{"id":9881,"date":"2021-04-21T16:50:00","date_gmt":"2021-04-21T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1357"},"modified":"2025-06-01T03:11:58","modified_gmt":"2025-06-01T00:11:58","slug":"como-dormir-correto-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/como-dormir-correto-durante-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Como dormir durante a gravidez – regras para um sono saud\u00e1vel ao carregar um beb\u00ea"},"content":{"rendered":"\n

Um sono saud\u00e1vel durante a gravidez permite que a mulher recupere energia e tenha um descanso completo. A posi\u00e7\u00e3o durante o sono e a sua dura\u00e7\u00e3o cada mulher escolhe de acordo com suas prefer\u00eancias pessoais. No entanto, a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s cada dia \u00e9 poss\u00edvel apenas se dormir bem durante a gravidez \u00e0 noite. N\u00e3o se deve negligenci\u00e1-lo, especialmente durante a gravidez, pois o corpo humano em geral, e o feminino neste estado em particular, precisa de descanso di\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

O humor e o bem-estar de uma mulher podem ser afetados at\u00e9 mesmo por uma \u00fanica noite em que ela n\u00e3o conseguiu descansar bem. Se o sono noturno n\u00e3o for suficiente, a mulher pode se permitir dormir durante o dia na gravidez. Al\u00e9m disso, a cada m\u00eas a figura da gestante muda, o que leva a novas quest\u00f5es \u2013 por exemplo, quanto tempo se deve dormir durante a gravidez. Ou quais posturas s\u00e3o consideradas mais seguras para o beb\u00ea e confort\u00e1veis para a futura m\u00e3e.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para escolher a posi\u00e7\u00e3o de dormir<\/h2>\n\n\n\n

Ao escolher como dormir durante a gravidez, a mulher deve entender os motivos por tr\u00e1s das recomenda\u00e7\u00f5es para determinar a posi\u00e7\u00e3o de repouso. Elas dependem principalmente do est\u00e1gio da gravidez, do tamanho do feto e da necessidade de diminuir a carga sobre os \u00f3rg\u00e3os internos e sistemas da futura mam\u00e3e. As posi\u00e7\u00f5es de sono recomendadas por especialistas durante a gesta\u00e7\u00e3o referem-se, em maior medida, ao segundo e terceiro trimestres, pois nas fases iniciais ainda n\u00e3o h\u00e1 necessidade de restri\u00e7\u00f5es categ\u00f3ricas sobre certas posturas corporais. <\/p>\n\n\n\n

No futuro, ser\u00e1 necess\u00e1rio escolher posi\u00e7\u00f5es de sono que minimizem a carga sobre a coluna, reduzam ou previnam manifesta\u00e7\u00f5es de estados desagrad\u00e1veis, como dificuldade respirat\u00f3ria, dores musculares e de cabe\u00e7a, circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea prejudicada, edemas, arritmia, al\u00e9m de dist\u00farbios e piora no suprimento sangu\u00edneo do futuro beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Caracter\u00edsticas do sono no primeiro trimestre – h\u00e1 restri\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

As altera\u00e7\u00f5es que ocorrem no corpo da mulher durante a gravidez, no 1\u00ba trimestre, afetam minimamente o conforto do sono. A barriga ainda \u00e9 praticamente invis\u00edvel, portanto, nada impede a posi\u00e7\u00e3o habitual durante a noite. Nesse per\u00edodo, \u00e9 poss\u00edvel at\u00e9 mesmo dormir de barriga para baixo, abra\u00e7ando um brinquedo de pel\u00facia favorito ou enroscado como um gatinho. Como dormir corretamente durante a gravidez – neste per\u00edodo, essa quest\u00e3o ainda n\u00e3o \u00e9 relevante. <\/p>\n\n\n\n

Se no primeiro trimestre a mulher n\u00e3o sofre de enjoo matinal, este tempo \u00e9 o mais confort\u00e1vel para a mulher, pois, sem se preocupar com desconfortos extras, ainda \u00e9 poss\u00edvel dormir em qualquer posi\u00e7\u00e3o. O principal problema nesse per\u00edodo pode ser o aumento da sonol\u00eancia da gr\u00e1vida, j\u00e1 que nessa fase a mulher geralmente trabalha e continua a se empenhar na mesma rotina de antes. Portanto, neste per\u00edodo \u00e9 mais importante n\u00e3o buscar a resposta para a pergunta de como dormir durante a gravidez, mas sim trabalhar na qualidade do sono, compensando sua dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Como dormir no segundo trimestre \u2013 posi\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

O in\u00edcio do segundo trimestre da gravidez \u00e9 caracterizado por um aumento significativo do abd\u00f4men. A partir deste per\u00edodo, come\u00e7am as restri\u00e7\u00f5es que a mulher ter\u00e1 que seguir at\u00e9 o parto. Em primeiro lugar, dormir de bru\u00e7os torna-se um tabu absoluto. Dormir nesta posi\u00e7\u00e3o torna-se desconfort\u00e1vel devido ao crescimento do abd\u00f4men e, al\u00e9m disso, \u00e9 simplesmente perigoso \u2014 devido \u00e0 press\u00e3o do peso do corpo sobre o abd\u00f4men, pode haver um preju\u00edzo ao feto devido \u00e0 pior circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo, mesmo dormindo, a mulher instintivamente tenta substituir essa posi\u00e7\u00e3o por dormir de costas ou de lado. Dormir nessas posi\u00e7\u00f5es torna-se mais prefer\u00edvel para a gestante no segundo trimestre. Nesta fase da gesta\u00e7\u00e3o, \u00e9 melhor optar por dormir de costas, j\u00e1 que em pouco tempo essa posi\u00e7\u00e3o se tornar\u00e1 inaceit\u00e1vel. E no terceiro trimestre, dormir de lado ser\u00e1 a \u00fanica op\u00e7\u00e3o poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Terceiro trimestre da gravidez \u2014 como garantir um sono confort\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo, ter um sono confort\u00e1vel como no in\u00edcio da gravidez se torna algo que a mulher precisa esquecer. O aumento do abd\u00f4men em tamanho significativo dificulta o sono nos est\u00e1gios finais. No terceiro trimestre, muitas coisas que antes pareciam naturais e simples tornam-se dif\u00edceis de realizar para a gestante, incluindo dormir. Isso acontece porque encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para o corpo, que agora \u00e9 mais volumoso, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil, o que muitas vezes leva \u00e0 priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n\n\n\n

O terceiro trimestre \u00e9 a \u00e9poca em que se deve encontrar a resposta certa para a quest\u00e3o de como dormir durante a gravidez, de modo a repor a energia para o novo dia, descansar plenamente e n\u00e3o prejudicar o futuro beb\u00ea. Dormir de lado nesse per\u00edodo \u00e9 a maneira de descanso noturno mais recomendada por especialistas. Pode-se diversificar com a posi\u00e7\u00e3o semi-sentada, com algumas almofadas atr\u00e1s das costas.<\/p>\n\n\n\n

Posi\u00e7\u00f5es em que n\u00e3o \u00e9 recomendado dormir<\/h2>\n\n\n\n

Dormir corretamente e de forma completa durante a gravidez tamb\u00e9m significa escolher posi\u00e7\u00f5es para dormir que permitam relaxar ao m\u00e1ximo durante o descanso noturno. Se o dano de dormir de barriga para baixo \u00e9 \u00f3bvio e compreendido sem explica\u00e7\u00f5es, muitas gr\u00e1vidas n\u00e3o entendem por que \u00e9 preciso evitar tamb\u00e9m a posi\u00e7\u00e3o deitada de costas. Esta proibi\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada ao fato de que, \u00e0 medida que o feto cresce, a carga sobre a veia cava e os intestinos vai aumentar significativamente, bloqueando o acesso de oxig\u00eanio ao beb\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a posi\u00e7\u00e3o no lado, considerada ideal, pode ser reconhecida como tal apenas no que diz respeito ao lado esquerdo. Ela melhora o fluxo sangu\u00edneo junto com o oxig\u00eanio para a placenta. O h\u00e1bito de dormir durante a gravidez no lado direito pode levar \u00e0 compress\u00e3o do rim e causar consequ\u00eancias graves.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 \u00fatil virar-se com mais frequ\u00eancia durante o sono para estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, at\u00e9 mesmo levantar-se e alongar-se um pouco.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias desagrad\u00e1veis de n\u00e3o seguir as regras<\/h2>\n\n\n\n

Mulheres que ignoram conselhos sobre como dormir durante a gravidez arriscam n\u00e3o apenas um descanso completo, mas tamb\u00e9m a sa\u00fade do futuro beb\u00ea e o seu pr\u00f3prio bem-estar. Assim, ao decidir n\u00e3o abdicar da posi\u00e7\u00e3o de dormir de costas no segundo e terceiro trimestres, e ao exercer press\u00e3o sobre a veia cava inferior, que transporta sangue inclusive para o c\u00e9rebro, uma mulher pode enfrentar problemas que se manifestam em:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial;<\/li>\n\n\n\n
  • convuls\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
  • tontura;<\/li>\n\n\n\n
  • n\u00e1usea;<\/li>\n\n\n\n
  • desenvolvimento de hemorr\u00f3idas;<\/li>\n\n\n\n
  • dorm\u00eancia dos membros;<\/li>\n\n\n\n
  • dificuldade em respirar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    As recomenda\u00e7\u00f5es sobre as melhores posi\u00e7\u00f5es para dormir durante a gravidez s\u00e3o relevantes para a maioria das mulheres durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o. No entanto, a posi\u00e7\u00e3o do feto no \u00fatero n\u00e3o deve ser ignorada, assim como as caracter\u00edsticas individuais do corpo. Em caso de apresenta\u00e7\u00e3o transversa, deve-se escolher o lado onde est\u00e1 a cabe\u00e7a do beb\u00ea, e na apresenta\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, recomenda-se mudar de posi\u00e7\u00e3o com a maior frequ\u00eancia poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

    Dormir com um travesseiro de gravidez<\/h2>\n\n\n\n

    Al\u00e9m das recomenda\u00e7\u00f5es de posi\u00e7\u00f5es para dormir durante a gravidez, os especialistas sugerem dispositivos adicionais que podem ajudar a tornar o sono da mulher mais profundo. A compra de um travesseiro especial para gravidez pode contribuir para isso. Esses produtos s\u00e3o feitos de materiais hipoalerg\u00eanicos – holofibra, casca de trigo sarraceno ou bolinhas de poliestireno expandido, relaxam os m\u00fasculos e garantem apoio \u00e0s costas e ao abd\u00f4men da mulher. <\/p>\n\n\n\n

    Os fabricantes oferecem em v\u00e1rias formas:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • G \u2013 ajudam a se acomodar confortavelmente de lado, sustentando o abd\u00f4men e a cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n
    • S \u2013 tornam o sono do lado esquerdo mais confort\u00e1vel, sustentando o abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n
    • I \u2013 almofadas de rolos de pequeno tamanho, destinadas a apoiar as costas ou o abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n
    • U \u2013 os modelos mais populares que sustentam tanto as costas quanto o abd\u00f4men.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      As almofadas em forma de U tamb\u00e9m podem ser utilizadas ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea para adotar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel ao amamentar.<\/p>\n\n\n\n

      \"Como<\/figure>\n\n\n\n

      Quanto e como uma gr\u00e1vida deve dormir<\/h2>\n\n\n\n

      Como e quanto \u00e9 necess\u00e1rio dormir durante a gravidez \u2013 seguir esses conselhos tamb\u00e9m garante um sono pleno e saud\u00e1vel para a mulher que espera um beb\u00ea. A dura\u00e7\u00e3o do sono no primeiro trimestre da gravidez geralmente aumenta para 9\u201311 horas, incluindo um descanso diurno de 1,5 a 2 horas, pois esse per\u00edodo \u00e9 caracterizado por fadiga e sonol\u00eancia aumentadas. Isso ocorre devido ao aumento da concentra\u00e7\u00e3o de progesterona.<\/p>\n\n\n\n

      A partir do segundo trimestre, a concentra\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio se estabiliza, e a fun\u00e7\u00e3o de sua produ\u00e7\u00e3o gradualmente passa para a placenta formada. Isso contribui para a redu\u00e7\u00e3o da necessidade de dormir muito durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n

      A dura\u00e7\u00e3o do sono durante o terceiro trimestre da gravidez depende do estilo de vida e das caracter\u00edsticas individuais do corpo. Geralmente, dura 1-2 horas a mais do que antes da gravidez. No entanto, \u00e9 necess\u00e1rio dormir pelo menos 8 horas \u00e0 noite durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n

      Dicas para melhorar o sono durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n

      Para dormir bem e totalmente durante a gravidez, sem ter problemas para adormecer, vale a pena seguir certas recomenda\u00e7\u00f5es que n\u00e3o dizem respeito apenas \u00e0s posi\u00e7\u00f5es durante o sono, mas tamb\u00e9m a outros aspectos que garantem um sono saud\u00e1vel na vida cotidiana da mulher que aguarda a chegada de um beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9 absolutamente necess\u00e1rio para ela:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Seguindo uma rotina di\u00e1ria. Adormecer se torna mais f\u00e1cil quando se vai dormir no mesmo hor\u00e1rio todos os dias – isso cria um reflexo condicionado no corpo.<\/li>\n\n\n\n
      • N\u00e3o abusar do descanso diurno. Gr\u00e1vidas n\u00e3o devem dormir mais de 2 horas durante o dia.<\/li>\n\n\n\n
      • N\u00e3o beber muito l\u00edquido nem comer demais \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n
      • Inclua caminhadas ao ar livre durante o dia e antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
      • Para relaxar \u00e0 noite, tome um banho quente.<\/li>\n\n\n\n
      • Ventilar o quarto onde se pretende dormir.<\/li>\n\n\n\n
      • Usar roupas confort\u00e1veis para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Seguir essas medidas permitir\u00e1 um sono adequado durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n

        Como dormir durante a gravidez de g\u00eameos<\/h2>\n\n\n\n

        A espera de um beb\u00ea e as mudan\u00e7as associadas no corpo da mulher, al\u00e9m da necessidade de ajustar todos os aspectos da vida cotidiana ao seu estado, \u00e9 um momento desafiador e, quando se espera g\u00eameos, todas as dificuldades certamente podem ser multiplicadas por dois. Com certeza, usar uma faixa ao longo do dia \u00e9 indispens\u00e1vel, e a preocupa\u00e7\u00e3o em como dormir durante a gravidez surge n\u00e3o no segundo trimestre, mas bem antes. A barriga na gravidez de g\u00eameos cresce duas vezes mais r\u00e1pido do que quando se espera apenas um beb\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

        Portanto, cuidar das posi\u00e7\u00f5es em que uma gr\u00e1vida deve dormir ser\u00e1 necess\u00e1rio muito mais cedo. Todas as recomenda\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 escolha das posi\u00e7\u00f5es de descanso noturno para uma mulher gr\u00e1vida de um \u00fanico beb\u00ea s\u00e3o ainda mais relevantes para aquelas que esperam dois beb\u00eas de uma vez. Dormir com mais de um travesseiro e a posi\u00e7\u00e3o preferencial – deitada sobre o lado esquerdo, come\u00e7ando no 1\u00ba trimestre.<\/p>\n\n\n\n

        \"Como<\/figure>\n\n\n\n

        Recomenda\u00e7\u00f5es para comer antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n

        Dormir bem e corretamente durante a gravidez \u00e9 poss\u00edvel n\u00e3o apenas encontrando uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e segura para dormir, mas tamb\u00e9m tomando medidas adicionais para garantir um bom sono. Isso se refere principalmente ao regime alimentar, especialmente ao consumo de alimentos antes de dormir. Muitas mulheres sentem frequentemente fome e n\u00e3o hesitam em comer a qualquer hora do dia. No entanto, comer em excesso, especialmente antes de dormir e em est\u00e1gios avan\u00e7ados, pode levar a um sono ruim e agitado durante a gravidez. <\/p>\n\n\n\n

        Para evitar isso, \u00e9 melhor comer pratos de peixe, carne guisada ou legumes, saladas frescas, pratos de ovos no jantar. P\u00e3ezinhos com iogurte ou leite tamb\u00e9m s\u00e3o adequados. A mulher pode se permitir um segundo jantar, que pode incluir leite fermentado, kefir, iogurte ou um peda\u00e7o de queijo com biscoitos secos, um copo de leite morno, pode ser com mel, um punhado de frutas secas ou nozes. A \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ser n\u00e3o mais tarde do que 3 horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

        Dicas sobre a quantidade de l\u00edquidos antes do descanso noturno<\/h2>\n\n\n\n

        Entre as recomenda\u00e7\u00f5es obrigat\u00f3rias, como, por exemplo, de forma alguma dormir com uma cinta, os especialistas aconselham limitar ao m\u00e1ximo a ingest\u00e3o de l\u00edquidos durante a gravidez em geral, e antes de dormir em particular. Deve-se escolher bebidas que tenham um efeito calmante no sistema nervoso \u2013 ch\u00e1 de ervas, leite morno. \u00c9 claro que o caf\u00e9 foi eliminado h\u00e1 muito tempo da dieta, especialmente \u00e0 noite, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel beber ch\u00e1 preto comum. <\/p>\n\n\n\n

        Uma grande quantidade de l\u00edquido \u00e9 uma carga adicional para os rins, que j\u00e1 trabalham em um modo de tens\u00e3o. Al\u00e9m disso, a mulher ter\u00e1 que se levantar v\u00e1rias vezes durante a noite, o que tamb\u00e9m afeta negativamente a qualidade do seu sono. Para saciar a sede, \u00e9 sempre melhor beber \u00e1gua mineral pura em pequenas quantidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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