Umjerena fizička aktivnost u trudnoći je korisna i važna za uspješno nošenje buduće bebe i pripremu za pravovremeni i uspješan porođaj. Potrebno je odabrati onu vrstu aktivnosti koja neće ugroziti zdravlje trudnice i njenog budućeg djeteta, neće izazvati spontani pobačaj ili razvojne patologije fetusa.
Jedan od načina da pripremite tijelo za nadolazeći porod i održite mišiće tijela u tonusu je fitnes za trudnice. Daleko su prošli dani kada se smatralo da žene u ovom stanju ne smiju imati bilo kakvo opterećenje i fizičke vježbe. Današnja medicina naglašava da trudnoća nije bolest, već posebno stanje ženskog organizma, koje ne samo da ne bi trebalo mijenjati njene zdrave navike i način života, već može i doprinijeti jačanju njenog zdravlja.
Jedna od vrsta aktivnosti preporučenih budućim mamama je fitnes za trudnice. Njegova korist za žene u ovom stanju je očigledna – vježbe poboljšavaju metaboličke procese, normalizuju kardiovaskularnu aktivnost, disanje, povećavaju fizičke sposobnosti. Među glavne prednosti ovih aktivnosti može se ubrojiti poboljšanje:
Osim toga, trudnicama prolaze bolovi u donjem dijelu leđa, pospanost, poboljšava se koordinacija pokreta, a vježbe su odlična prevencija protiv proširenih vena. Porođaji kod takvih žena obično prolaze bez carskog reza. Međutim, dozvolu za vježbe za trudnice može dati samo ljekar.
Iako fitness tokom trudnoće ima mnogo pozitivnih aspekata, žena treba znati da postoje kontraindikacije. Neophodno je konzultirati se sa ljekarom, posebno ako trudnica ima dijagnozu, na primjer, aritmije, anemije, dijabetesa. Prepreke mogu uključivati:
Premršave ili prekomjerno pune žene koje pate od manje aritmije i one koje imaju manja krvarenja u prvom tromjesečju mogu se baviti fitnesom. Prije vježbanja treba se posavjetovati s liječnikom i dobiti detaljne upute od trenera koji radi isključivo s budućim mamama.
Vježbanje tokom trudnoće treba pružati ženi zadovoljstvo. Plivanje, na primjer, preporučuje se u bilo kojem tromjesečju trudnoće. Dok se trudnica nalazi u vodi i izvodi plivačke pokrete, javlja se osjećaj lakoće u tijelu, jer voda smanjuje prekomjerna opterećenja na ligamente i krvne žile. Dobri izbori fitnes aktivnosti za trudnice su i joga, budući da su uobičajeno uključene meditacije i vježbe disanja.
Takav skup aktivnosti dovodi do toga da se krvotok stabilizuje, poboljšava stanje mišića leđa, i dovodi do aktivnog zasićenja cijelog organizma buduće mame kiseonikom. Važan faktor je obuka za kontrolu mišića uz pomoć ovakvih aktivnosti, što će biti vrlo korisno tokom porođaja. Pilates je također odličan za trudnice jer pomaže jačanju mišića stomaka, zdjelice i leđa, i omogućava koncentraciju na vlastito tijelo.
Fitnes za trudnice u različitim fazama trudnoće ima svoje specifičnosti.
S fizičkim opterećenjem i različitim aktivnostima treba biti posebno pažljiv i oprezan u ranim fazama. To je zbog toga što u prvom trimestru embrion pokušava da se pričvrsti za sluznicu materice.
U ovom periodu, uprkos tome što stomak još uvijek ne počinje da se povećava, nije preporučljivo baviti se fitnessom za trudnice i opterećivati tijelo napornim aktivnostima. Na ovoj fazi trudnoće, idealne vježbe su one koje su usmjerene na jačanje kukova. Dobro rješenje bi bilo baviti se vježbama disanja ili vježbama koje jačaju grudne mišiće. Ovo je vrijeme kada postoji rizik od mogućeg spontanog pobačaja, stoga je tokom prenatalnih fitness treninga potrebno raditi vježbe u smirenom i opuštenom tempu, bez prevelikog naprezanja.
Drugi trimestar je najbolje vrijeme tokom cijele trudnoće. Trbuh se nije mnogo povećao, mučnina je uglavnom nestala, a žena se navikla na promjene u tijelu i može se bez mnogo brige posvetiti unapređivanju svog stalno mijenjajućeg tijela. U drugom trimestru trudnica može povećati fizičku aktivnost, fokusirajući se na vježbe koje su usmjerene na razvijanje i jačanje mišića kukova.
U ovom periodu žena može ići u fitness klub ili vježbati za trudnice kod kuće. Prva opcija je poželjnija jer pruža mogućnost učenja posebnih vježbi pod stručnim vodstvom iskusnih trenera. Korištenje pojasa će pomoći u smanjenju opterećenja na kičmu. Vježbe se izvode ne na leđima, već na boku, jer u prvom slučaju dolazi do smanjenja pristupa kisika fetusu.
U 3. trimestru situacija s fitnesom tokom trudnoće se mijenja. To je zbog toga što dolazi do značajnog povećanja stomaka u posljednjim mjesecima trudnoće. U ovom periodu, ove promjene u figuri žene su razlog za posebnu pažnju posvećenu izvođenju vježbi usmjerenih na jačanje mišića ruku, grudi i bedara. Bez obzira na vrstu fitnesa za trudnice kojom se bavi žena u ovom trenutku, važno je izvoditi vježbe koje će doprinositi smanjenju opterećenja na kičmu i opuštanju mišića leđa.
Najbolje rješenje je akvaaerobik. Ovaj tip fitnesa za trudnice omogućava pravilno uspostavljanje režima disanja i pripremu tijela za predstojeći porod. Uoči porođaja ne treba se previše naprezati, potrebno je smanjiti intenzitet bilo kakvih fizičkih aktivnosti.
Ako se fitnes za trudnice odvija u klubu pod vodstvom iskusnog i kvalifikovanog trenera koji se specijalizuje za treninge budućih majki, a u slučaju da je zdravstveno stanje žene pod budnim okom ginekologa koji vodi trudnoću, takve aktivnosti se ne moraju prekidati sve do posljednjeg mjeseca trudnoće.
Ženu obično na prekidanje aktivnosti natjera značajno uvećan stomak u tom periodu, kao i strah od izazivanja preranog porođaja, posebno ako žena vježba samostalno kod kuće. Pri posjetama bazenu radi akvaaerobika ili plivanja, liječnik će savjetovati prestanak takvih aktivnosti. Ovo je zbog toga što sluzna barijera koja otežava prodor bakterija u matericu već počinje da se odvaja, što može dovesti do infekcije ploda.
Sveobuhvatna promjena organizma prilikom trudnoće dovodi do promjena u izgledu, a ne uvijek pozitivnih. Otpadanje…
Pandemija koronavirusa, koja već drugu godinu drži cijeli svijet u svom zagrljaju, ostavlja tragove na…
U uslovima izuzetne opasnosti od zaraze koronavirusnom infekcijom svih kategorija stanovništva, među kojima su i…
Gotovo sve žene koje su tek postale majke suočile su se s problemom pojave bola…
Iako se tokom cijele trudnoće temeljito pripremate za rođenje djeteta i kasnije dojenje, mlada majka…
Mnoge mame ne žele dugo biti na porodiljskom, žele brzo da se vrate na posao,…