Quais exercícios são eficazes no segundo trimestre

Rotinas de yoga seguras para mulheres grávidas

Dando mais atenção à atividade física, você aumentará significativamente as chances de que seu estado durante o parto esteja estável e que o bebê nasça saudável. Então – segundo trimestre: os exercícios que podem ser realizados já estão limitados. Portanto, para evitar consequências desagradáveis, escolha qualquer “esporte” de que goste: combine pilates, yoga e outras técnicas relaxantes.

Quais exatamente são relevantes no segundo trimestre – contamos no artigo.

Yoga para gestantes: asanas do segundo trimestre

Ao contrário do primeiro trimestre, no segundo você pode se permitir um pouco mais em termos de atividade física. Use tanto as poses que praticou no início da gravidez quanto adicione novas.

Abrir e fechar a prática com a tranquila Sukhasana – sente-se com as pernas cruzadas e prepare a respiração, suavizando a inspiração e a expiração.

Neste trimestre, é adequado realizar asanas com técnicas para gestantes. Portanto, para conforto, coloque duas almofadas, cobertores enrolados ou mantas sob as pernas. Se houver dor na pelve, evite a postura ou limite o tempo para minimizar a pressão e a tensão nas pernas.

Adote a postura de Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro) para prevenir ou aliviar a constipação. Ao mesmo tempo, você alongará as costas e as pernas, além de abrir a região do ombro para facilitar a respiração.

E quanto ao Fitball no segundo trimestre?

Nos centros esportivos, os fitballs são usados até em exercícios comuns, e alguns especialistas recomendam utilizá-lo no parto. Mas você pode começar a explorar o fitball em casa.

Aqui está uma lista de exercícios úteis:

1. Sente-se em um passo, espalhe os pés amplamente e coloque as palmas das mãos nos joelhos. Usando os quadris e sem mover as pernas, mova o fitball sob você. Para a esquerda e direita, para trás e para frente.
2. Levante os braços na altura do peito e comece a afastar suavemente, juntando as escápulas.
3. Estenda o tapete e sente-se no chão. Apoie-se atrás do corpo. Depois disso, dobre as pernas e prenda a bola entre os joelhos. Repita a compressão e o relaxamento várias vezes.

Exercícios no segundo trimestre. Elementos de pilates para futuras mamães

Para as mamães, o pilates é útil porque combina carga estática, alongamento e ginástica segura.

Tente exercícios como estes:

1. Sente-se no chão, espalhe as pernas e estenda os braços para os lados. Comece a girar suavemente o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita.
2. Fique de pé e levante os braços enquanto inspira. Ao expirar, abaixe os braços.
3. Ajoelhe-se em quatro apoios. Coloque as mãos diretamente sob as articulações dos ombros e os joelhos sob o quadril. Arqueie as costas ao inspirar e levante, trazendo o quadril para dentro ao expirar.

Parece simples? Se você tentar seguir a técnica rigorosamente, os primeiros resultados – relaxamento, alívio, melhora do humor e abertura do tórax – serão sentidos muito em breve!

Alongamento correto

Em primeiro lugar, o alongamento ajudará a se preparar adequadamente para o parto, além de garantir um bom fluxo sanguíneo, para que o bebê lá dentro não sofra de falta de oxigênio.

Claro, no segundo trimestre a barriga aumentou significativamente e não adianta esperar que você possa se alongar tão profundamente quanto antes. O bebê pressiona a área abdominal e os pulmões, e as costas se esforçam mais devido à carga. Daí vem a dor, dificuldades com falta de ar e outros problemas.

A regra de ouro é não negligenciar o alongamento e fazer o que é confortável para o corpo. Sentiu uma resistência natural? Pare por aí e não vá além.

O que fazemos:

• Inclinamos para a direita e para a esquerda
• Torções bem leves

Se não há tempo e é difícil, até mesmo 10 minutos por dia trarão mais resultados do que um treino de uma hora uma vez por semana.

O que grávidas podem e não podem fazer na piscina no segundo trimestre

Se você estava em dúvida se deveria ou não nadar, a resposta é definitivamente sim! Em primeiro lugar, é benéfico participar de exercícios especiais de aqua aeróbica para grávidas na água, mas se não houver tempo ou recursos, é ótimo realizar por conta própria: “bicicleta subaquática”, “tesoura” e até mesmo a simples imitação de caminhada com levantamento dos joelhos em direção ao abdômen.

Se tudo isso for difícil ou der preguiça – apenas se mova.

Importante! Sigamos as normas de segurança, segure-se na lateral e monitore seu bem-estar. Ao sair da piscina, use chinelos para evitar lesões.

Exercícios no segundo trimestre. Se você está acostumada a agachar durante os treinos, deve continuar?

Como de costume, baseie-se no seu próprio bem-estar e nas orientações do médico. Preste atenção especial à técnica: não persiga o número de repetições, faça apenas com o pé completamente apoiado no chão, segure-se em um apoio, como a parede.

Corrida, elíptico e outros exercícios cardiovasculares durante o 2º trimestre

Falamos muito sobre a preparação para correr e quão perigoso pode ser o exercício. Isso acontece devido a uma técnica incorreta, às vezes por um corpo despreparado.

Se você não corria antes, a gravidez não é o melhor momento para começar a correr intensamente. Cardiovascular, sem dúvida, trará benefícios de forma leve. Por exemplo, caminhada rápida.

Quando os exercícios no segundo trimestre estão em questão

Em alguns casos, é aconselhável consultar o médico. “Filtre” a lista de exercícios permitidos:

• quando é diagnosticada uma tonicidade uterina acima do normal;
• se há risco de aborto;
• observar inchaço;
• náusea mais frequente e prolongada do que o normal;
• problemas com as articulações;
• indisposição e infecções não tratadas.

Queridas mamães, desejamos que sua gravidez seja confortável e o parto bem-sucedido!