Exercícios para quadris e glúteos após o parto

Exercícios para glúteos e quadris

Problemas com quadris e glúteos após o parto

Logo após o parto, quase todas as mulheres percebem algumas mudanças na área dos quadris. Em primeiro lugar, a razão para isso são os ossos da pelve que se afastaram para facilitar o parto. Como resultado – mesmo que a mulher não tenha ganho peso extra, o bumbum fica mais largo. Quais exercícios para glúteos e quadris são adequados para ela?

Durante a gravidez e a amamentação, ocorre um rearranjo hormonal no corpo, que provoca o acúmulo de gordura. Os glúteos são os primeiros a serem afetados. Perder o peso extra após o parto é totalmente possível.

Devido ao rápido crescimento e ganho de peso, muitas vezes surge outro problema desagradável – estrias. Elas são removidas com a ajuda de procedimentos cosméticos.

Exercícios para glúteos e quadris após o parto: como recuperar as formas anteriores

Em primeiro lugar, é preciso entender que não se deve iniciar exercícios físicos imediatamente após o parto. Nas primeiras 5-8 semanas após um parto normal e 8-12 semanas após uma cesariana, é necessário fazer uma pausa nos treinos.

Quando o estado já permite começar a se exercitar, é preciso definir o programa de treino. Os exercícios pós-parto incluem um conjunto limitado de atividades. Isso porque muitos exercícios clássicos podem ser prejudiciais agora. Por exemplo, em caso de diástase e músculos do assoalho pélvico enfraquecidos, não se deve fazer agachamentos. Para evitar erros que podem prejudicar a saúde, é melhor consultar o treinador do curso online. O programa de treino padrão inclui exercícios adequados para novas mamães.

O modo mais suave e natural de exercitar os glúteos é caminhar. Caminhadas regulares e prolongadas não aumentarão as coxas a tamanhos indesejados e também darão forma a elas.

Na luta contra o excesso de peso, os exercícios para glúteos pós-parto da ginástica podem ajudar. Por exemplo, extensão das pernas para trás:

1. Ficar em pé, mãos em um apoio (parede, banqueta, barra).
2. Levantar a perna para trás.
3. Mantenha-se no ponto mais distante pelo máximo de tempo possível.
4. Execute o exercício alternadamente em cada perna.

No cruzamento entre a ginástica e ioga está o exercício “Barco”:

1. Posição inicial – deitado de bruços.
2. Estenda os braços para frente.
3. Levante os braços e as pernas o máximo para cima, mantenha-se nessa posição.
4. Realize o exercício várias vezes.

Para aumentar a firmeza, exercícios para o bumbum pós-parto que têm raízes na ioga são adequados. Por exemplo, a “pose da guirlanda”:

1. Posição inicial – agachado, pés juntos.
2. Junte as mãos à frente do corpo.
3. Pressione os cotovelos contra os joelhos e afaste as pernas.
4. Mantenha-se nessa pose por algumas respirações.

Para reduzir o tamanho do bumbum, exercícios cardiovasculares ajudam. Comece a correr ou a fazer outros tipos de exercícios somente após garantir que não há contraindicações. É importante começar com cargas leves e aumentá-las gradualmente, prestando atenção ao seu corpo.

O que mais fazer para recuperar a forma após o parto?

Além de exercícios físicos, recomenda-se adotar uma série de medidas adicionais para uma recuperação mais eficaz:

• seguir uma dieta;
• realização de procedimentos estéticos;
• massagens;
• máscaras e envolvimentos.

Essas atividades ajudam a consolidar e a complementar os resultados obtidos com a realização de exercícios físicos.