Kraunchasana: Pose da Garça

Asana da Garça em Hatha Yoga

A postura da garça no hatha yoga se refere àquelas asanas que requerem bastante experiência e habilidade para serem realizadas. Ela exige uma flexibilidade bem desenvolvida dos músculos e articulações, e é realizada sentado. Uma perna se estende para cima, a outra fica no chão e dobrada, toda a figura lembra o contorno de um pássaro de pescoço longo.

Para executar este exercício, é preciso preparar o corpo e realizar previamente posturas de alongamento lateral intenso, inclinação para as pernas e de laço. Após essas asanas preparatórias, pode-se avançar para o Kraunchasana.

Benefícios da postura da garça

Graças ao fato de que na execução desta asana são tensionados e alongados tanto os músculos abdominais quanto os músculos e articulações da pelve, costas, bem como das pernas e braços, a Kraunchasana contribui para:

– intensificação da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e cavidade abdominal;

– fortalecimento da coluna vertebral;

– ativação do funcionamento dos rins;

– normalização do ciclo menstrual;

– melhoria da digestão devido à peristalse mais ativa;

– equilíbrio do perfil hormonal e metabolismo.

A posição da garça também contribui para a mobilidade e flexibilidade das articulações do quadril, joelhos, tornozelos, e tem um bom efeito no funcionamento do coração. Como todos os exercícios de alongamento e flexibilidade, tonifica bem o corpo.

Técnica para executar Krounchasana

Pelo menos duas horas após a refeição, estando devidamente preparado, pode-se começar o exercício.

1. A posição inicial é a pose do cajado – Dandasana. Deve-se sentar no tapete, estender as pernas para frente. A coluna deve estar reta. Os braços retos devem estar junto ao corpo, com as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris.

2. Em seguida, deve-se dobrar a perna direita e levar o pé para trás. Assim, o calcanhar fica pressionado contra a articulação do quadril direito. Se olhando de frente para a pessoa que está fazendo este exercício, pode-se ver o joelho da perna direita e o calcanhar da perna esquerda estendida. Nesse momento, deve-se tentar unir os joelhos.

3. Ao expirar, é preciso arquejar a parte inferior das costas, dobrar a perna esquerda e segurar o pé com as mãos, depois estender a perna. Cuidadosamente, endireitar a perna, manter as costas retas e passar por alguns ciclos profundos de respiração nesta posição.

4. Mais uma vez, ao expirar, deve-se puxar a perna reta em direção ao corpo de forma que o queixo toque o joelho. Respirar profundamente. Deve-se tentar manter o joelho direito pressionado contra o chão.

5. Ao inspirar, inclinar o corpo para trás, abaixar a perna esquerda, retirar as mãos do pé, endireitar a perna direita e voltar à posição inicial da pose do bastão.

6. Após alguns ciclos de respiração, repetir tudo de novo com a outra perna.

Possíveis erros ao realizar a postura do grou

É desaconselhável realizar a kraunchasana quando se tem lesões no joelho e tornozelo, bem como durante o período menstrual.

Os erros ao realizar esta asana podem estar relacionados à posição das costas. Praticantes inexperientes às vezes esquecem de mantê-las retas, tornando a tarefa mais difícil para si mesmos. Outros erros estão relacionados com a respiração. Alguns exercícios são feitos na expiração, outros na inspiração, e isso é importante porque com a expiração vai embora a tensão excessiva, enquanto com a inspiração a pessoa recebe um impulso de energia.