Asana Trkač u hatha-jogi

Pozicija Trkača u jogi

Izvođenje nekih asana je prilično teško za početnike u jogi. Postepeno jačanje i treniranje tijela i mišića, kao i čini ligamente elastičnim za prelazak na sljedeću razinu istočne gimnastike, pomažu pripremne poze, od kojih je jedna pozicija Trkača.

Blagotvorno djelovanje asane Trkač

Pozicija Trkača – nije najčešći naziv. Češće se ova joga vježba naziva Ardha Hanumanasana ili “Polovina Pozicije Majmuna”. Smatra se svojevrsnim zagrijavanjem prije izvođenja potpunog uzdužnog špage, istovremeno istežući i dajući fleksibilnost mišićima listova i stražnjem dijelu bedara.

Asana pomaže u otklanjanju zastoja krvi u oblasti male karlice, što se javlja kod žena tokom trudnoće zbog pritiska rastućeg ploda. Regulisanjem cirkulacije krvi, poza Trkača sprečava utrnulost donjih ekstremiteta i razvoj ozbiljnih oboljenja mokraćno-polnog sistema.

U slučaju postojanja predispozicije za proširene vene, preporučuje se Ardha Hanumanasana. Vježba će pomoći trudnicama da smanje oticanje i oslobode se bolova u nogama, koji prate ovu bolest.

Pravila izvođenja Ardha Hanumanasane

• Početni položaj za ulazak u pozu Trkača je “poza Psa s glavom prema dolje”: tijelo formira ugao iznad poda, karlica je usmjerena prema gore, leđa i ekstremiteti su ispravljeni u liniju, oslonac se vrši na stopala i dlanove, razmaknute u širini ramena.

• Udahom se radi iskorak desnom nogom naprijed, ona se savija u koljenu i postavlja na stopalo između dlanova.

• Zatim pomjerite donji dio leđa unazad, istovremeno ispravljajući ispruženu desnu nogu. Potporna lijeva noga se savija u koljenu tako da se formira pravi ugao između butine i potkoljenice.

• Kao rezultat, ruke i stopalo desne noge se nalaze naprijed, prema kojima se isteže nageta glava, dok savijena lijeva noga služi kao oslonac za tijelo.

• U ovom položaju treba se zadržati, posvećujući pažnju istezanju desne noge i ispravljanju leđa. Nije dozvoljeno previše pomjerati karlicu unazad i sjedati na petu.

• Povratak u početni položaj, nakon čega se vježba ponavlja, ispružanjem lijeve noge naprijed za istezanje.

Pozu Trkača treba preuzeti nakon što su mišići nogu prethodno zagrijani. Kako biste izbjegli bol u oslonjenom koljenu, korisno je prakticirati jogu na prostirci, koristiti deku sklopljenu nekoliko puta. Trudnice bi trebale izvoditi asanu posebno pažljivo, istezanje nogu obavljati polako, pri naginjanju prema naprijed izbjegavati pretjerano opterećenje na stomak. Ako se pojavi osjećaj nelagode, izvođenje Ardha Hanumanasane treba prekinuti.

Varijacije poze Trkača

Naučivši pravilno izvoditi asanu, možete preći na složenije verzije njenog izvođenja:

• tijekom istezanja ruke se oslanjaju na specijalne postavke;

• izbačena noga prema naprijed stoji na podu u fiksiranom položaju cijelim stopalom;

• oslonjena noga dodiruje pod gornjim dijelom stopala, a ne prstima.

Osim ljekovitih učinaka na tijelo, poza Trkača u hatha jogi pomaže otvaranju donjih čakri – muladhare i svadhisthane, koje su odgovorne za samokontrolu, harmoničan razvoj i vanjsku privlačnost. Izvođenje Ardha Hanumanasane pomaže u sticanju samopouzdanja, poboljšava fizičko zdravlje i pruža izvor životne energije, što je posebno potrebno ženi tokom trudnoće i poroda.