As mulheres ganham peso extra muito facilmente após o parto. Existem várias razões para isso. A principal razão está na regulação hormonal do organismo. Durante a gravidez e após o parto, hormônios são produzidos em grandes quantidades para apoiar o estado do feto e da mãe. Eles são cruciais em tal situação. Infelizmente, o “efeito colateral” da produção desses hormônios é o ganho de peso na forma de uma camada de gordura.
Se uma mulher reclama que ficou gorda após o parto, em primeiro lugar, ela deve procurar um médico para identificar patologias. Afinal, o parto muitas vezes provoca o desenvolvimento de novas doenças, entre elas aquelas que levam à obesidade.
A segunda razão pela qual as mulheres ganham peso após o parto está em seu estilo de vida. Em primeiro lugar, é a alimentação. Algumas pessoas erroneamente acreditam que, durante a amamentação, é necessário comer o máximo de alimentos gordurosos possível e fazem isso conscientemente, enquanto outras simplesmente comem para aliviar o estresse ou têm maus hábitos alimentares.
Além disso, muitas jovens mães experimentam constante exaustão e indisposição. Como consequência, elas levam um estilo de vida sedentário. Isso inevitavelmente leva ao ganho de peso significativo após o parto.
Se uma mulher pretende perder peso após o parto, não será possível resolver o problema de forma unilateral. Afinal, será necessário enfrentar não apenas a principal causa do ganho de peso, mas também as consequências já adquiridas – os quilos extras. Portanto, para um efeito mais duradouro, será necessário revisar todas as áreas de sua vida.
Muito frequentemente, a “raiz do mal” em questões de excesso de peso está na alimentação inadequada. Após o parto, esse problema se torna ainda mais sério. Afinal, a mulher precisa encontrar um equilíbrio. Por um lado, o cardápio deve ser nutritivo o suficiente para recuperar as perdas associadas à gravidez e ao parto, além de encontrar forças para cuidar do bebê. Por outro lado, qualquer dieta implica na redução de calorias. Para cumprir essa tarefa, é melhor envolver um especialista, pois sem conhecimento específico é difícil lidar com as sutilezas do cálculo de calorias. Nas perguntas sobre como eliminar o excesso de peso após o parto por meio da correção alimentar, um nutricionista do curso online responderá.
De modo geral, as recomendações para as mães são as seguintes: siga os princípios de alimentação adequada, evite dietas rigorosas, mas também não exagere na comida.
Vale a pena mencionar separadamente o regime e a cultura alimentar. Muitas mães comem de forma irregular, engolindo a comida às pressas para voltar logo às tarefas domésticas. Esse hábito não só levará ao ganho de peso (pois é difícil controlar a quantidade de comida com pressa), mas também a doenças do trato gastrointestinal. Afinal, muitas delas provocam não só o ganho de peso, mas também uma série de outras consequências negativas.
Não é incomum que as mulheres ganhem peso após o parto, especialmente aquelas que praticam amamentação. Isso pode estar relacionado não apenas à produção de hormônios especializados, mas também à alimentação. Não é necessário tentar “comer por dois” – isso afetará negativamente a forma física.
Às vezes, à primeira vista, parece que a mulher tem uma alimentação adequada e não deveria ter problemas com excesso de peso, mas, mesmo assim, o peso após o parto não diminui facilmente. Nesse caso, vale a pena prestar atenção à variedade de bebidas. Sucos, leite, soro, compotas, limonadas – tudo isso também contém calorias, que devem ser levadas em consideração ao planejar o cardápio.
Um dos métodos mais populares para perder peso após o parto é o exercício cardiovascular. E não é de se surpreender, pois esse tipo de treino é justamente utilizado para reduzir a massa corporal.
No entanto, muitas mulheres temem realizar esse tipo de atividade física após o parto. Isso se deve aos mitos existentes sobre o mal que os exercícios de cardio podem causar às novas mães. Na realidade, esses temores são infundados. As contraindicações para correr para mulheres após o parto são as mesmas que se aplicam a qualquer outra pessoa. Portanto, se antes do parto a corrida e outras atividades físicas eram permitidas à mulher, e após a gravidez não surgiram novas doenças, a mulher não tem limitações para treinar.
A única coisa em que é preciso prestar atenção é o momento de início dos exercícios. Pode-se iniciar os exercícios cardiovasculares não antes de 5 semanas após o parto, e é importante que os músculos do assoalho pélvico já estejam recuperados nesse momento.
No geral, uma atividade física moderada e de qualidade ajudará a perder peso extra após o parto e beneficiará a saúde da jovem mãe.
Os exercícios cardiovasculares não são adequados para todos. Por questões de saúde, algumas pessoas não podem realizá-los, enquanto outras simplesmente não gostam. Como alternativa, pode-se optar por yoga. A grande vantagem da yoga para as novas mães é que pode ser praticada sem sair de casa. Além disso, se desejado, é possível envolver a criança nesse processo.
Você também pode não começar a praticar imediatamente. Após um parto natural, é recomendada uma pausa de até 8 semanas; após uma cesárea, de até 12 semanas.
A yoga não apenas ajudará a perder peso, mas também melhorará significativamente a saúde geral do corpo. No entanto, é importante lembrar que, após o parto, devido a vários fatores, algumas posturas são proibidas. Portanto, o programa de exercícios deve ser escolhido por alguém devidamente qualificado. O treinador do curso online tem formação em yoga, incluindo yoga pós-natal.
Se uma mulher começou a ganhar peso após o parto e os métodos listados acima não ajudam a resolver o problema, é prudente considerar a visita a um médico. O ganho de peso pode sinalizar muitas doenças. Vale a pena começar com uma consulta ao clínico geral, que irá encaminhar para um exame de sangue. Com base nos resultados, serão realizadas outras investigações e tratamento.
A reestruturação abrangente do corpo com o início da gravidez leva a mudanças na aparência,…
A pandemia do coronavírus, que já mantém o mundo em confinamento pelo segundo ano, impacta…
Em meio ao risco extremo de infecção por coronavírus em todas as categorias da população,…
Praticamente todas as mulheres que acabaram de se tornar mães enfrentaram o problema da dor…
Apesar da preparação prolongada durante toda a gravidez para o nascimento do bebê e a…
Muitas mães não querem ficar muito tempo em licença-maternidade e procuram voltar ao trabalho rapidamente,…