{"id":9875,"date":"2020-11-27T17:22:03","date_gmt":"2020-11-27T14:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1348"},"modified":"2025-06-01T03:11:16","modified_gmt":"2025-06-01T00:11:16","slug":"segundo-trimestre-praticando-apenas-exercicios-beneficos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/segundo-trimestre-praticando-apenas-exercicios-beneficos\/","title":{"rendered":"Quais exerc\u00edcios s\u00e3o eficazes no segundo trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Conjuntos de ioga seguros para mulheres gr\u00e1vidas<\/h2>\n\n\n\n

Dedicando mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica, voc\u00ea aumenta significativamente as chances de que sua condi\u00e7\u00e3o durante o parto seja est\u00e1vel e que o beb\u00ea nas\u00e7a saud\u00e1vel. Ent\u00e3o, segundo trimestre: os exerc\u00edcios que voc\u00ea pode realizar j\u00e1 est\u00e3o limitados. Portanto, para evitar consequ\u00eancias desagrad\u00e1veis, escolha qualquer “esporte” que voc\u00ea goste: combine pilates<\/a>, ioga e outras t\u00e9cnicas relaxantes.<\/p>\n\n\n\n

Quais deles s\u00e3o relevantes no segundo trimestre – contamos no artigo.<\/p>\n\n\n\n

Ioga para gr\u00e1vidas: asanas do segundo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Diferente do primeiro trimestre, no segundo voc\u00ea pode permitir-se um pouco mais em termos de atividade f\u00edsica. Use tanto as posturas que praticou no in\u00edcio da gravidez quanto adicione novas.<\/p>\n\n\n\n

Abrir e fechar a pr\u00e1tica com a calma da Sukhasana – sente-se de pernas cruzadas e prepare a respira\u00e7\u00e3o, desacelerando a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Neste trimestre, \u00e9 indicado realizar asanas pela metodologia para gr\u00e1vidas. Portanto, para maior conforto, coloque duas almofadas, mantas enroladas ou cobertores sob as pernas. Se houver dor na bacia, evite a postura ou limite o tempo de perman\u00eancia, minimizando a press\u00e3o e o alongamento nas pernas.<\/p>\n\n\n\n

Assuma a Adho Mukha Svanasana (postura do c\u00e3o) para prevenir ou aliviar a constipa\u00e7\u00e3o. Ao mesmo tempo, voc\u00ea ir\u00e1 alongar as costas e pernas, al\u00e9m de abrir a cintura escapular para facilitar a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E quanto \u00e0 bola su\u00ed\u00e7a<\/a> no segundo trimestre?<\/h3>\n\n\n\n

Nas academias, as bolas su\u00ed\u00e7as s\u00e3o usadas at\u00e9 em atividades comuns, e alguns especialistas recomendam seu uso durante o parto. Mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode come\u00e7ar a se familiarizar com a bola su\u00ed\u00e7a em casa.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e1 uma lista de exerc\u00edcios \u00fateis:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sente-se de costas, afaste bem os p\u00e9s e coloque as palmas das m\u00e3os nos joelhos. Usando o quadril e sem mover as pernas, mova a bola sob voc\u00ea. Para esquerda e direita, para tr\u00e1s e para frente.<\/li>\n\n\n\n
  2. Levante os bra\u00e7os na altura do peito e comece suavemente a mov\u00ea-los para tr\u00e1s, juntando as esc\u00e1pulas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Coloque o tapete e sente-se no ch\u00e3o. Apoie-se atr\u00e1s do corpo. Depois, dobre as pernas e aperte a bola entre os joelhos. Repita a compress\u00e3o e relaxamento v\u00e1rias vezes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Segundo<\/figure>\n\n\n\n

    Exerc\u00edcios no segundo trimestre. Elementos de pilates para futuras mam\u00e3es<\/h2>\n\n\n\n

    Para as mam\u00e3es, o pilates \u00e9 ben\u00e9fico porque combina carga est\u00e1tica, alongamento e gin\u00e1stica segura.<\/p>\n\n\n\n

    Tente os seguintes exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Sente-se no ch\u00e3o com as pernas afastadas e os bra\u00e7os estendidos para os lados. Comece a girar delicadamente o tronco alternadamente para a esquerda e para a direita.<\/li>\n\n\n\n
    2. Fique de p\u00e9 e levante os bra\u00e7os enquanto inspira. Ao expirar, abaixe os bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ajoelhe-se nas m\u00e3os e joelhos. Coloque as m\u00e3os diretamente sob as articula\u00e7\u00f5es dos ombros e os joelhos sob o quadril. Arqueie as costas ao inalar e levante-a, puxando o quadril para dentro, ao exalar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Parece simples? Se tentar fazer, seguindo estritamente a t\u00e9cnica, os primeiros resultados – relaxamento, al\u00edvio, melhora do humor e abertura do peito – voc\u00ea sentir\u00e1 muito em breve!<\/p>\n\n\n\n

      Alongue-se corretamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Em primeiro lugar, o alongamento ajuda a se preparar adequadamente para o parto, al\u00e9m de garantir um bom fluxo sangu\u00edneo para que o beb\u00ea n\u00e3o sofra de falta de oxig\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

      Claro, no segundo trimestre, a barriga aumentou visivelmente e n\u00e3o se deve esperar que consiga alongar-se t\u00e3o profundamente como antes. O beb\u00ea pressiona a \u00e1rea abdominal e o pulm\u00e3o, as costas se esfor\u00e7am mais devido \u00e0 carga. Da\u00ed a dor, dificuldades com falta de ar e outros problemas.<\/p>\n\n\n\n

      A regra de ouro \u00e9 n\u00e3o abandonar o alongamento, mas fazer o que \u00e9 confort\u00e1vel para o corpo. Sentiu uma resist\u00eancia natural? Pare e n\u00e3o v\u00e1 al\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

      O que fazer:<\/p>\n\n\n\n