Energia para a mamãe: carregamento pós-parto

Exercícios para a mamãe

A gravidez e o parto não só mudam radicalmente a vida de uma mulher, mas também transformam seu corpo. Parece improvável melhorar algo, pois toda a atenção está voltada para o cuidado do bebê, além disso, há medo de prejudicar a amamentação. Nesses casos, é possível fazer exercícios para emagrecer após o parto – isso não prejudicará o corpo da nova mamãe.

Quando começar os exercícios?

Tudo depende de quão habituado está o corpo da mulher aos exercícios, bem como das particularidades do parto. E o critério mais importante é o desejo e a prontidão da própria jovem mãe.

Se a mamãe não interrompeu as atividades mesmo durante a gravidez, e o parto natural não apresentou complicações, o médico pode permitir o início dos exercícios já 3 dias após o parto. Para aquelas que tiveram mais dificuldades, esse prazo pode ser adiado – até a normalização do bem-estar, possivelmente a remoção e cicatrização dos pontos, e, finalmente, até um veredicto positivo do médico.

Exercícios para o abdômen após o parto

Os primeiros exercícios pós-parto serão simples e curtos. O objetivo deles é ajudar na contração dos músculos abdominais: isso ajudará na melhor expulsão dos lóquios e no retorno mais rápido da firmeza. Abaixo estão exemplos de exercícios, informações mais detalhadas e uma lista completa de opções estão no curso online do projeto.

Posição inicial – deitado de costas na cama ou no colchonete. As palmas das mãos devem ser colocadas na área do umbigo para controlar a tensão. Inspire lentamente e calmamente pelo nariz, puxando o abdome ao mesmo tempo. Mantenha essa posição por 2-3 segundos, depois expire calmamente e relaxe.

Na primeira vez, repita 3-5 vezes; em algumas semanas, você pode aumentar a tensão abdominal e fazer até 25 repetições.

Se houver sensações de puxão no abdome e o aumento das secreções, isso significa que o útero está se contraindo intensamente, tudo está correto e bem.

Se o principal objetivo do exercício pós-parto é remover a barriga, não são apenas os exercícios que são necessários, mas também uma alimentação adequada e atividades ao ar livre. Isso se combina perfeitamente com o novo papel – de mãe de um bebê pequeno.

Opções detalhadas de exercícios abdominais pós-parto podem ser lidas no site. Um acesso gratuito às sessões iniciais necessárias, que ajudam a fortalecer a barriga sem provocar diástase, está disponível para usuários registrados.

Aumentar as cargas pode ser feito após 6-8 semanas após o parto natural e 3-4 meses após a cesárea.

Exercícios para a coluna após o parto para emagrecimento

Carregar o bebê nos braços, assim como a lactação, é uma carga para a coluna da mamãe. Para aliviar a tensão dos músculos sobrecarregados e eliminar a dor, é necessário ajudar a coluna a se tornar mais flexível e saudável. A maioria das posturas de ioga, focadas em torção e alongamento, são muito eficazes para isso. Recomendações sobre a técnica de execução estão disponíveis no curso online da momslab.com. Exercícios básicos para as costas estão disponíveis no site gratuitamente após o registro.

Elementos de exercícios para as costas

1. Torção deitada de costas. Braços abertos, pernas dobradas nos joelhos, ombros pressionados ao chão; os joelhos inclinam-se para um lado, a cabeça vira para o outro. Mantenha essa posição nas extremidades.
2. Torções sentado. Braços cruzados à frente ou entrelaçados atrás da cabeça. O corpo gira lentamente para a direita e depois para a esquerda.
3. “Marionete”. Em posição sentada, os braços retos são esticados para cima, seguido pelo topo da cabeça, como se puxado por um fio, a coluna vertebral é esticada. Deve-se manter a posição por pelo menos meio minuto.
4. “Bolinha”. Enrolado de lado, arredondar as costas ao expirar, ao inspirar – relaxar e endireitar.

Exercícios pós-parto para emagrecimento

Recuperar o peso de antes da gravidez é o sonho de muitas mães jovens. Não vale a pena se apegar a dietas, mas uma atividade física sensata será apenas benéfica. Qualquer exercício contribui para a melhoria dos processos metabólicos, portanto, todos trarão benefícios. No entanto, a experiência mostrou que os seguintes são os mais eficazes para a perda de peso:

• “Gato” – arredondamento das costas e contração do abdômen em posição de quatro;
• “Prancha” – posição de cotovelos deitados (pode ser feita apenas quando os músculos abdominais profundos estiverem fortalecidos);
• exercícios respiratórios do tipo bodyflex ou pilates;
• yoga adaptada.

Quinze minutos diários que a mãe dedicar a si mesma ou combinar com brincadeiras com o bebê, já em 2 a 3 meses, lhe trarão os primeiros resultados desejados.