O bem-estar da mãe durante a gravidez é crucial: a gestação do bebê, o desenvolvimento do feto, o processo de parto. Portanto, a atividade física desempenha um papel importante durante a gravidez, e a ginástica ajuda a mantê-la no nível adequado. Você pode escolher um curso de ioga para gestantes para aprender a conhecer melhor seu corpo – isso ajudará no parto e nos primeiros meses de maternidade. Por exemplo, em nosso site há programas especialmente destinados para gestantes, e se você quiser continuar praticando ioga após o parto, também encontrará ótimos programas e videoaulas em nosso site.
Ioga para gestantes também é chamada de ioga pré-natal, uma menção que você pode ouvir de médicos e especialistas em hatha ioga.
O mais importante a se fazer durante a gravidez é desenvolver os músculos e as articulações do quadril. Também podem ser acrescentadas práticas espirituais que promovam o relaxamento e mantenham a tranquilidade da futura mãe. Podemos também incluir práticas de respiração que ajudarão no processo de parto, enfim, hatha ioga, na ausência de contraindicações, é uma excelente atividade. Se você está escolhendo um curso de exercícios para gestantes, a ioga é a sua escolha.
Não é à toa que mencionamos contraindicações. Não se deve praticar ioga se houver risco de aborto espontâneo ou parto prematuro, também é proibido praticar e, em geral, deve-se evitar atividades físicas em casos de polidrâmnio e hipertensão. E, se você perceber que está com enjoo matinal grave, claramente não será o momento para ioga, nem tente. Estas são contraindicações durante a gravidez, e claro, acrescentam-se as contraindicações baseadas na sua fisiologia: por exemplo, em casos de lesões na coluna vertebral ou distensões musculares, a prática pode ser totalmente proibida ou permitida com cautela e após consulta médica.
Em nosso site, você encontrará uma variedade de exercícios voltados para trabalhar diferentes grupos musculares. Se você gostou do conjunto para gestantes, preste atenção no nível de dificuldade das posturas de yoga incluídas. Verifique se há posturas que você não deve fazer por motivos mencionados acima. Se você encontrou um conjunto adequado, terá acesso a vídeo-aulas de instrutores profissionais. Os conjuntos variam em intensidade e duração, mas nos esforçamos para que não tomem muito tempo e se ajustem a diferentes níveis de preparo físico.
Vamos examinar mais a fundo o conjunto para gestantes em três níveis: fácil, intermediário e avançado.
Nos vídeos-aula de nível simples, estão reunidas asanas e exercícios elaborados para iniciantes com preparação mínima. Em qualquer caso, lembre-se de que não deve pegar o tapete e começar a praticar imediatamente após assistir ao vídeo – o aquecimento antes da prática é muito importante para as articulações e músculos. O conjunto alonga os músculos das costas, alivia a tensão nas pernas, além de ensinar você a relaxar. Quando, se não agora, certo?
Os conjuntos apresentados podem ser integrados ao programa de treino das mulheres em diferentes estágios da gravidez. Aqui, as asanas já exigem certas habilidades, mas não se esqueça de que você também pode utilizar equipamentos de yoga adicionais – tijolos, cintos e rolos macios que ajudarão a facilitar a execução de várias asanas.
Aqui você encontrará conjuntos de exercícios mais compactos em termos de tempo, mas ainda assim mais ricos em conteúdo. Observe que este curso de treino para gestantes deve ser considerado por mulheres que possuem certo nível de preparo físico e que praticavam ioga antes da gravidez.
O treino ajudará a revigorar e dará um tom vibrante ao seu dia. Principalmente, nestas vídeo-aulas, você encontrará asanas com carga intensa, focadas no trabalho muscular.
Se você já está familiarizada com a ioga, praticou antes da gravidez e consegue manter o equilíbrio – esses conjuntos são para você. As aulas podem ser classificadas como nível médio ou avançado e, às vezes, pode ser necessário equipamento adicional de ioga.
Para relaxar os músculos cansados do dia e relaxar não apenas a mente, mas também o corpo, passe meia hora praticando este conjunto. Aqui você encontrará exercícios de respiração e asanas suaves e confortáveis para qualquer nível de preparação.
Você só precisa dedicar dez minutos por dia para fortalecer o abdômen e os glúteos. Ao começar a fazer esses exercícios durante a gravidez, a recuperação pós-parto será mais rápida e eficaz.
Muitos já ouviram falar sobre pranayama, mas já praticaram? A respiração é um ponto importante na prática de ioga, na execução de muitas asanas, além disso, a respiração correta e calma promove relaxamento e harmonização da mente. E o que é especialmente importante para as mulheres grávidas – ao aprender a respirar corretamente, você perceberá que pode usar as técnicas adquiridas durante as contrações e o parto.
Complexos curtos de asanas de dez minutos ajudam a fortalecer os músculos abdominais e a manter a cintura fina, sem criar carga adicional sobre o feto.
Durante a gravidez, é importante fortalecer os músculos do períneo e do assoalho pélvico – isso tornará a gestação mais confortável e a recuperação pós-parto mais rápida. A aula em vídeo contém asanas focadas em normalizar o fluxo sanguíneo na região pélvica e fortalecer os músculos.
Antes do parto, é importante não apenas fortalecer os músculos, mas também trabalhar as articulações. Isso é especialmente relevante para as articulações e ossos da pelve, que estão mais envolvidos no processo de parto.
Conjuntos de yoga, úteis a partir do 8º mês de gravidez – época em que a barriga já está bastante pesada e a região lombar está constantemente tensa. Você precisará de uma bola – rolar sobre ela permitirá relaxar a parte inferior do corpo, e você pode assistir à técnica correta em nossos vídeos-aulas.
A posição conhecida como Gato, do yoga, compensa perfeitamente a carga no abdômen e nas costas. Ao arquear lentamente suas costas, você conseguirá distribuir uniformemente a carga pelo corpo e dará às suas costas um descanso.
Este conjunto de dez minutos inclui exercícios voltados para as costas, braços e ombros. Durante a gravidez, é importante manter uma postura correta, por mais que você queira encolher-se. Em nossos artigos, falamos sobre como a má postura afeta os órgãos internos e o feto durante a gravidez, e em vídeos-aulas ensinamos como manter as costas bonitas e retas.
Junte-se às nossas videoaulas e fique bonita e saudável!
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