Nakon porođaja, žene koje žele vratiti oblik tijela, muče sumnje u sigurnost bavljenja sportom. Na Internetu su informacije proturječne i ne uvijek pouzdane, a nemoguće je konzultirati se s liječnikom za svako pitanje koje se pojavi. U pomoć stižu stručnjaci online kursa – odgovorit će na sva pitanja i ponuditi siguran i učinkovit program treninga.
Odmah nakon porođaja vrtenje obruča je strogo zabranjeno. To je zbog činjenice da mišići i unutrašnji organi još nisu oporavljeni nakon trudnoće i porođaja – nalaze se u rastegnutom stanju, oslabljeni su i pomereni. Rani početak vežbanja s obručem dovodi do ispadanja unutrašnjih organa, kao i do još većeg njihovog pomicanja. U posebno ozbiljnim slučajevima mogu se pojaviti unutrašnje hematome.
Sa vežbanjem s obručem može se započeti tek kada svi organi zauzmu svoj prvobitni položaj i oblik, a mišići se ponovo ojačaju. To se dešava otprilike četvrtog meseca nakon porođaja, iako je sve individualno.
Čak i 3-4 mjeseca nakon porođaja nije preporučeno vrtiti obruč ženama, ako im se otkrije:
Prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja ne preporučuje se raditi plank ni ženama koje su prije trudnoće aktivno bavile sportom i prakticirale ovu vježbu. Oslabljeni mišići neće imati koristi od takvog opterećenja, već će samo biti štetno. Ako se počne raditi plank prije završetka lohija, to će ih produžiti i negativno uticati na proces oporavka. Kod dijastaze plank je također zabranjen – samo će pogoršati stanje. Također, kontraindikacija za ovu vježbu su teški porođaj s rupturama ili rezovima međice – potrebno je sačekati potpuno zarastanje šavova.
Započeti s plankom za većinu žena optimalno je šest mjeseci nakon porođaja. Kršenje vremena oporavka može dovesti do problema s leđima i mišićima zdjeličnog dna.
Čučnjevi su također na listi zabranjenih vježbi nakon porođaja. Da, to je zaista najbrži i najjednostavniji način da oblikujete stražnjicu i bedra. Ali ako požurite s početkom treninga, to može dovesti do slabljenja mišića zdjeličnog dna, spuštanja unutarnjih organa i problema s reproduktivnim i ekskrecijskim sistemom.
Za vraćanje forme u području zdjelice postoje prikladnije vježbe za mlade majke. One su predstavljene u programu online kursa. Međutim, čučnjeve možete početi raditi tek šest mjeseci nakon porođaja – samo tada će, uz pravilnu tehniku, donijeti korist.
Skakanje u raznim varijacijama može se započeti dva mjeseca nakon poroda, ako je porođaj bio prirodan. Nakon carskog reza, potrebno je pričekati 12 sedmica i dobiti dozvolu za sportske aktivnosti od svog ljekara. Također, važno je da nema problema s mišićima dna zdjelice.
Prije nego što započnete s skakanjem, obavezno uradite zagrijavanje, inače postoji rizik od povrede. Nakon završetka treninga, za bolji rezultat, uradite završno opuštanje u vidu laganog i ugodnog istezanja.
Najbolje je početi s malim opterećenjem: skakati u laganom tempu kratko vrijeme, do blage iscrpljenosti. Intenzitet treninga treba povećavati u skladu sa svojim osjećajem.
Sadržaj Zašto izdaja tako jako boli Šta raditi u prvim danima Kako voditi razgovor bez…
Sadržaj Zašto se pojavljuje stalna napetost Kako razumjeti da su brige izašle izvan granica normale…
Trudnica ne treba rizikovati zbog vanjske strogosti. Crkva dozvoljava olakšice, a liječnik procjenjuje hoće li…
Sadržaj Kada započeti pripremu za VTO kako ne biste gubili vrijeme i povećali šanse Prva…
Jaka mučnina ujutro može pokvariti početak dana, smanjiti apetit i učiniti običan doručak izazovom. Za…
Sadržaj Zašto je tijelu potreban nježan režim nakon carskog reza Kada su dozvoljeni prvi treninzi …