Kako prestati porediti sebe s drugim ljudima: 5 tehnika koje rade

Poređenje sebe s drugima je navika poznata gotovo svakoj osobi. Posebno se intenzivno ispoljava tokom trudnoće ili nakon rođenja djeteta. Čini se da se druge mame bolje nose, izgledaju smirenije, postižu više, a istovremeno su uspješne i na poslu i u životu. U takvim trenucima lako je izgubiti samopouzdanje i početi sumnjati u vlastite odluke.

Poređenje s drugima često nastaje neprimjetno. Jedna objava na društvenim mrežama, jedna priča poznate osobe, jedan uspješan rezultat tuđeg rada – i iznutra se pojavi osjećaj da nešto nije u redu s tobom. Zbog toga stanje postaje napeto, nestaje radost iz vlastitih malih postignuća, a samopouzdanje se postepeno smanjuje.

Prema anketama, ovakva reakcija kod majki nije rijetkost: na primjer, u jednom istraživačkom upitniku skoro tri četvrtine majki (72,5%) priznale su da se uspoređuju s drugim majkama na društvenim mrežama.

Zašto se uspoređujemo s drugima: duboki razlozi

Navika uspoređivanja usađena je u nas od djetinjstva. Ljudima je važno razumjeti svoje mjesto među drugim ljudima, orijentirati se prema okolini i učiti kroz promatranje. U svakodnevnom životu to pomaže prilagoditi se, steći iskustvo i napredovati. Ali u trenucima ranjivosti, kao na primjer tijekom trudnoće ili u prvim godinama majčinstva, uspoređivanje počinje raditi protiv nas.

U poređenju s drugima, čovjek se često ne oslanja na stvarne podatke već na pojedinačne fragmente tuđeg života. Vidimo rezultat, ali ne znamo koliko je vremena, truda i unutrašnjih sumnji stajalo iza toga. Istovremeno, vlastiti napori se potcjenjuju jer se čine nedovoljnima.

Dodatnu ulogu igra društvena sredina. Posao, očekivanja rodbine, priče drugih majki koje su već prošle tim putem, stvaraju osjećaj stalnog takmičenja. Čini se da treba biti uspješan u svemu i odmah: izgledati dobro, baviti se razvojem djeteta, završavati obaveze i pritom ostati smiren. U stvarnosti, većini ljudi je teško izdržati takvo opterećenje bez umora i emocionalnog izgaranja.

Zašto se poredimo s drugima: dublji razlozi

Stalno poređenje s drugima direktno se odražava na samopouzdanje. Kada je pažnja usmjerena na tuđe uspjehe, vlastita postignuća prestaju se doživljavati kao značajna. Čak i ako je tokom dana urađeno mnogo korisnih stvari, unutrašnji glas može umanjiti trud i pojačati osjećaj nezadovoljstva sobom. S vremenom, obično poređenje lako prelazi u toksično poređenje – kada ono ne inspiriše, već stalno jede samopouzdanje i snagu.

S vremenom se to manifestuje u konkretnim stanjima:

• pojavljuje se osjećaj da bilo koji trud ne daje rezultate;
• čini se da je razvoj stao, uprkos uloženom vremenu;
• povećava se umor i iritacija;
• smanjuje se motivacija da se nešto dalje radi;
• javlja se osjećaj da ništa ne ide kako bismo željeli.

Za mame i trudnice, ovo stanje je posebno osjetljivo. Period majčinstva je povezan s velikim promjenama u životu, i u ovom trenutku je važno podržavati sebe, a ne pojačavati unutrašnju kritiku. Poređenje s drugima ometa nas da vidimo vlastiti put, primijetimo stvarna postignuća i održimo stabilno emocionalno stanje.

Društvene mreže i poređenje: zašto nam se čini da drugi imaju bolje

Osjećaj da drugi žive bolje i uspješnije povezan je s time što vidimo samo vanjsku stranu njihovog života. Na društvenim mrežama i u razgovorima rijetko se govori o teškoćama, strahovima i sumnjama. Češće se prikazuje rezultat – osmijesi, postignuća, lijepi trenuci.

Ljudima je svojstveno da upoređuju svoj obični dan s tuđim najboljim trenucima. Zbog toga se stvara iluzija da drugi nemaju problema, a uspesi se lako postignu. Zapravo, iza svakog rezultata stoje godine iskustva, pokušaja i grešaka, o kojima jednostavno ne znamo.

Kako poređenje s drugima ometa živeti svoj život

Kada poređenje s drugima postane navika, ono počinje da oduzima mnogo energije. Umesto da živimo svojim životom i primećujemo ono što se dešava ovde i sada, pažnja konstantno odlazi na tuđe uspehe. Na kraju, gubi se osećaj oslonca na sebe, a unutrašnje stanje postaje nestabilno.

Često zbog uspoređivanja nestaje motivacija. Čini se da bilo koji napor nema smisla, jer je nečiji rezultat ionako bolji. Dan za danom osoba može činiti mnogo korisnog, ali ne osjeća zadovoljstvo. Ovo je posebno teško u periodu majčinstva, kada ima manje snage nego ranije, a potreba za podrškom postaje veća.

Kako prestati uspoređivati sebe s drugima: prvi korak

Da biste prestali stalno uspoređivati sebe s drugima, važno je najprije uočiti taj proces. Mnogi počinju uspoređivati automatski, čak i ne shvatajući to. Misao se brzo javlja: vidjela si tuđi uspjeh – osjetila si sumnju u sebe. Taj trenutak je prvi korak na kojem se može raditi.

Kada počnete da se poredite sa drugima, korisno je postaviti jednostavno pitanje: šta sada osjećam i zašto. Takva pažnja prema sebi pomaže da se fokus vrati s drugih ljudi na vlastito stanje i potrebe. Vremenom to smanjuje intenzitet reakcije i daje osjećaj kontrole.

Kako se fokusirati na svoja dostignuća: praktične tehnike

Jedan od najučinkovitijih načina je preusmjeriti pažnju na vlastite ciljeve. Važno je ne razmišljati apstraktno o tome kako želite živjeti, već iskreno odgovoriti sebi na pitanje šta želite upravo sada, u ovom životnom periodu. Za mame i trudnice ciljevi mogu biti mali i jednostavni, ali i dalje su značajni i pomažu vratiti osjećaj oslonca.

U praksi dobro funkcionišu sljedeći koraci:

• formulišite svoje vlastite ciljeve za blisku budućnost, bez osvrta na druge ljude;
• bilježiti svoja postignuća, čak i najmanja, u bilješkama ili dnevniku;
• obilježavati rezultat svakog dana, kako biste vidjeli stvarni napredak;
• ograničiti tok informacija koji pojačava uspoređivanje i smanjuje motivaciju.

Posebno pomaže tehnika iz KPT-a – kognitivno restrukturiranje. Suština je uhvatiti automatsku misao (na primjer: „drugima bolje ide, znači da sam ja loša mama“), provjeriti je na činjenice i zamijeniti realističnijom (na primjer: „sada mi je teško, ali dovoljno radim za svoju fazu i resurse“). Praktičan format – kratki „dnevnik misli“: situacija → misao → emocija → dokazi za/protiv → uravnoteženiji zaključak. 

Vremenom takve akcije pomažu da se na drugačiji način doživi sebe i svoj život. Kada se pažnja vrati vlastitom iskustvu, postaje lakše vidjeti svoja postignuća, osjećati sigurnost i održavati unutrašnju ravnotežu čak i kada su tu primjeri koji su uspješniji. Cilj nije da nikada ne primjećujete tuđe rezultate, već da cijenite postignuća – svoja, stvarna, koja odgovaraju baš vašem životnom periodu.

Jačanje samopouzdanja: kako prestati zavisiti od tuđih uspjeha

Samopouzdanje je direktno povezano s tim koliko često osoba sebe poredi s drugima. Kada je unutrašnja podrška slaba, bilo koje tuđe postignuće se doživljava kao potvrda vlastite nesposobnosti. Rad na samopouzdanju pomaže da se postepeno promijeni ovo doživljavanje.

Koristno je češće se podsjećati da svako ima svoj put, vlastito iskustvo i uvjete života. Ono što odgovara jednoj osobi, možda neće odgovarati drugoj. Ovo je posebno važno imati na umu majkama jer majčinstvo značajno mijenja životni ritam i prioritete. Da, ponekad možete zavidjeti uspjesima drugih – to nije loš osjećaj, već signal da su vam važni podrška, odmor, priznanje ili vlastiti ciljevi. Na zavisti se može pažljivo raditi: uočite je, imenujte i pretvorite u razumljiv zahtjev prema sebi.

Kada je potrebna pomoć psihologa: tjeskobni signali

Ponekad poređenje s drugima postane toliko stalno da se samostalno teško nositi s njim. Ako osjećaj nezadovoljstva i tjeskobe traje dugo, a stanje se ne poboljšava, ima smisla potražiti pomoć psihologa.

Rad s psihologom pomaže dubljem razumijevanju razloga za uspoređivanje, razumijevanju unutrašnjih očekivanja i učenju drugačijeg reagiranja na uspjehe drugih ljudi. Takvo iskustvo često daje trajan rezultat i pomaže osobama osjećati se sigurnije.

Često postavljana pitanja o upoređivanju sebe s drugima

Zašto osjećam zavist kada sebe upoređujem s drugima? 

Zavist se javlja kada se čini da drugi imaju ono što nama trenutno nedostaje. Tokom trudnoće i majčinstva, takvi osjećaji se pojačavaju zbog umora i visokog emocionalnog opterećenja.

Je li normalno osjećati zavist prema drugim mamama?

Da, to je učestala emocija s kojom se susreće mnogo mama. Važno je mirno priznati zavist i ne kriviti sebe zbog nje.

Postoje li pravila koja pomažu manje se upoređivati s drugima?

Da, jednostavna pravila uključuju ograničenje sadržaja koji pojačava poređenje i fokusiranje na vlastite ciljeve. Ovi koraci pomažu postepeno smanjenje napetosti i jačanje samopouzdanja.

Šta raditi ako zavist neprestano nastaje?

Ako se zavist često pojavljuje i utiče na vaše stanje, treba smanjiti opterećenje i preispitati vlastita očekivanja. U nekim slučajevima korisna je podrška stručnjaka.

Zaključak

Prestanak poređenja sebe s drugima je proces koji zahtijeva vrijeme i pažnju prema sebi. Važno je sjetiti se da vaš život ne mora odgovarati tuđim scenarijima. Svaka osoba ima svoj ritam, svoje ciljeve i svoja dostignuća.

Kada se fokus vratite na sebe, dolazi više mira, snage i radosti od svakodnevnih sitnica. Ovo je posebno vrijedno tokom perioda trudnoće i materinstva, kada podrška i pažljiv odnos prema sebi postaju temelj unutrašnje ravnoteže. Ako želite manje uspoređivati sebe s drugima i više cijeniti svoja postignuća – počnite s malom podrškom ovdje i sada. U MomsLab postoje prakse za emocionalnu stabilnost, pažljivi savjeti za trudnice i mame, kao i jasni koraci koji pomažu da se ponovno oslonite na sebe bez osjećaja krivice. Posjetite stranicu i odaberite format koji odgovara vašem ritmu.