Asanas para o Despertar

Asanas matinais de hatha yoga para gestantes

As asanas de hatha yoga variam em seus efeitos. Não se trata apenas do impacto positivo em órgãos, músculos e articulações específicos. Existem asanas relaxantes e também aquelas que ajudam no despertar do corpo, enchendo-o de energia e ajudando a integrar-se na rotina diária com suficiente vitalidade. Às vezes elas são chamadas de asanas matinais e fazem parte de complexos de ginástica para gestantes. Devem ser realizadas imediatamente após acordar, de preferência em jejum, mas também podem ser feitas algum tempo após um café da manhã leve.

Regras para as aulas matinais de hatha yoga

É importante reservar horários especiais para as práticas. Praticantes experientes sabem: o melhor horário para praticar hatha yoga pela manhã é nas horas antes do amanhecer. Mas mesmo que sua rotina habitual não inclua acordar antes do nascer do sol, é melhor levantar-se mais cedo para garantir um tempo suficiente. Somente assim será possível realizar cada exercício de forma tranquila, sem pressa, de maneira equilibrada e concentrada.

Antes de começar as práticas, é necessário realizar a higiene matinal: a bexiga e os intestinos cheios só irão atrapalhar. Para as práticas, escolha roupas leves e soltas feitas de materiais naturais.

É imprescindível entrar suavemente em cada asana, passar lentamente e sem pressa de um exercício para outro e sair da postura sem movimentos bruscos. Ao menor sinal de dor, a execução da asana deve ser interrompida, mas a saída deve ser igualmente suave.

Praticar hatha yoga logo após acordar é benéfico para o corpo e para a alma:

• o conjunto de asanas matinais, ao ativar os processos metabólicos naturais, melhora o metabolismo;

• a prática regular ajusta os chamados relógios internos e forma a rotina diária correta, afinal, a capacidade de adormecer e despertar facilmente no mesmo horário é a chave para a saúde;

• o exercício matinal revigora melhor que qualquer bebida energizante, das quais as gestantes precisam abdicar pelo bem-estar do bebê;

• a prática diária de hatha yoga pela manhã também disciplina maravilhosamente e, como resultado, traz uma sensação de satisfação consigo mesmo, pois é tão gratificante conseguir realizar tudo o planejado para o dia.

Revitalização matinal: lista de asanas matinais

No site, há aulas em vídeo eficazes para gestantes com conjuntos de exercícios para despertar. Nelas, é possível encontrar as seguintes asanas.

Marjariasana desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral e alivia as dores nas costas. Com base na postura do gato, exercícios dinâmicos, movimentos com as pernas, pelve e a parte torácica do tronco podem ser realizados.

Adho Mukha Svanasana, mais conhecida como cachorro olhando para baixo, é excelente para o sistema digestivo, em particular, é eficaz contra a constipação. A asana fortalece bem os músculos das pernas, alivia dores nas articulações, ajuda na anemia e fornece oxigênio para os vasos sanguíneos do cérebro.

Baddha Konasana e Supta Baddha Konasana (postura da borboleta, tradicional e deitada) têm um ótimo impacto no funcionamento do sistema geniturinário, reduzem varizes e previnem a ciática.

Virasana, a postura do herói, ajuda a aliviar o inchaço, tem um efeito positivo no funcionamento do coração e desenvolve bem as articulações e ligamentos. Às vezes se pratica a meia postura do herói. Com base em Virasana e Baddha Konasana, assim como na postura do gato, também são frequentemente realizados vários exercícios dinâmicos.

A meia-ponte é uma excelente asana para a região lombar da coluna vertebral.

Paschimottanasana estimula o funcionamento do fígado, rins e pâncreas, melhora a circulação sanguínea na região pélvica.

Tadasana, ou a postura da montanha, é benéfica para grávidas porque melhora a postura, alivia dores na região lombar, elimina cãibras nos músculos da panturrilha e ativa a circulação sanguínea. Na postura clássica, os pés devem ficar juntos, mas no segundo e terceiro trimestres, eles podem ser posicionados na largura dos quadris, com as bordas externas dos pés permanecendo paralelas em ambos os casos. Com base nela, são frequentemente realizadas a Vrikshasana (postura da árvore), que normaliza os ritmos biológicos, e a Utthita Parsvakonasana.

Além das mencionadas, as sequências matinais frequentemente incluem Padahastasana, Bhujangasana, Balasana e Ananda Balasana. No entanto, durante a gravidez, é melhor evitar a realização dessas posturas e retornar à prática delas no período pós-parto.

Como organizar o espaço para a prática matinal de Hatha Yoga?

Durante as aulas, a gestante deve se sentir o mais confortável possível. Portanto, a organização do espaço para a prática matinal deve ser considerada com a máxima seriedade. A sala de prática deve estar sempre bem ventilada. Deve haver espaço suficiente: não basta que haja apenas espaço para o tapete entre os móveis. Algumas posturas do conjunto matinal são realizadas dinamicamente e com ampla amplitude, por isso, para a segurança da mulher, não deve haver objetos na zona de alcance que possam ser tocados, especialmente os instáveis. Se forem usados bolsters, blocos especiais e arcos, ou outros acessórios, deve-se designar um local específico para eles. A mulher deve ter facilidade para pegar o acessório no momento necessário, mas, no restante do tempo, o arsenal de recursos não deve atrapalhar as aulas.