Yoga após o parto

Aulas de yoga após o parto

O corpo da mulher após a gravidez e o parto está exausto e enfraquecido, precisando de descanso completo e recuperação. Uma das formas universais de restaurar a energia é a yoga. As aulas de yoga após o parto ajudam a lidar com o excesso de peso, distúrbios hormonais e depressão pós-parto, fortalecem o sistema nervoso e tonificam a pele. Além disso, a yoga acelera o metabolismo, permitindo que em poucos meses a barriga, celulite e outras “surpresas” pós-parto desapareçam.

Quando começar a praticar?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Exercício “Respiração da Vida”

É necessário realizar 2 séries de 20 repetições. Exercício básico principal: ao expirar, contraia os músculos abdominais e puxe, levante os músculos do assoalho pélvico para cima. Para obter melhores resultados, é recomendado realizar este exercício o mais frequentemente possível (enquanto estiver sentado, lendo, alimentando o bebê, cozinhando, lavando pratos, etc.). Deve incorporar este exercício em sua vida cotidiana! Você pode saber mais sobre o exercício após registrar-se no site.

Assim que passarem 5-8 semanas após o parto normal ou 8-12 semanas após a cesariana, pode-se começar a recuperação completa. Este conjunto de exercícios inclui trabalhar o abdômen (especialmente necessário se houver diástase), fortalecer os músculos do assoalho pélvico e tonificar todo o corpo. O yoga pós-parto pode ser praticado em casa, enquanto a mãe tiver tempo livre. Os exercícios mais simples podem ser iniciados já a partir da segunda semana. As posturas vão sendo complicadas à medida que o corpo se adapta.

Exemplos de posturas

Savasana

Shavasana é destinada para que a mulher possa descansar um pouco antes de começar os exercícios. O exercício não deve levar mais do que 5-10 minutos. Esta asana remove pensamentos tristes e estresse. Para realizar Shavasana, é preciso deitar-se de costas, estender os braços e as pernas para os lados. Feche os olhos. É importante prestar atenção à sua respiração, respirando de forma leve e livre. É necessário relaxar cada parte do seu corpo: começando pela cabeça, depois passando para os braços, tronco, e terminando nos pés. Durante este exercício, a mulher sente conforto, seu corpo é preenchido com uma sensação de peso agradável.

Adho Mukha Svanasana

Outro nome para essa pose é “cachorro olhando para baixo”. Você precisa se posicionar, respirar calmamente. O umbigo deve ser dirigido para a coluna. Mantenha-se nesta posição por cerca de 8-10 respirações. Esta asana proporciona um fluxo de sangue fresco para a cabeça, o que resulta em renovação das células cerebrais e melhora a cor do rosto. Também é um excelente alongamento para a parte de trás das pernas. Além disso, alonga a coluna vertebral, abre o tórax e alivia as tensões na região cervical.

Marjariasana

Uma das asanas dinâmicas necessárias durante o período de amamentação é a Marjariasana, ou posição do gato. Este exercício ajudará a melhorar a lactação, pois é dirigido a abrir o tórax e a região dos ombros. Além disso, esta posição alivia a tensão da coluna vertebral e aumenta sua mobilidade.

Yoga pós-parto para emagrecimento

Yoga para mães que amamentam para perda de peso inclui 24 asanas eficazes que podem ser realizadas em casa e ajudam a eliminar o excesso de peso, tornando o corpo mais flexível e jovem.

Você pode aprender mais sobre como executar essas e outras práticas úteis comprando o curso online de recuperação pós-parto em momslab.com.

Uma nova mamãe, além de vídeos sobre exercícios de yoga pós-parto, pode precisar de ajuda adicional, como apoio psicológico ou de um consultor de amamentação. A equipe da “Mamãe pós-parto” inclui especialistas como treinador de yoga, nutricionista e consultor de sono infantil, além de psicólogo e farmacêutico. Todos juntos estão prontos para ajudar e apoiar a nova mamãe durante sua recuperação abrangente após o parto. Graças ao programa online, é possível não só retornar gradualmente à forma anterior, mas também melhorá-la.