Sadržaj

Vježbe na fitnes lopti nakon poroda za mame

Velika elastična lopta – fitnes lopta – izumljena je u Švicarskoj kako bi omekšala proces fizičkih treninga. Vježbanje uz njezinu pomoć je, prije svega, siguran način za zatezanje figure. Ova metoda je univerzalna, jer je pogodna za ljude svih uzrasta i s različitim fizičkim sposobnostima. Posebno je korisna fitnes lopta za mršavljenje nakon poroda.

fitnes lopta za mame

Prednosti fitnes lopte za žene nakon poroda

Trudnoća narušava centar ravnoteže u tijelu žene i omjer njegovih dijelova, što se odražava na koordinaciju pokreta, kao i rad mišića, pa će vježbe na fitnes lopti nakon poroda pomoći povratiti se u puni život, riješiti se bolova i neželjene težine. Također, vježbe na lopti pomoći će pripremiti tijelo za daljnje treninge i fizičke napore.

Trening sa fitballom nakon poroda omogućava:

  • ojačati mišiće i zglobove;
  • poboljšati koordinaciju pokreta;
  • smršati;
  • poboljšati držanje;
  • riješiti se viška sala na stomaku i razviti trbušne mišiće;
  • postići fleksibilnost tijela;
  • dobiti opći tonus;
  • dobiti energiju za život i motivaciju.

Vježbanje na fitballu nakon prirodnog poroda može početi tek nakon dva mjeseca. Što se tiče carskog reza, u tom slučaju treba čekati šest mjeseci.

Savjeti za odabir fitballa

Odabir lopte za gimnastiku treba biti pažljiv i promišljen, jer 30% uspjeha vježbanja zavisi od nje. Kvalitetan fitball treba da ispunjava sljedeće kriterije:

  • biti čvrst i elastičan;
  • šav ne bi trebao biti vidljiv na površini;
  • rupa za naduvavanje ne bi trebala biti previše istaknuta.

Najbolja opcija će biti lopta sa funkcijom protiv pucanja. Ako lopta za vežbanje pukne tokom izvođenja vežbi, ona će lagano spustiti ženu na pod, ne nanoseći joj štetu.

Početnicima u vežbanju na lopti za mršavljenje nakon porođaja će biti lakše koristiti loptu s rogovima kako bi pravilno održavali ravnotežu, a lopta sa bodljama će imati blagotvoran uticaj na kožu žene jer ima efekat masaže.

Pri izboru potrebne lopte također treba obratiti pažnju na svoju visinu:

  • visina do 156 cm – lopta prečnika 55 cm;
  • visina od 156 do 174 cm – lopta prečnika 65 cm;
  • visina od 175 do 184 cm – lopta prečnika 75 cm;
  • visina od 185 cm i više – lopta prečnika 85 cm.

Pre nego što počnete vežbati na lopti za mršavljenje nakon porođaja, trebate se uveriti da lopta odgovara i težini žene.

fitnes lopta za mame

Karakteristike gimnastike na lopti nakon porođaja

Preostalih 70% uspjeha treninga zavisiće od toga koliko redovno žena radi vježbe i od programa treninga. Da biste bili sigurni u efikasnost i sigurnost gimnastike na lopti, možete se obratiti online kursu, koji je sastavljen u obliku jasnih i jednostavnih video lekcija, pomoću kojih su stručnjaci već razvili potrebni program ne samo za vježbe na lopti nakon porođaja, već i za sveobuhvatnu rehabilitaciju žene.

Trčanje, aerobik i drugi intenzivni fitnes mogu biti kontraindicirani u postporođajnom stanju, jer organizam može biti oslabljen nakon porođaja. Mogući su gubitak svijesti i pad energije. Međutim, sa fitnes loptom ne samo da postoji mogućnost mršavljenja, već se i proširuje.

Gimnastiku treba započeti postepeno, svaku vježbu izvoditi uzastopno. Vježbe na fitbolu za dojilje će se malo razlikovati kako fizička aktivnost ne bi ometala proces laktacije. Ne treba izvoditi sve preporučene vježbe odjednom, bolje je početi s 2-3, s vremenom povećavajući njihov broj. Ne možete odmah početi s gimnastikom na fitbolu – obavezno treba prethoditi lagano zagrijavanje. Inače mogu nastati povrede.

Pošto je najčešći problem ženskog tijela koji se želi riješiti što je prije moguće opušteni stomak, mnogi fokusiraju pažnju upravo na vježbe na fitbolu za trbušnjake nakon porođaja. U oporavku figure potreban je sveobuhvatan pristup, a pretjerano fokusiranje na trbušnjake neće ojačati trbušne mišiće, već ih dodatno oslabiti.

Prednosti vježbanja s fitbolom nakon porođaja

Vježbe na pilates lopti za mame:

  • ne zahtijevaju velika ulaganja;
  • omogućavaju vježbanje kod kuće;
  • omogućuju pretplatu na već gotov kurs s programom potpunog oporavka.

Vježbe na pilates lopti za mršavljenje poslije poroda pomažu oporavku organizma i postizanju željene figure. A nakon potpune rehabilitacije, loptu možete koristiti za aktivni fitnes i fitnes djeteta od najranijih godina.