Respiração Correta na Yoga

A respiração desempenha um papel importante no yoga e nas práticas corporais. Ela suavemente e beneficamente contribui para a dilatação dos vasos, normalização da circulação, melhoria do funcionamento de todos os órgãos e, claro, para o acalmar do sistema nervoso. A respiração no yoga também é importante ao realizar asanas – algumas delas precisam ser feitas combinando com o ritmo correto de respiração.

Graças às técnicas de respiração, você poderá aprender a controlar suas próprias emoções e sentimentos, aprenderá a se livrar rapidamente da ansiedade e do medo. Além disso, através da respiração pranayama, é possível até mesmo trabalhar diversos problemas psicológicos.

Fases do yoga respiratório

A respiração no yoga contém três fases principais, ou três tipos de respiração:

• respiração inferior – na altura do abdômen;
• respiração média – na altura do tórax;
• respiração superior – na altura das clavículas.

Se você começou a praticar yoga recentemente, mas já conseguiu estabelecer a técnica correta para realizar as posturas, já pode começar a dominar os exercícios de respiração. Nesse caso, o início deve ser com a respiração baixa.

A característica é que a caixa torácica deve permanecer imóvel – nos momentos de inspiração e expiração, a consciência e o movimento devem estar concentrados nos músculos do abdômen e do diafragma.

Depois de dominar as primeiras posturas meditativas, você pode começar com complexos respiratórios mais difíceis, dos quais consiste a yoga respiratória.

Durante a execução de cada exercício de pranayama, você deve monitorar seu pulso e verificar se não há sensação de peso ou dor de cabeça.

Benefícios da yoga respiratória

A yoga respiratória traz muitos resultados positivos, atuando suavemente no corpo humano. Além disso, não apenas o corpo é aprimorado, mas também o espírito:

• aumenta o volume dos pulmões e o grau de ventilação;
• normaliza-se o estado físico geral do corpo e o sistema respiratório em particular;
• acalma-se o sistema nervoso;
• normaliza-se o equilíbrio hormonal;
• gera-se energia vital;
• trabalham-se as emoções;
• surge uma sensação de tranquilidade e confiança.

Regras de segurança para praticar respiração iogue sozinho

A respiração na ioga requer não apenas habilidades, mas também conhecimento de regras de segurança. Se os exercícios forem feitos de forma descontrolada e com excesso de entusiasmo, ao invés de benefícios, podem causar danos ao corpo. Vale a pena destacar que as práticas de respiração iogue devem ser realizadas diariamente, mas para iniciantes, pode-se estabelecer uma programação mais leve – em dias alternados.

Listamos as doenças para as quais a respiração pranayama é contraindicada: lesões orgânicas do sistema cardiovascular, doenças do sangue, hipertensão intracraniana, cirurgias abdominais prévias. É melhor consultar seu médico para saber se você pode realizar práticas respiratórias.

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Respire tranquilamente, afastando todos os pensamentos ansiosos. Tente relaxar corpo e mente e apenas respire, sem tensão. Se, durante a execução das asanas e dos exercícios de respiração, aparecerem sintomas desagradáveis ​​como tontura, náusea, bocejos ou falta de ar, você deve passar da ioga respiratória para as asanas meditativas (Savasana).

Erros ao realizar exercícios

O erro principal que os iniciantes cometem ao aprender técnicas de respiração é prender o ar em excesso ou prolongar a expiração. Isso pode resultar em um aumento excessivo da profundidade da respiração, o que pode levar à redução de dióxido de carbono no sangue e ao aparecimento de sintomas indesejáveis. Se sentir falta de ar, você pode tornar as fases da respiração mais curtas.

Praticar yoga respiratória em casa

Qual é o melhor momento para praticar exercícios de respiração? Como os exercícios exigem um ambiente tranquilo, é melhor escolher o período da noite – além de praticar, você também pode recarregar suas energias e se preparar para dormir.

O local para realizar os exercícios deve estar devidamente preparado: deve ser um ambiente ventilado com luz suave, de preferência realizar uma limpeza úmida para minimizar a presença de poluentes no ar. Acenda incensos aromáticos, coloque uma música meditativa tranquila e comece a prática.