Perder peso após o parto: abordagem eficaz para os treinos

Como emagrecer após o parto com exercícios e mais

Para a mulher que decidiu praticar exercícios para emagrecer após o parto em casa, é necessário abordar isso de forma integrada. Apenas o exercício físico não é suficiente, é preciso considerar outros fatores – você pode ler mais sobre isso em nosso blog. Mas quando os principais problemas são resolvidos, resta a questão da própria ginástica pós-parto para emagrecimento. Como abordá-la de forma correta e eficaz, quais exercícios para emagrecimento não prejudicarão a amamentação, como beneficiar sua saúde e não causar danos, vamos explicar neste artigo.

Quando se pode começar a emagrecer após o parto?

Existem mães ativas que querem começar a cuidar do corpo ainda na maternidade. Outras preferem não se preocupar com a forma física, ocupando-se da casa e do bebê, à espera do fim da amamentação ou da matrícula do pequeno na creche. Ambas as posições são extremas, é preciso encontrar um compromisso razoável.

1. Não se deve realizar exercícios extremos para perder peso após o parto até que o corpo esteja totalmente recuperado! Mas isso não significa que você deve apenas esperar: os primeiros exercícios ajudarão na recuperação mais rápida. Só não espere muito deles no início em termos de perda de peso.
2. O início depende do estado da mãe e das características do parto. O parto natural permite começar os treinos entre a 4ª e 8ª semana, após o término das secreções. Lacerações ou cortes no períneo adiam esse momento até a cicatrização completa – mais algumas semanas, e a cesariana, até 2 meses. Vale a pena discutir este assunto com o médico.
3. Diástase, lesões de parto, doenças crônicas podem ser contraindicações ou limitações para exercícios de emagrecimento em casa após o parto. Consulta profissional é necessária.
4. Exercícios muito intensos não são ideais para mães que amamentam. No entanto, treinamentos de cardio, elementos de yoga e ginástica serão benéficos. Para escolher corretamente, peça ajuda a um profissional.

Características dos exercícios pós-parto para emagrecimento

Para que os exercícios de emagrecimento após o parto sejam mais benéficos e não causem dano, é necessário abordá-los de maneira cuidadosa e sequencial. Médicos e especialistas em emagrecimento pós-parto recomendam seguir uma série de diretrizes gerais.

1. Consistência e gradualidade. É melhor praticar todos os dias por 10-20 minutos do que dedicar uma ou duas horas de uma vez e depois esquecer por muito tempo. Os treinos não precisam ser diários, mas é melhor elaborar um plano ideal e tentar segui-lo. De 2 a 4 vezes por semana é suficiente. Abordagens “de vez em quando” não tornam os exercícios para perda de peso eficazes.
2. Ritmo tranquilo. Não deve haver cargas “abruptas”. Deve-se praticar com cuidado, aumentando suavemente a carga corretamente escolhida. Especialistas do nosso site podem ajudar com isso.
3. Bem-estar em primeiro lugar. Se durante o treino aparecer dor, náusea ou tontura, deve-se parar imediatamente.
4. Controle da respiração e da pulsação. Para um efeito maior, é necessário tentar sincronizar as inspirações e expirações com a execução dos exercícios. Muitas técnicas preveem isso diretamente. Não se deve permitir falta de ar e palpitações.
5. 3 a 5 repetições. Isso é suficiente para cada exercício no conjunto para emagrecimento. Pode-se fazer mais, se a mulher se sentir capaz.

Emagrecendo em casa e ao ar livre

Exercícios eficazes para perder peso após o parto podem ser realizados não apenas na academia, mas também em casa e ao ar livre. Para isso, a mulher tem muitas opções, que podem incluir elementos de ginástica, ioga, treino cardiovascular, pilates.

Treinos Cardio para emagrecimento após o parto

Contrário a muitas opiniões, eles não são prejudiciais para as jovens mães, se não houveram contraindicações antes do parto. Se os músculos do assoalho pélvico já estiverem totalmente recuperados, pode-se começar a correr e caminhar alternando a velocidade, com subidas e descidas. O carrinho de bebê não é um obstáculo! O ar fresco é essencial, por isso é melhor escolher um parque ou, se possível, uma praia, em vez de uma caminhada ao longo de uma rua movimentada.

Elementos de ioga para uma boa forma após o parto

Se os exercícios aeróbicos não são do seu agrado ou são contraindicados, a ioga pode ser uma ótima alternativa. Elementos de ioga bem escolhidos podem ser realizados pela mãe até mesmo com o bebê. Tudo o que você precisa é de um tapete e um pouco de tempo livre. Você pode fazer algumas posturas durante uma caminhada ao ar livre ou se limitar aos treinos em casa. Nossos especialistas podem ajudar a organizar corretamente as aulas de ioga para emagrecimento pós-parto – para isso, eles têm o conhecimento e as habilidades necessárias.

Ginástica para emagrecimento após o parto

Uma série de exercícios de ginástica é especialmente direcionada para a recuperação muscular e redução dos volumes das principais áreas problemáticas após o parto – abdômen, quadris, e tonificação dos músculos peitorais. Deve-se escolher exercícios que não sejam contraindicados durante a amamentação – aqueles que não exigem movimentos bruscos e excessivamente extenuantes. Muitos deles podem ser realizados ao ar livre.

Como diferentes órgãos experimentaram diferentes níveis de estresse e mudaram de maneiras distintas durante a gravidez, sua recuperação também pode ser desigual. Os principais princípios dos treinos de emagrecimento para mulheres após o parto são expectativas realistas e gradualidade.