezi s plivanjem tokom trudnoće uključuju preporuke u vezi s izborom wellness centra, trajanjem treninga i ostalim nijansama. Ljekari preporučuju da obratite pažnju na:

• koliko je daleko od kuće sportsko-rekreativni centar – što je bliže, to bolje;
• koje metode čišćenja vode se koriste – prioritet treba dati ustanovama u kojima se čišćenje vrši ultrazvukom, ozonskim uređajima, visokofrekventnim elektromagnetnim impulsima, idealna opcija je punjenje morskom vodom, međutim, treba uzeti u obzir troškove;
• da li postoji pogodan ulazak u vodu – da li su dostupne ograde, blagi spust;
• kakva je temperatura – za trudnice je udobna temperatura od 28 do 31 stepen.

Pored učestalosti plivanja za trudnice 3-4 puta sedmično, počinjući od 20 minuta, postepeno se povećava vrijeme do 45 minuta.

Koji stilovi plivanja odgovaraju?

Važan trenutak pri bavljenju plivanjem tokom trudnoće je izbor stila u kojem je najbolje plivati budućoj mami. Postoji mnogo posebnih vježbi kojima se možete baviti u wellness kompleksu, ali stručnjaci preporučuju plivanje prsno i slobodnim stilom. Prvi stil je odličan način za treniranje mišića međice, mogućnost povećanja njene elastičnosti, jačanje mišića nogu. 

Međutim, treba imati na umu da se ne preporučuje dugo i aktivno plivati na leđima. Ovo je povezano sa mogućim pritiskom bebe na donju šuplju venu, što može uzrokovati vrtoglavicu. Najsigurniji stil plivanja tokom trudnoće je kraul. Ovaj stil karakterišu spori, nenaglašeni pokreti i slobodno disanje. Drženje maksimalne distance do 200 m, odmaranje na ivici bazena omogućava minimiziranje napora. Da biste bili sigurni, možete i trebate koristiti plivačke daske.

Mjere opreza

Čak i ako zaista želite plivati tokom trudnoće, trebali biste se suzdržati od tih aktivnosti ako žena ima pogoršan toksemiju, dijagnosticirane infekcije, dermatološke, bolesti krvi, povišen pritisak, tuberkulozu, hronični upalu slijepog crijeva, krvarenje. Ali čak i ako ništa od navedenog nije prisutno, trudnice ne bi trebale smanjivati kontrolu nad svojim blagostanjem, jer postoji rizik:

• pada na klizavom podu u neprikladnoj obući;
• pojave alergijske reakcije na hlor;
• prenaprezanja tokom aktivnosti akvaaerobika;
• zaraze gljivičnom infekcijom.

Shvatajući svu korisnost plivanja za trudnice, potrebno je pristupiti ovim aktivnostima s mjerom, bez fanatizma. Važno je da proces bude pod nadzorom stručnjaka iz wellness centra, a zdravstveno stanje – pod stalnom pažnjom ginekologa koji vodi trudnoću.