Yoga para Recuperação Pós-Parto

Yoga pós-parto – benefícios

Para começar, a yoga pós-natal é um método mais suave e eficaz de recuperação do que a academia comum. Por que tanto esforço vai para a gestação e o nascimento do bebê:

– Compreensão do novo papel social “Eu – mãe!”

– Ritmos biológicos alterados – o sono é interrompido várias vezes à noite

– Estresse devido à nova rotina diária

– Ansiedade resultante da distribuição de novas responsabilidades entre cônjuges e familiares

– Falta de tempo livre

– Mudanças hormonais

– Não estar acostumada a perceber seu novo corpo e suas mudanças: estrias, excesso de peso, queda de cabelo, etc.

Por um lado, deseja-se colocar tudo em ordem de uma só vez. Por outro, deseja-se recuperar o corpo pré-natal, ajustando a alimentação e indo à academia. Mas nem todos têm tempo, e às vezes falta simplesmente a energia!

É nesse momento que muitas mães descobrem a ioga pós-parto. Porque é um método universal para entrar em forma e conquistar a estabilidade psicológica.

Além disso, a ioga pós-parto está acessível mesmo para mães que não têm tempo ou ajuda. E aqui está o porquê:

1. você não perde uma hora no deslocamento até a academia e de volta;
2. você não precisa se recuperar de um treino exaustivo, já que a ioga, pelo contrário, te energiza;
3. é possível praticar enquanto o bebê está ao lado – dormindo ou brincando.

Praticamente não é necessário comprar nada adicionalmente. Alguns exercícios podem ser realizados pouco tempo após o parto. Aqui chamamos isso de programa “ZeroCore”. Preparamos as mães para o bloco principal do programa de recuperação, oferecendo uma carga leve.

Ioga pós-parto – quais são os benefícios?

A ioga pós-natal visa despertar as forças internas do corpo. Também estimula sua capacidade de recuperação. Aqui estão alguns dos efeitos que podem ser alcançados:

– normalizamos o equilíbrio hormonal;

– fortalecemos o sistema nervoso, eliminamos a propensão a chorar;

– normalizamos o funcionamento do sistema digestivo, aceleramos o metabolismo, aumentamos a resistência geral;

– liberamos tensões internas, aumentamos a flexibilidade do corpo e a elasticidade dos ligamentos;

– aprendemos a ouvir nosso corpo;

– paramos de comer descontroladamente e adquirimos um senso de controle sobre o comportamento alimentar por meio da consciência.

Mesmo praticando apenas 10-15 minutos por dia, você notará como seu estado interno e aparência externa melhoram.

A primeira coisa que chega é a tranquilidade mental.

Como um bônus agradável para as aulas regulares, você notará o quão responsivo se tornou seu corpo ao esforço! Você desperta partes do corpo anteriormente não utilizadas, o que afeta o bem-estar geral.

Neste estado, é muito mais fácil lidar não apenas com a rotina doméstica. Você poderá encontrar recursos para seu próprio autodesenvolvimento.

Prepare-se para um trabalho gradual e metódico. Recuperar-se em poucos dias, infelizmente, não é possível. No entanto, a ioga pós-parto pode ajudar a acelerar significativamente esse processo, desde que as regras de segurança sejam seguidas:

– não se leve até o estado de exaustão;

– realize cada exercício conscientemente, orientando-se pelo seu próprio conforto;

– não prenda a respiração e tente suavemente alongar as inspirações e expirações.

Importante! A aula deve ser adiada se você não se sentir bem. Consulte um médico antes de realizar as práticas.

Ioga pós-parto – com que frequência praticar?

Logo após a alta, damos a nós mesmas tempo para se recuperar. Após um parto natural, esse processo deve durar pelo menos 3 semanas. Depois disso, podemos iniciar o programa preparatório da «MomsLab», que se chama «ZeroCore». Lá, trabalhamos a respiração e fazemos exercícios leves para os músculos do assoalho pélvico.

Até esse momento, você pode conferir as recomendações do nutricionista do programa e planejar seu cardápio levando em consideração a amamentação.

Para treinos completos, isso levará de 5 a 8 semanas, dependendo do seu bem-estar e do aval do médico. Se você passou por uma cesariana, o período de recuperação antes dos exercícios pode se estender de 8 a 12 semanas, o que é completamente normal.

No programa online, vamos aumentar a carga gradualmente. Assim, você permanecerá em uma zona de conforto ao realizar todos os exercícios.

Yoga pós-natal e exercícios recomendados

O yoga pós-natal é variado. Como mencionamos anteriormente, em primeiro lugar, depende de como foi o parto. Em segundo lugar, das capacidades do seu corpo ainda antes do parto. Você já praticava yoga antes? Houve carga moderada durante a gravidez?

Iniciantes podem começar com exercícios de respiração. Se você sente que tem forças e tem autorização médica, então você pode iniciar as asanas:

• Ashwini Mudra, para regular o funcionamento saudável dos órgãos internos;
• Torções, para começar a fortalecer gradualmente o abdômen, eliminar problemas digestivos e constipação;
• Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana como maneiras de estabilizar os hormônios e regular a lactação;
• Garudasana, Vrikshasana, para restaurar o tônus geral do corpo;
• Ustrasana, Paschimottanasana – ajudam os músculos das costas.

Para realizar asanas, vista roupa confortável de casa. Nada de sintéticos e sem elásticos apertados. Se a superfície do chão for escorregadia, você pode adquirir um tapete de ioga. Bolsters, blocos para ioga e elásticos também podem ajudar você a entrar em uma postura complicada.

Não importa a sua idade ou o nível de preparo que você tenha. Lembre-se de que o yoga é uma prática aberta para absolutamente todos. E em nosso programa online “MomsLab”, adaptamos isso especialmente para você, para que a recuperação seja fácil e eficaz.