eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
O obruču, plankama, čučnjevima i skokovima
Nakon porođaja, žene koje žele vratiti oblik tijela, muče sumnje u sigurnost bavljenja sportom. Na Internetu su informacije proturječne i ne uvijek pouzdane, a nemoguće je konzultirati se s liječnikom za svako pitanje koje se pojavi. U pomoć stižu stručnjaci online kursa – odgovorit će na sva pitanja i ponuditi siguran i učinkovit program treninga.
Sport nakon porođaja: da li je moguće vrtiti obruč?
Odmah nakon porođaja vrtenje obruča je strogo zabranjeno. To je zbog činjenice da mišići i unutrašnji organi još nisu oporavljeni nakon trudnoće i porođaja – nalaze se u rastegnutom stanju, oslabljeni su i pomereni. Rani početak vežbanja s obručem dovodi do ispadanja unutrašnjih organa, kao i do još većeg njihovog pomicanja. U posebno ozbiljnim slučajevima mogu se pojaviti unutrašnje hematome.
Sa vežbanjem s obručem može se započeti tek kada svi organi zauzmu svoj prvobitni položaj i oblik, a mišići se ponovo ojačaju. To se dešava otprilike četvrtog meseca nakon porođaja, iako je sve individualno.
Čak i 3-4 mjeseca nakon porođaja nije preporučeno vrtiti obruč ženama, ako im se otkrije:
- ginekološke bolesti (cista itd.);
- problemi s vestibularnim aparatom;
- bolesti kičme;
- upale gastrointestinalnog trakta;
- ponovna trudnoća.
Da li se može raditi plank nakon porođaja?
Prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja ne preporučuje se raditi plank ni ženama koje su prije trudnoće aktivno bavile sportom i prakticirale ovu vježbu. Oslabljeni mišići neće imati koristi od takvog opterećenja, već će samo biti štetno. Ako se počne raditi plank prije završetka lohija, to će ih produžiti i negativno uticati na proces oporavka. Kod dijastaze plank je također zabranjen – samo će pogoršati stanje. Također, kontraindikacija za ovu vježbu su teški porođaj s rupturama ili rezovima međice – potrebno je sačekati potpuno zarastanje šavova.
Započeti s plankom za većinu žena optimalno je šest mjeseci nakon porođaja. Kršenje vremena oporavka može dovesti do problema s leđima i mišićima zdjeličnog dna.
- Joga i pilates nakon vaginalnog porođaja/caraskog reza
- Kardio i tonus
- Jutarnji i večernji treninzi
- 10–30 minuta dnevno
- Program ishrane i makronutrijenata
- Konsultacije s ekspertima
- Psihološka podrška
- Meditacija, SPA i podcasti
Sport nakon porođaja: je li moguće raditi čučnjeve?
Čučnjevi su također na listi zabranjenih vježbi nakon porođaja. Da, to je zaista najbrži i najjednostavniji način da oblikujete stražnjicu i bedra. Ali ako požurite s početkom treninga, to može dovesti do slabljenja mišića zdjeličnog dna, spuštanja unutarnjih organa i problema s reproduktivnim i ekskrecijskim sistemom.
Za vraćanje forme u području zdjelice postoje prikladnije vježbe za mlade majke. One su predstavljene u programu online kursa. Međutim, čučnjeve možete početi raditi tek šest mjeseci nakon porođaja – samo tada će, uz pravilnu tehniku, donijeti korist.
Da li je moguće skakati nakon porođaja?
Skakanje u raznim varijacijama može se započeti dva mjeseca nakon poroda, ako je porođaj bio prirodan. Nakon carskog reza, potrebno je pričekati 12 sedmica i dobiti dozvolu za sportske aktivnosti od svog ljekara. Također, važno je da nema problema s mišićima dna zdjelice.
Prije nego što započnete s skakanjem, obavezno uradite zagrijavanje, inače postoji rizik od povrede. Nakon završetka treninga, za bolji rezultat, uradite završno opuštanje u vidu laganog i ugodnog istezanja.
Najbolje je početi s malim opterećenjem: skakati u laganom tempu kratko vrijeme, do blage iscrpljenosti. Intenzitet treninga treba povećavati u skladu sa svojim osjećajem.
