Asana Floral: Posição de Lótus

Postura Padmasana

A posição da flor no hatha ioga é conhecida quase universalmente como a posição de lótus. Na terminologia original do ioga – em sânscrito – esta asana é chamada padmasana. Pode não ser apropriado incluir o padmasana no conjunto para iniciantes; para dominar a posição da flor, a mulher deve ter articulações do quadril bem desenvolvidas. Embora para muitos iniciantes a posição de lótus não apresente dificuldades, um enfoque individual é essencial. Se a posição de lótus não causar desconforto ou dor, é aconselhável incluí-la no conjunto com outras asanas que fortalecem os órgãos da pelve e promovem a circulação sanguínea na região inguinal.

Padmasana: como assumir a posição?

A técnica para realizar a posição da flor no ioga consiste em três etapas.

• Sente-se no tapete e, dobrando a perna direita no joelho, puxe o pé em direção à coxa esquerda. O pé deve repousar na base da coxa de forma que a sola esteja virada para cima e o calcanhar fique na linha do umbigo.

• Posicione a perna esquerda de forma semelhante.

• Complete a entrada na postura, alongando a coluna, abaixando os ombros e relaxando os músculos.

A posição das mãos em padmasana depende da variação da pose da flor escolhida no yoga.

Pose da flor no yoga: variações de execução

Como já mencionado, as diferentes versões da posição de lótus diferem principalmente pela posição das mãos. A variação mais simples é ter as mãos juntas ao nível do peito na posição “palma com palma”. Os dedos apontam diretamente para cima. Uma das fontes escritas clássicas, datando do século XV, “Hatha-Yoga Pradípica”, prescreve manter as mãos em concha com as palmas voltadas para cima (a direita sobre a esquerda) ao nível do meio da região inguinal. Ao utilizar a posição de lótus para meditação (que é seu principal propósito), os dedos formam as chamadas mudras, combinações especiais de dedos. Geralmente, é a jñana mudra: as pontas dos dedos polegar e indicador estão unidas entre si, enquanto os outros dedos são separados. Mas outras variações também são possíveis.

Uma versão mais avançada da postura de lótus, baddha padmasana, envolve um posicionamento diferente das mãos: elas são colocadas para trás e cruzadas. Com a mão direita, segure os dedos do pé direito, e com a esquerda, os dedos do pé esquerdo. Na variação dinâmica da baddha padmasana, você deve inclinar-se para frente e tocar o chão com a testa.

A postura de lótus é considerada uma das fundamentais no hatha yoga e é frequentemente usada em várias combinações e variações de outras asanas, como Kukutasana ou Uttana Kurmasana.

Asana Lótus: nuances de execução

Ao ajustar a asana, é importante:

• monitorar a posição dos quadris: eles devem estar voltados para fora o máximo possível, com os músculos absolutamente relaxados, caso contrário, não será possível fazer a postura corretamente;

• evitar muita tensão nos joelhos, isso é um sinal de erro, o trabalho em padmasana envolve a articulação do quadril;
• não levantar o osso isquiático do chão;

• A perna deve estar totalmente dobrada no joelho, caso contrário, não será possível girar a perna corretamente.

Padmasana: recomendações para iniciantes

Os iniciantes não devem abordar a postura de lótus com entusiasmo excessivo. Existe uma série de asanas que ajudam a preparar os músculos e articulações para dominar a postura da flor, representativa para muitos da prática de ioga. Trabalhar as articulações do quadril é facilitado por agni stambhasana, upavistha konasana, janu sirsasana. Uma ótima opção de preparação é baddha konasana, que é boa tanto para preparar o quadril quanto para trabalhar os joelhos.

Você pode começar com o chamado meia lótus (ardha padmasana) ou com siddhasana. Estas posturas são mais simples, mas não menos eficazes.

Postura da flor: para que serve e quando ter cautela

O “Hatha Yoga Pradipika” chama a padmasana de “destruidora de doenças”. Ela estimula a circulação sanguínea, tem um efeito benéfico sobre o bem-estar geral, livrando do sono e enchendo o corpo de energia. As gestantes adoram a padmasana também porque é uma boa maneira de aliviar a tensão dos músculos das costas. Se a posição causar dificuldades para a futura mãe, por exemplo, no terceiro trimestre, o inchaço das pernas frequentemente incomoda, pode-se limitar a variações simplificadas da asana. Estas são a siddhasana, a svastikasana e a sukhasana.

É categoricamente não recomendado aplicar a posição da flor em casos de lesões nos joelhos ou tornozelos. É necessário ter cuidado com a postura do lótus no estágio inicial de seu aprendizado: qualquer sensação desagradável nos joelhos ou na região da virilha deve ser um sinal para interromper o exercício.