Vacuum Abdominal: como executar e benefícios

Mitos sobre o vácuo

Logo avisamos que, se você quer “abdômen definido”, o vácuo não alcançará esse resultado. Basicamente, não se pode dizer que o vácuo para emagrecimento funcione. Visualmente, é apenas um efeito temporário de abdômen plano, enquanto emagrecer é sempre sobre déficit calórico.

No entanto, você irá massagear adequadamente os órgãos internos e estimular o funcionamento do sistema circulatório. É aceito que Uddiyana Bandha é o caminho para a saúde e aumento da longevidade. No entanto, o vácuo deve ser realizado apenas com a técnica correta e com progressão gradual. Como fazer – explicamos abaixo.

Técnica para executar o vácuo para o abdômen

É melhor praticar o exercício de vácuo antes do café da manhã, mas após concluir todas as “tarefas matinais”. O intestino deve estar vazio. No entanto, é permitido beber um pouco de água antes da prática.

Executamos na seguinte ordem:

– fique de pé e faça uma inspiração completa e lenta – pode ser com a elevação dos braços, cujo movimento é sincronizado com a respiração;

– ao expirar, flexione ligeiramente os joelhos e incline o corpo para baixo – apoie-se com as mãos acima dos joelhos;

– expire rapidamente o ar restante dos pulmões – queixo no peito;

– a fenda vocal é comprimida – observe no espelho se o exercício está sendo executado corretamente;

– o estômago “aproxima-se” da coluna vertebral.

Importante! Os músculos abdominais não são utilizados, trabalhamos apenas com a pressão na cavidade abdominal.

Nesta posição, no início, mantenha-se de 10 a 30 segundos até atingir um estado de conforto na retenção da respiração. Não espere ficar sem ar. Afinal, nosso objetivo é fazer vários desses ciclos sem parar para recuperar o fôlego. Faça no seu próprio ritmo e de acordo com suas possibilidades. Suave, fluido e tranquilo.

Em seguida:

– mantendo o vácuo, tente endireitar-se;

– expire calmamente e repita a prática desde o início.

Até 10 repetições no ritmo correto serão suficientes.

Para praticantes de ioga mais avançados, o vácuo pode ser feito não só em pé, mas também, por exemplo, de quatro apoios ou deitado no tapete.

O vácuo abdominal é um exercício bastante versátil e discreto, que não leva muito tempo, pois se encaixa facilmente na rotina, mesmo que haja pouca força e tempo para uma prática completa.

O que o vácuo afeta no organismo

Em primeiro lugar, o vácuo traz um efeito visual de magreza. Afinal, ninguém gosta de uma barriga protuberante, mesmo que você tenha abdômen musculoso? O ponto negativo – o efeito do vácuo precisa ser mantido com prática constante e regular.

Em segundo lugar, aqui estão outras vantagens reais do vácuo:

– tonifica os órgãos internos;

– reduz o volume “dilatado” do estômago – por exemplo, é bom praticar alguns dias após um grande banquete, onde você comeu em excesso;

– a retenção da respiração enriquece energeticamente, e o ritmo geral da respiração acalma e ajusta para uma onda suave;

– fluxo sanguíneo afastado da região pélvica, prevenção de varizes e hemorróidas;

– normalização do funcionamento do sistema gastrointestinal.

Vácuo abdominal: contraindicações

Em alguns casos, o vácuo não é recomendado:

1. menstruação abundante;
2. gravidez;
3. lóquios após o parto;
4. doenças do trato gastrointestinal;
5. inflamações e infecções no sistema geniturinário.

Importante! Faça o exercício de vácuo somente após consulta com seu médico, e aprenda a realizá-lo sob a supervisão de um treinador. Em nossos programas online, você pode sempre obter uma consulta remota com um treinador de recuperação pós-natal. Mais informações sobre o vácuo você encontrará na conta do Instagram do projeto.