{"id":9983,"date":"2021-09-28T09:39:00","date_gmt":"2021-09-28T06:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2724"},"modified":"2025-06-01T03:42:19","modified_gmt":"2025-06-01T00:42:19","slug":"caminhada-durante-a-gravidez-beneficios-e-maleficios-regras-e-recomendacoes-de-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/caminhada-durante-a-gravidez-beneficios-e-maleficios-regras-e-recomendacoes-de-especialistas\/","title":{"rendered":"Caminhada durante a gravidez &#8211; benef\u00edcios e malef\u00edcios, regras e recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a caminhada durante a gravidez \u00e9 ben\u00e9fica ou prejudicial, quanto tempo e qu\u00e3o r\u00e1pido \u00e9 poss\u00edvel caminhar nesta condi\u00e7\u00e3o \u2013 todas essas quest\u00f5es preocupam mulheres que em breve se tornar\u00e3o m\u00e3es. O mais importante que precisam entender \u00e9 que a gravidez n\u00e3o \u00e9 doen\u00e7a, mas um estado tempor\u00e1rio do organismo. E, portanto, n\u00e3o vale a pena abrir m\u00e3o de h\u00e1bitos que a mulher tinha em sua &#8220;vida passada&#8221;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainda mais, n\u00e3o vale a pena abrir m\u00e3o da atividade f\u00edsica. No entanto, tudo agora deve ser feito com cuidado e precau\u00e7\u00e3o, &#8220;sem fanatismo&#8221;, sempre consultando o m\u00e9dico que acompanha a gravidez. Caminhar durante a gravidez \u00e9 a op\u00e7\u00e3o ideal de exerc\u00edcio f\u00edsico. Caminhadas di\u00e1rias ao ar livre a p\u00e9 t\u00eam um n\u00famero m\u00ednimo de contraindica\u00e7\u00f5es e trazem grandes benef\u00edcios para as futuras mam\u00e3es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da caminhada durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A caminhada durante a gravidez n\u00e3o \u00e9 apenas ben\u00e9fica, mas tamb\u00e9m necess\u00e1ria. Durante caminhadas ao ar livre, o corpo se enriquece com oxig\u00eanio e todos os m\u00fasculos do corpo ficam tonificados. Al\u00e9m disso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>devido \u00e0 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea ativa, h\u00e1 um exerc\u00edcio do sistema cardiovascular, que ajuda a prevenir varizes;<\/li>\n\n\n\n<li>ocorre a normaliza\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial devido \u00e0 oxigena\u00e7\u00e3o do sangue;<\/li>\n\n\n\n<li>normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal &#8211; a caminhada durante a gravidez acelera o movimento dos alimentos pelo intestino, evita a estagna\u00e7\u00e3o da bile e as toxinas s\u00e3o eliminadas do corpo em tempo h\u00e1bil;<\/li>\n\n\n\n<li>aumenta a imunidade, especialmente ao caminhar em qualquer clima, exceto gelo e calor;<\/li>\n\n\n\n<li>nos est\u00e1gios iniciais, estabiliza o estado emocional;<\/li>\n\n\n\n<li>o corpo da mulher se prepara para o parto iminente, praticando a respira\u00e7\u00e3o, que \u00e9 crucial durante o parto, ajudando a evitar a hip\u00f3xia do beb\u00ea e reduzindo a dor da gestante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-700x1024.jpg\" alt=\"Caminhada durante a gravidez - benef\u00edcios e preju\u00edzos, regras e recomenda\u00e7\u00f5es dos especialistas\" class=\"wp-image-7506\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-700x1024.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-205x300.jpg 205w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-68x100.jpg 68w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-308x450.jpg 308w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Regras para caminhadas durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para obter o m\u00e1ximo benef\u00edcio das caminhadas durante a gravidez, \u00e9 importante seguir certas regras. \u00c9 necess\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>escolher roupas confort\u00e1veis e adequadas ao clima &#8211; soltas, de tecido macio, sapatos &#8211; t\u00eanis;<\/li>\n\n\n\n<li>optar por pra\u00e7as, parques, alamedas como locais para passeios;<\/li>\n\n\n\n<li>ter consigo \u00e1gua sem g\u00e1s, beber frequentemente e em pequenos goles;<\/li>\n\n\n\n<li>andar corretamente \u2013 manter as costas retas, pisar primeiro no calcanhar, depois na ponta dos p\u00e9s;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>descansar durante o passeio, diminuir o ritmo, sentar-se em um banco no parque;<\/li>\n\n\n\n<li>controlar o pulso \u2013 com um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca ou rel\u00f3gio inteligente, ou medir o pulso no pulso;<\/li>\n\n\n\n<li>dobrar os bra\u00e7os nos cotovelos e mov\u00ea-los ativamente para aumentar a carga;<\/li>\n\n\n\n<li>evitar caminhadas muito longas durante a gravidez;<\/li>\n\n\n\n<li>escolher o ritmo, come\u00e7ando com caminhadas de meia hora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Dura\u00e7\u00e3o das caminhadas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As caminhadas durante a gravidez devem ser di\u00e1rias. Para mulheres n\u00e3o acostumadas, que anteriormente mostraram pouca atividade f\u00edsica, no in\u00edcio 20 min. a meia hora \u00e9 suficiente. Gradualmente, a dura\u00e7\u00e3o das caminhadas deve ser aumentada para 1-1,5 horas por dia. Nos primeiros est\u00e1gios e com bom tempo, a dura\u00e7\u00e3o pode ser ainda maior. No caso de d\u00favidas se a longa caminhada prejudicar\u00e1 a gravidez, ou se j\u00e1 \u00e9 cansativo nas \u00faltimas fases, a caminhada pode ser dividida em 2 a 3 etapas. Por exemplo, saindo de manh\u00e3 e \u00e0 noite. A caminhada antes de dormir \u00e9 especialmente ben\u00e9fica para um sono tranquilo e reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a futura mam\u00e3e trabalha, deve tentar usar o caminho para o trabalho e de volta para casa como momentos para caminhada. Por exemplo, des\u00e7a do transporte uma parada antes e percorra a dist\u00e2ncia restante a p\u00e9. N\u00e3o \u00e9 recomendado caminhar ao longo de estradas lotadas de ve\u00edculos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-1024x682.jpg\" alt=\"Caminhada durante a gravidez - benef\u00edcios e preju\u00edzos, regras e recomenda\u00e7\u00f5es dos especialistas\" class=\"wp-image-7507\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Como caminhar corretamente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de sair para uma caminhada, \u00e9 bom fazer um aquecimento leve, incluindo exerc\u00edcios para os bra\u00e7os, alguns chutes leves com as pernas e alongar os p\u00e9s. N\u00e3o importa o n\u00edvel de preparo f\u00edsico da futura mam\u00e3e, caminhar durante a gravidez deve ser feito corretamente para ser eficaz e trazer o m\u00e1ximo de benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os especialistas aconselham:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mantenha as costas retas, n\u00e3o abaixe os ombros e n\u00e3o se encurve;<\/li>\n\n\n\n<li>mantenha o olhar \u00e0 frente, alguns passos \u00e0 frente \u2013 isso ajudar\u00e1 a proteger o pesco\u00e7o de tens\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o \u2013 ela deve ser uniforme e profunda;<\/li>\n\n\n\n<li>tentar manter o ritmo escolhido, determinando a velocidade \u00f3tima de movimento;<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00e3o se esfor\u00e7ar para caminhar rapidamente durante a gravidez ou percorrer longas dist\u00e2ncias \u2013 o principal \u00e9 admirar a natureza e conversar com o futuro beb\u00ea;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9 totalmente aceit\u00e1vel usar fones de ouvido \u2013 ouvir m\u00fasica agrad\u00e1vel tem um efeito ben\u00e9fico sobre a psique da mulher gr\u00e1vida e seu beb\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Controle do bem-estar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre as regras a serem seguidas ao caminhar durante a gravidez est\u00e1 o controle constante do bem-estar e a resposta adequada \u00e0s suas mudan\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoje em dia, existem muitos dispositivos capazes de analisar o estado de uma pessoa em movimento no sentido literal. Um monitor card\u00edaco compacto controla o estado dos batimentos card\u00edacos e pulsa\u00e7\u00e3o, oferecendo conselhos sobre a dura\u00e7\u00e3o ideal da caminhada para gestantes e a escolha correta do ritmo. Para controle adicional da carga, pode-se usar um ped\u00f4metro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio usar aparelhos modernos. \u00c9 simples &#8211; se durante a caminhada a mulher consegue conversar sem perder o f\u00f4lego e sem desconforto, o ritmo est\u00e1 correto. Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio ocasionalmente contar os batimentos card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao primeiro sinal de cansa\u00e7o &#8211; diminua o ritmo, caminhe devagar, pare ou, se poss\u00edvel, sente-se. Se isso n\u00e3o ajudar, \u00e9 necess\u00e1rio terminar a caminhada e voltar para casa lentamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Descanso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A efic\u00e1cia e os benef\u00edcios da caminhada durante a gravidez aumentam com o descanso adequado ap\u00f3s seu t\u00e9rmino. \u00c9 mais aconselh\u00e1vel descansar ap\u00f3s a caminhada, especialmente se ela foi interrompida devido a cansa\u00e7o ou sinais de desconforto. Primeiro &#8211; em um banco no parque, e assim que chegar em casa, deitar,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">colocando os p\u00e9s em um travesseiro para evitar incha\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um efeito relaxante pode ser alcan\u00e7ado com um banho morno (n\u00e3o quente) para os p\u00e9s, por exemplo, com sal marinho, \u00f3leos essenciais e decoc\u00e7\u00f5es de ervas. A dura\u00e7\u00e3o do banho n\u00e3o deve exceder 10-15 minutos. Ap\u00f3s o banho, voc\u00ea pode deitar-se com um rolo sob os p\u00e9s por cerca de meia hora. Esta posi\u00e7\u00e3o, com as pernas ligeiramente elevadas, \u00e9 uma excelente preven\u00e7\u00e3o contra varizes e incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Caracter\u00edsticas das caminhadas a p\u00e9 por trimestre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A escolha da dura\u00e7\u00e3o e do ritmo das caminhadas durante a gravidez depende do est\u00e1gio. Nos est\u00e1gios iniciais, se a condi\u00e7\u00e3o permitir e n\u00e3o houver desconforto, voc\u00ea pode caminhar rapidamente, por um longo tempo e ativamente. No entanto, com a chegada do segundo trimestre, \u00e9 aconselh\u00e1vel reduzir um pouco o ritmo, especialmente se a mulher estiver predisposta ao desenvolvimento de varizes. Neste per\u00edodo, \u00e9 necess\u00e1rio descansar ap\u00f3s a caminhada e tomar medidas preventivas para evit\u00e1-las.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio em caso de aparecimento de edema nos membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O esfor\u00e7o deve ser m\u00ednimo nos est\u00e1gios avan\u00e7ados \u2014 no terceiro trimestre. Nesse per\u00edodo, a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o das caminhadas devem ser significativamente reduzidas, no entanto, n\u00e3o deve ser totalmente interrompidas na aus\u00eancia de contraindica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3\">Import\u00e2ncia da caminhada no terceiro trimestre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No terceiro trimestre, muitas futuras mam\u00e3es s\u00e3o acometidas pela sinfisite \u2014 uma condi\u00e7\u00e3o dolorosa que acompanha a inflama\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o p\u00fabica. A s\u00ednfise \u00e9 uma cartilagem localizada na \u00e1rea da articula\u00e7\u00e3o p\u00fabica, conectando os ossos do quadril. Nos est\u00e1gios finais da gravidez, os ossos do quadril se afastam devido ao alongamento dos tecidos moles da s\u00ednfise. Isso se deve \u00e0 necessidade de passagem da cabe\u00e7a do beb\u00ea durante o parto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para muitas mulheres, a separa\u00e7\u00e3o dos ossos p\u00e9lvicos \u00e9 um processo doloroso. Se durante a gravidez a futura m\u00e3e praticou caminhadas e n\u00e3o interrompeu essas atividades no terceiro trimestre, os ossos se separam sem dor e suavemente. Nesse per\u00edodo, as caminhadas a p\u00e9 fortalecem as paredes do abd\u00f4men, o que ajuda nas contra\u00e7\u00f5es e facilita o parto. Nesse tempo, \u00e9 melhor n\u00e3o caminhar por muito tempo ou ir muito longe. Nos est\u00e1gios avan\u00e7ados, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel passear sozinha &#8211; \u00e9 melhor escolher a companhia de algu\u00e9m pr\u00f3ximo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--7\">Sensa\u00e7\u00e3o de dor ao caminhar: por que ocorre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante caminhadas ativas, ocorrem enormes mudan\u00e7as no corpo da gestante, que podem causar sensa\u00e7\u00f5es dolorosas. Entre elas est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>compress\u00e3o do nervo ci\u00e1tico \u2013 o \u00fatero em crescimento pode comprimir o nervo, a dor \u00e9 sentida apenas de um lado;<\/li>\n\n\n\n<li>defici\u00eancia de c\u00e1lcio \u2013 sensa\u00e7\u00e3o de dor em algumas articula\u00e7\u00f5es, pode ser necess\u00e1rio um complexo vitam\u00ednico para futuras m\u00e3es ou um suplemento de c\u00e1lcio;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e9 chato em gestantes \u2013 pode se desenvolver \u00e0 medida que o peso e o incha\u00e7o aumentam, manifestando-se por fadiga r\u00e1pida e dores nas pernas;<\/li>\n\n\n\n<li>simpfisite \u2013 ocorre uma dor aguda e lancinante no p\u00fabis devido ao amolecimento da articula\u00e7\u00e3o p\u00fabica;<\/li>\n\n\n\n<li>sobrecarga dos ligamentos que seguram o \u00fatero &#8211; aparece dor nos lados do abd\u00f4men, que pode ser aliviada com uma faixa bem ajustada;<\/li>\n\n\n\n<li>varizes &#8211; as pernas incham, doem, ficam pesadas, especialmente &#8211; no final do dia, meias de compress\u00e3o podem aliviar a condi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--8\">Em quais casos a caminhada \u00e9 contraindicada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem alguns tabus para caminhadas ativas durante a gravidez. Caminhar \u00e9 absolutamente proibido durante a gravidez se a mulher estiver com gripe, resfriado, ou se tiver uma exacerba\u00e7\u00e3o da gastrite \u2013 nesses casos, a caminhada causar\u00e1 danos. Ainda mais se houver febre, fraqueza ou dor de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se uma mulher apresenta hipertonicidade uterina, caminhar n\u00e3o deve ser considerado de forma alguma. Neste estado, \u00e9 necess\u00e1rio manter repouso absoluto e, nos casos mais graves, a hospitaliza\u00e7\u00e3o imediata \u00e9 necess\u00e1ria para preservar o feto. Estas situa\u00e7\u00f5es envolvem endurecimento e tens\u00e3o abdominal, aparecimento de dores em c\u00f3lica ou dor persistente, sensa\u00e7\u00e3o de press\u00e3o na \u00e1rea do per\u00edneo. Al\u00e9m disso, \u00e9 essencial chamar imediatamente a &#8220;Emerg\u00eancia&#8221; se houver sangue no absorvente \u2014 esses sintomas indicam risco de aborto espont\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--9\">Quando mais n\u00e3o se deve andar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao explorar os benef\u00edcios e os malef\u00edcios da caminhada na gravidez, pode-se concluir que, sem d\u00favida, h\u00e1 mais aspectos positivos do que negativos. \u00c9 importante apenas seguir as regras e n\u00e3o ignorar as contraindica\u00e7\u00f5es. Por exemplo, n\u00e3o se deve fazer caminhadas se a gr\u00e1vida apresentar prote\u00edna na urina, v\u00f4mito frequente, press\u00e3o alta ou incha\u00e7o nas extremidades.&nbsp;<br>Nessa situa\u00e7\u00e3o, especialmente em est\u00e1gios avan\u00e7ados, isso \u00e9 um sinal de s\u00e9rio comprometimento dos rins. Nenhuma atividade f\u00edsica \u00e9 permitida nesses casos e requer uma consulta urgente ao m\u00e9dico para corre\u00e7\u00e3o do estado. Al\u00e9m disso, uma hist\u00f3ria m\u00e9dica desfavor\u00e1vel, como uma gravidez anterior que terminou em aborto espont\u00e2neo, tamb\u00e9m \u00e9 uma contraindica\u00e7\u00e3o. Nesta situa\u00e7\u00e3o, a gr\u00e1vida est\u00e1 em zona de risco, por isso caminhadas breves em ritmo lento ser\u00e3o suficientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se a caminhada durante a gravidez \u00e9 ben\u00e9fica ou prejudicial, quanto tempo e qu\u00e3o r\u00e1pido \u00e9 poss\u00edvel caminhar nesta condi\u00e7\u00e3o \u2013 todas essas quest\u00f5es preocupam&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[703,685],"tags":[],"class_list":["post-9983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidez-pt","category-saude-feminina-pt"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Caminhada durante a gravidez - benef\u00edcios e malef\u00edcios, o que voc\u00ea precisa saber sobre caminhadas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O tipo ideal de exerc\u00edcio f\u00edsico durante a gravidez \u00e9 a caminhada, que estabiliza processos importantes no corpo da futura mam\u00e3e. 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