A ioga é prejudicial durante a TPM e a menstruação?

Asanas durante a síndrome pré-menstrual

Cada mulher sente a TPM de forma diferente. Para algumas, tudo parece sem graça, outras ficam nervosas e irritadas, e algumas sentem dor no peito e no abdômen. Os sintomas podem aparecer isoladamente ou “em equipe”. Yoga durante a TPM ou menstruação deve ser relaxante e o mais confortável possível.

Atenção! Se você está se sentindo muito mal e seus sintomas de TPM não parecem normais, consulte um médico imediatamente. Dessa forma, você pode detectar problemas graves de saúde feminina em estágio inicial.

No entanto, se os sintomas forem moderados, podemos tentar melhorar nossa condição com a ajuda do yoga. Também responderemos à pergunta: é possível praticar yoga durante a TPM, se não houver alterações de saúde?

Yoga e menstruação – sim ou não?

Um “não” universal e rigoroso para as mulheres durante a menstruação não podemos afirmar. Se você se sente bem, não há razão para mudar sua prática habitual. Ao praticar, é importante levar em consideração alguns detalhes dependendo de: intensidade do fluxo, se você tem energia para as posturas habituais, e seu estado emocional.

Se o estado for pior, recomendamos adiar os exercícios ou modificar as posturas de acordo com suas necessidades.

Algumas mulheres pressentem a chegada da menstruação. Algumas com uma semana de antecedência, outras um ou dois dias antes. Neste período, você pode aliviar o desconforto com posturas específicas se:

• houver inchaço ou constipação, serão úteis as posturas que incluem pequenas torções a partir da posição sentada;
• se houver dor de cabeça ou irritação – utilize posturas relaxantes com inclinações e extensões;
• em caso de estresse e cansaço – além das posturas, a prática de pranayama pode ajudar a enriquecer o cérebro com oxigênio e aumentar a energia.

O que mais fazer e como aliviar a TPM:

– cuide da dieta, por exemplo, mantendo um diário alimentar durante o período de TPM; se houver inchaço e problemas gastrointestinais, reduza o consumo de alimentos que causam gases – como feijões, refrigerantes, etc.;

– tente ir para a cama mais cedo para recuperar completamente as forças do corpo

– sempre que possível, não planeje eventos que causem estresse – um café com uma amiga sim, mas uma longa fila no cartório – deixa para depois.

Yoga para TPM: asanas para problemas

Se sentir-se capaz de realizar as posturas, algumas delas podem ajudar a aliviar a dor e dissipar pensamentos tristes. Você pode escolher realizar apenas uma delas ou combiná-las em uma curta sequência:

– Para problemas digestivos e inchaço, experimente realizar asanas que incluam suavemente os músculos abdominais – Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana, Jathara Parivartanasana.

– Se houver tensão e estresse, dor de cabeça ou inchaço – Shavasana, Supta Baddha Konasana;

– Antes do início da menstruação, experimente uma postura onde a pélvis é elevada acima do nível do coração – Sarvangasana, Halasana, Adho Mukha Svanasana.

Se a menstruação começou

Escolha rotinas antiestresse, lentas e calmantes. As posturas que abrem a pélvis funcionam bem, se a menstruação não for muito intensa. Quando houver desconforto, posponha as posturas invertidas temporariamente. O mesmo se aplica a grandes torções e tensão estática prolongada na área abdominal.

Confie apenas em seu estado e nas recomendações do médico, se houver problemas mais sérios. Posturas leves e exercícios de respiração aliviam o estresse, normalizam a respiração e o fluxo de oxigênio no corpo, melhoram o fluxo linfático e a circulação sanguínea.

Preste atenção especial ao seu estado emocional ao praticar ioga durante a menstruação – experimente práticas meditativas e podcasts sobre o desenvolvimento da consciência. Você os encontrará todos nos programas «MomsLab».