Excesso de peso durante a gravidez: o que fazer?

Grávidas com excesso de peso: como perder?

Durante a gravidez, a mulher ganha gordura. Ela serve como uma almofada e proteção para o bebê. Que peso é considerado excessivo? Um ganho de peso normal é de 9-15 kg. Exceções incluem grávidas com mais de um filho e menores de idade. Se os números não coincidem, não há necessidade de alarme. É importante lembrar das características individuais. A detecção de patologias é feita pelo médico.

Por que vem o excesso de peso?

O ganho de quilos extras ocorre por várias razões:

Comer em excesso. A sensação de fome é regulada pelo hipotálamo. Com o excesso sistemático de alimentos, ocorre uma falha no funcionamento dessa parte do cérebro. Então, o corpo precisa de mais comida para se sentir satisfeito. Se não gastamos a energia que obtemos através dos alimentos, os “restos” vão para o tecido adiposo.
Sedentarismo. Às vezes, a grávida é tratada como se estivesse doente. Parentes e amigos aconselham a descansar, a relaxar. Voltamos ao ponto de consumo e gasto de energia.
Distúrbios no sistema endócrino. Este problema é resolvido com um médico.
Predisposição genética.
Hábitos alimentares. Às vezes, eles precisam ser resolvidos com a ajuda de um psicólogo.
Metabolismo alterado.
Idade – 35+.

Sinais

Além do número na balança, existem sintomas que indicam excesso de peso:

Falta de ar.
Suor excessivo.
Celulite aumentada.
Fadiga rápida durante exercícios físicos.
Prisão de ventre.
Dor nas articulações e coluna vertebral.
Inchaço.

O ginecologista identifica possíveis patologias durante exames de rotina. Você também pode marcar uma consulta médica por conta própria.

Perigo

O excesso de peso durante a gravidez é perigoso tanto para a mãe quanto para o bebê.

Para a grávida:

Hipertensão.
Diabetes.
Risco de parto prematuro ou aborto espontâneo.
Cansaço excessivo, dor nas costas e falta de ar indicam uma carga excessiva nos órgãos internos e no sistema músculo-esquelético.
Inchaço.
Aumenta o risco de doenças endócrinas, cardiovasculares e do sistema nervoso central.
Doenças venosas – tromboflebite ou varizes.
Hemoglobina baixa.
Prolongamento excessivo ou aborto do feto.
Infecções do trato urinário e grande perda de sangue durante o parto.
Dificuldades durante a cesariana.
Período de reabilitação complicado após o parto.

Para o bebê:

Lesões durante o parto.
Peso elevado ao nascer – macrossomia (>4 kg).
Dificuldade em avaliar o feto devido à gordura abdominal.
Falta de oxigênio.
Falta de microelementos e nutrientes essenciais.
Desproporção entre a cabeça e a pelve.
Atrasos no desenvolvimento mental e físico.
Maior probabilidade de doenças neurológicas (incluindo síndrome convulsiva e defeito cardíaco).
Morte intrauterina.
Espinha bífida.
Risco de obesidade no futuro.

Perda de peso

Não é preciso emagrecer só porque “eu engordei tanto…”. A necessidade de perder peso deve ser confirmada por um médico. No processo de emagrecimento, uma abordagem abrangente é importante.

Alimentação

A alimentação deve conter vitaminas e microelementos suficientes.

Evitar alimentos gordurosos, picantes, defumados e salgados. Não exagerar em alimentos farináceos e doces. Reduzir o consumo de molhos, torradinhas, petiscos, batatas fritas e alimentos processados. Abster-se de álcool e café.
Adicionar legumes e frutas à dieta. Preferir sopas leves, carnes magras e peixes, mingaus e laticínios (em quantidades moderadas). Beber líquidos suficientes. É melhor escolher água, suco de frutas, compota, suco ou chá verde. Mel e frutas secas são boas opções para lanches.

Não é necessário seguir uma dieta rigorosa. Se você tem desejo por algo salgado ou batatas fritas (especialmente durante a gravidez), pode comer sem problemas. Por que se torturar? É importante lembrar da moderação.

Treinos

Exercitar-se durante a gravidez pode e deve ser feito, se o médico não proibir.

São úteis as caminhadas.
Natação. As primeiras aulas devem ser feitas com um treinador. Ele ensinará a respirar e se mover corretamente. Isso ajudará durante o parto.
Yoga. Para cada trimestre de gravidez, uma abordagem e asanas específicas.

É importante lembrar do sono saudável e da tranquilidade. Uma mãe calma e descansada oferecerá ao bebê tudo o que ele precisa neste momento.

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