Dieta Noturna para Gestantes

O que comer no jantar durante a gravidez: recomendações e restrições

Para o jantar, é recomendado consumir pratos nutritivos e de fácil digestão, que serão processados pelo organismo em sua maior parte antes de dormir. Isso também explica o intervalo de tempo ideal para a última refeição: o jantar deve ser consumido de 2 a 2,5 horas antes de ir para a cama. Então, o que as gestantes podem comer à noite?

Estudos sobre a fisiologia humana mostraram que é mais benéfico para gestantes comer à noite uma variedade de alimentos:

• laticínios;
• peixe;
• cereais;
• vegetais de folhas verdes;
• vegetais com baixo teor de amido;
• bananas, damasco seco, gergelim – fontes de triptofano.

Com esta lista de produtos, é possível criar um ótimo menu para o jantar. Combinando os pratos de diferentes maneiras, você poderá desfrutar de refeições deliciosas todas as noites sem perceber restrições alimentares durante a gravidez. Um nutricionista do curso online ajudará a entender as nuances da alimentação para gestantes e fornecerá recomendações para o jantar.

A porção do jantar durante a gravidez deve ser moderada, e não é recomendável ceder à tentação de comer “por dois”. É preferível consumir pratos cozidos ou ensopados e consumir parte dos alimentos crus.

Entendendo o que mulheres grávidas podem comer à noite, vale a pena abordar a questão do que é melhor evitar durante a gestação. Durante o período gestacional, não é recomendado jantar com batatas de qualquer tipo, produtos de panificação, bolos, doces e alimentos excessivamente gordurosos. Não se pode dizer que esses pratos estão totalmente proibidos, mas é melhor consumi-los na primeira metade do dia.

Ao preparar pratos para a noite, é desejável evitar o uso de temperos que estimulam o apetite: anis, pimenta, alho, alecrim, cominho.

Lanches antes de dormir: o que grávidas podem comer à noite se não aguentar esperar até de manhã?

O problema do apetite que surge antes de dormir afeta muitas mulheres, incluindo as grávidas. Como mencionado acima, é aconselhável planejar a última refeição para duas horas antes de ir para a cama. No entanto, se o jantar não foi suficientemente farto, ou se a mulher vai dormir mais tarde do que o planejado, o estômago pode exigir um “extra”. Nessa situação, é melhor tentar não comer nada calórico e nutritivo à noite enquanto grávida. O apetite vem durante a refeição – este é um fato que joga contra a mulher que decidiu fazer um lanche leve antes de dormir. Ao receber uma pequena porção de comida, o organismo pede mais e mais.

Se suportar uma leve fome à noite não for possível, bebidas leves podem ajudar: kefir, leite com mel, smoothies, iogurte.

O desejo de comer à noite surge como resultado de uma alimentação noturna mal planejada. Isso atrapalha um sono saudável e causa um sério desconforto – a mulher grávida, por si só, já enfrenta frequentemente problemas para dormir. O que as gestantes podem comer à noite para aliviar o desconforto:

• queijo tofu;
• damasco seco;
• banana;
• gergelim;
• produtos lácteos.

Legumes crus ricos em fibras – abóbora, cenoura, repolho – também são indicados. Eles podem ser consumidos em saladas ou em pedaços.