![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_1163-4438-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nQuais s\u00e3o os benef\u00edcios do esporte para gestantes no primeiro trimestre<\/a>?<\/h3>\n\n\n\nOs primeiros tr\u00eas meses de gravidez alteram consideravelmente o funcionamento do corpo da m\u00e3e, e para o beb\u00ea s\u00e3o decisivos – \u00e9 nesse per\u00edodo que todos os \u00f3rg\u00e3os e sistemas s\u00e3o formados. A atividade f\u00edsica regular influencia positivamente a sa\u00fade da gestante e do feto em crescimento. A sabedoria antiga diz que movimento \u00e9 vida, e isso \u00e9 relevante tamb\u00e9m durante a espera de uma nova vida. Melhorar a troca de oxig\u00eanio, otimizar o funcionamento de todos os sistemas do corpo, contribuir para a pr\u00f3pria beleza e sa\u00fade, assim como cuidar de uma descend\u00eancia forte – isso \u00e9 o que a carga f\u00edsica sensata e moderada traz \u00e0 vida da futura m\u00e3e.<\/p>\n\n\n\n
Vantagens dos treinos regulares no 1\u00ba trimestre:<\/h3>\n\n\n\n\n- em compara\u00e7\u00e3o com m\u00e3es gestantes sedent\u00e1rias, as ativas carregam o beb\u00ea mais facilmente e t\u00eam um parto mais tranquilo;<\/li>\n\n\n\n
- a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o cr\u00f4nico reduz significativamente, o humor melhora, a ins\u00f4nia desaparece porque o movimento ajuda na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da felicidade;<\/li>\n\n\n\n
- os sintomas de toxicose diminuem ou n\u00e3o aparecem de todo;<\/li>\n\n\n\n
- previne o aparecimento de incha\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n
- minimiza o risco de hip\u00f3xia fetal: o beb\u00ea n\u00e3o corre perigo de falta de oxig\u00eanio, pois o sangue placent\u00e1rio \u00e9 constantemente oxigenado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quanto exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio no primeiro trimestre?<\/h3>\n\n\n\n
Isso depende do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e do bem-estar da gestante. Treinos regulares de 10-20 minutos por dia s\u00e3o uma carga absolutamente suficiente. Para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o acostumados com atividades constantes, podem realizar exerc\u00edcios em dias alternados, e seria bom complement\u00e1-los com caminhadas ao ar livre e, se poss\u00edvel, nata\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-practicing-meditation_23-2149163270-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nContraindica\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios durante a gravidez<\/h3>\n\n\n\n
O conjunto de exerc\u00edcios que a futura m\u00e3e escolher para pr\u00e1tica constante deve ser suave. O primeiro trimestre ainda n\u00e3o mostra a barriga crescendo<\/a>, mas a mulher j\u00e1 est\u00e1 gr\u00e1vida e respons\u00e1vel pela sa\u00fade do seu beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\nQuando n\u00e3o se deve praticar?<\/h3>\n\n\n\n
Quando o m\u00e9dico for contra! \u00c9 essencial consult\u00e1-lo antes de iniciar a pr\u00e1tica. Algumas condi\u00e7\u00f5es da gr\u00e1vida temporariamente excluem atividades f\u00edsicas, como o aumento do t\u00f4nus uterino.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 claro, deve-se cancelar o treino em caso de toxicoses severas, dores de cabe\u00e7a, doen\u00e7as infecciosas. \u00c9 improv\u00e1vel que o m\u00e9dico recomende gin\u00e1stica para uma mulher que est\u00e1 carregando g\u00eameos ou trig\u00eameos. E n\u00e3o h\u00e1 nenhum caso de treinamento sob amea\u00e7a de aborto espont\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 categoricamente n\u00e3o recomendado: asanas de yoga n\u00e3o adaptados.<\/p>\n\n\n\n
Come\u00e7ou a falta de ar durante os exerc\u00edcios? Ter\u00e1 que interromper o treino – isso significa que o beb\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o est\u00e1 recebendo oxig\u00eanio suficiente. N\u00e3o se deve exagerar, a carga deve ser aceit\u00e1vel, n\u00e3o excessiva.<\/p>\n\n\n\n
Que tipos de exerc\u00edcios s\u00e3o bem-vindos no primeiro trimestre?<\/h3>\n\n\n\n
Todos os elementos de fitness, gin\u00e1stica ou yoga que s\u00e3o realizados em um ritmo moderado, sem movimentos bruscos e poses complexas ou antinaturais.<\/p>\n\n\n\n
Praticar esportes no primeiro trimestre:<\/h4>\n\n\n\n\n- exerc\u00edcios respirat\u00f3rios<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- exerc\u00edcios para os quadris<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- carga – preven\u00e7\u00e3o de varizes;<\/li>\n\n\n\n
- realiza\u00e7\u00e3o de asanas de yoga adaptadas<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- mudan\u00e7a do centro de gravidade;<\/li>\n\n\n\n
- fortalecimento dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos e peitorais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Voc\u00ea pode escolher os exerc\u00edcios adequados do curso online<\/a> do projeto, distribu\u00eddos no cronograma por trimestres.<\/p>\n\n\n\n\u00c9 mais eficaz praticar ao ar livre ou em casa, ap\u00f3s ventilar o ambiente.<\/p>\n\n\n\n![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/women-training-yoga-mat-full-shot_23-2148938433-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAquecimento antes de come\u00e7ar o treino<\/h4>\n\n\n\n
Uma prepara\u00e7\u00e3o simples do corpo para o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 necess\u00e1ria antes de cada sess\u00e3o. O aquecimento<\/a> pode incluir v\u00e1rios exerc\u00edcios. Diferentes op\u00e7\u00f5es com t\u00e9cnicas detalhadas s\u00e3o apresentadas online no curso momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\nElementos de ioga para o primeiro trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Sequ\u00eancias complexas e avan\u00e7adas n\u00e3o s\u00e3o para gestantes, mas as asanas adaptadas, realizadas sem desconforto, trazem muitos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Aqui est\u00e3o alguns elementos de Hatha Yoga recomendados para o primeiro trimestre da gravidez.<\/p>\n\n\n\n
Posi\u00e7\u00e3o inicial: pernas dobradas nos joelhos, a mulher senta-se sobre os calcanhares, canelas apoiadas no tapete ou no rolo.<\/p>\n\n\n\n
\n- \u00abCara de vaca\u00bb: pernas cruzadas com os joelhos um sobre o outro, p\u00e9s das pernas dobradas alinhados com as coxas, palmas das m\u00e3os entrela\u00e7adas nas costas.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abBorboleta\u00bb<\/a>: uma asana sentada na qual os p\u00e9s s\u00e3o unidos, e a mulher abaixa as pernas dobradas com os joelhos no ch\u00e3o, pressionando-os levemente com as m\u00e3os, e depois levanta novamente.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abDiamante\u00bb<\/a>: uma pose sentada, com as costas retas, as pernas dobradas e o quadril apoiado na parte interna dos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- Relaxamento<\/a>: deitar de costas, com as pernas estendidas e o quadril aderido ao ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-does-yoga-home-new-year-christmas-background_343596-4502-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nElementos de fitness e gin\u00e1stica no 1\u00ba trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Devem-se escolher exerc\u00edcios sem saltos ou movimentos bruscos, evitando o uso de quaisquer pesos. Apresentamos os elementos mais eficazes que podem compor um complexo regular.<\/p>\n\n\n\n
\n- Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios<\/a> s\u00e3o realizados com base no princ\u00edpio do pilates: imagine que h\u00e1 um bal\u00e3o de ar entre suas costelas que precisa ser preenchido com ar. Em p\u00e9 sobre uma superf\u00edcie firme, fa\u00e7a 10-15 inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es profundas, lentas e tranquilas, “liberando” o ar do bal\u00e3o imagin\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n
- Elementos de alongamento. Aqui n\u00e3o se deve exagerar, prefer\u00eancia para op\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- na posi\u00e7\u00e3o “sentado sobre os calcanhares”, estenda as palmas para a frente, tentando tocar a testa no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
- sentado, incline as costas na dire\u00e7\u00e3o dos joelhos;<\/li>\n\n\n\n
- sentar, com as pernas bem afastadas, inclinar-se suavemente para os lados;<\/li>\n\n\n\n
- sentar, dobrar as pernas nos joelhos, em um ritmo muito calmo, mov\u00ea-las para a esquerda e para a direita.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\n- Exerc\u00edcios para os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/a> s\u00e3o realizados em p\u00e9. Separe levemente as pernas, coloque as m\u00e3os nos quadris, e gire o quadril em ambas as dire\u00e7\u00f5es alternadamente 5 vezes.<\/li>\n\n\n\n
- Exerc\u00edcios para os m\u00fasculos peitorais. Posi\u00e7\u00e3o vertical, ombros abertos, bra\u00e7os dobrados nos cotovelos e colocados em frente ao peito. Junte ou posicione as palmas das m\u00e3os, expire e pressione. Durante a expira\u00e7\u00e3o, relaxe, vire as palmas das m\u00e3os para si mesmo. Fa\u00e7a isso 10 vezes.<\/li>\n\n\n\n
- Exerc\u00edcios com fitball<\/a>. Esta grande bola \u00e9 muito \u00fatil para aliviar tens\u00f5es e fortalecer os ligamentos. E futuramente ser\u00e1 muito \u00fatil para atividades com o beb\u00ea. No primeiro trimestre, voc\u00ea pode fazer os seguintes elementos de gin\u00e1stica:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- fitball atr\u00e1s de uma mulher sentada, ela lentamente “sobe” sobre ele com as n\u00e1degas e depois desce da mesma forma, 3-5 repeti\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
- gr\u00e1vida sentada no fitball, rota\u00e7\u00e3o da p\u00e9lvis para ambos os lados;<\/li>\n\n\n\n
- ajoelhada na frente da bola, apertando-a simultaneamente com as duas m\u00e3os;<\/li>\n\n\n\n
- bola prensada entre as pernas em posi\u00e7\u00e3o sentada, apertando a bola e aliviando a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
O conjunto deve consistir em um aquecimento e 2-3 exerc\u00edcios de cada grupo. \u00c9 melhor concluir o treino com procedimentos relaxantes.<\/p>\n\n\n\n![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-athletic-woman-home-doing-workout-watching-fitness-instructor-video_1258-253426-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nQualquer forma sensata de atividade f\u00edsica no primeiro trimestre ser\u00e1 ben\u00e9fica para a gestante e o futuro beb\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas no 1\u00ba trimestre Muitas futuras mam\u00e3es se perguntam: \u00abEstou no primeiro trimestre de gravidez, posso praticar esportes?\u00bb Atividades f\u00edsicas moderadas, se n\u00e3o…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[685],"tags":[],"class_list":["post-9853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-feminina-pt"],"yoast_head":"\n
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- \n
- em compara\u00e7\u00e3o com m\u00e3es gestantes sedent\u00e1rias, as ativas carregam o beb\u00ea mais facilmente e t\u00eam um parto mais tranquilo;<\/li>\n\n\n\n
- a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o cr\u00f4nico reduz significativamente, o humor melhora, a ins\u00f4nia desaparece porque o movimento ajuda na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da felicidade;<\/li>\n\n\n\n
- os sintomas de toxicose diminuem ou n\u00e3o aparecem de todo;<\/li>\n\n\n\n
- previne o aparecimento de incha\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n
- minimiza o risco de hip\u00f3xia fetal: o beb\u00ea n\u00e3o corre perigo de falta de oxig\u00eanio, pois o sangue placent\u00e1rio \u00e9 constantemente oxigenado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quanto exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio no primeiro trimestre?<\/h3>\n\n\n\n
Isso depende do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e do bem-estar da gestante. Treinos regulares de 10-20 minutos por dia s\u00e3o uma carga absolutamente suficiente. Para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o acostumados com atividades constantes, podem realizar exerc\u00edcios em dias alternados, e seria bom complement\u00e1-los com caminhadas ao ar livre e, se poss\u00edvel, nata\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nContraindica\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios durante a gravidez<\/h3>\n\n\n\n
O conjunto de exerc\u00edcios que a futura m\u00e3e escolher para pr\u00e1tica constante deve ser suave. O primeiro trimestre ainda n\u00e3o mostra a barriga crescendo<\/a>, mas a mulher j\u00e1 est\u00e1 gr\u00e1vida e respons\u00e1vel pela sa\u00fade do seu beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Quando n\u00e3o se deve praticar?<\/h3>\n\n\n\n
Quando o m\u00e9dico for contra! \u00c9 essencial consult\u00e1-lo antes de iniciar a pr\u00e1tica. Algumas condi\u00e7\u00f5es da gr\u00e1vida temporariamente excluem atividades f\u00edsicas, como o aumento do t\u00f4nus uterino.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 claro, deve-se cancelar o treino em caso de toxicoses severas, dores de cabe\u00e7a, doen\u00e7as infecciosas. \u00c9 improv\u00e1vel que o m\u00e9dico recomende gin\u00e1stica para uma mulher que est\u00e1 carregando g\u00eameos ou trig\u00eameos. E n\u00e3o h\u00e1 nenhum caso de treinamento sob amea\u00e7a de aborto espont\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 categoricamente n\u00e3o recomendado: asanas de yoga n\u00e3o adaptados.<\/p>\n\n\n\n
Come\u00e7ou a falta de ar durante os exerc\u00edcios? Ter\u00e1 que interromper o treino – isso significa que o beb\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o est\u00e1 recebendo oxig\u00eanio suficiente. N\u00e3o se deve exagerar, a carga deve ser aceit\u00e1vel, n\u00e3o excessiva.<\/p>\n\n\n\n
Que tipos de exerc\u00edcios s\u00e3o bem-vindos no primeiro trimestre?<\/h3>\n\n\n\n
Todos os elementos de fitness, gin\u00e1stica ou yoga que s\u00e3o realizados em um ritmo moderado, sem movimentos bruscos e poses complexas ou antinaturais.<\/p>\n\n\n\n
Praticar esportes no primeiro trimestre:<\/h4>\n\n\n\n
- \n
- exerc\u00edcios respirat\u00f3rios<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- exerc\u00edcios para os quadris<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- carga – preven\u00e7\u00e3o de varizes;<\/li>\n\n\n\n
- realiza\u00e7\u00e3o de asanas de yoga adaptadas<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- mudan\u00e7a do centro de gravidade;<\/li>\n\n\n\n
- fortalecimento dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos e peitorais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Voc\u00ea pode escolher os exerc\u00edcios adequados do curso online<\/a> do projeto, distribu\u00eddos no cronograma por trimestres.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 mais eficaz praticar ao ar livre ou em casa, ap\u00f3s ventilar o ambiente.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nAquecimento antes de come\u00e7ar o treino<\/h4>\n\n\n\n
Uma prepara\u00e7\u00e3o simples do corpo para o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 necess\u00e1ria antes de cada sess\u00e3o. O aquecimento<\/a> pode incluir v\u00e1rios exerc\u00edcios. Diferentes op\u00e7\u00f5es com t\u00e9cnicas detalhadas s\u00e3o apresentadas online no curso momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Elementos de ioga para o primeiro trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Sequ\u00eancias complexas e avan\u00e7adas n\u00e3o s\u00e3o para gestantes, mas as asanas adaptadas, realizadas sem desconforto, trazem muitos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Aqui est\u00e3o alguns elementos de Hatha Yoga recomendados para o primeiro trimestre da gravidez.<\/p>\n\n\n\n
Posi\u00e7\u00e3o inicial: pernas dobradas nos joelhos, a mulher senta-se sobre os calcanhares, canelas apoiadas no tapete ou no rolo.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u00abCara de vaca\u00bb: pernas cruzadas com os joelhos um sobre o outro, p\u00e9s das pernas dobradas alinhados com as coxas, palmas das m\u00e3os entrela\u00e7adas nas costas.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abBorboleta\u00bb<\/a>: uma asana sentada na qual os p\u00e9s s\u00e3o unidos, e a mulher abaixa as pernas dobradas com os joelhos no ch\u00e3o, pressionando-os levemente com as m\u00e3os, e depois levanta novamente.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abDiamante\u00bb<\/a>: uma pose sentada, com as costas retas, as pernas dobradas e o quadril apoiado na parte interna dos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- Relaxamento<\/a>: deitar de costas, com as pernas estendidas e o quadril aderido ao ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nElementos de fitness e gin\u00e1stica no 1\u00ba trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Devem-se escolher exerc\u00edcios sem saltos ou movimentos bruscos, evitando o uso de quaisquer pesos. Apresentamos os elementos mais eficazes que podem compor um complexo regular.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios<\/a> s\u00e3o realizados com base no princ\u00edpio do pilates: imagine que h\u00e1 um bal\u00e3o de ar entre suas costelas que precisa ser preenchido com ar. Em p\u00e9 sobre uma superf\u00edcie firme, fa\u00e7a 10-15 inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es profundas, lentas e tranquilas, “liberando” o ar do bal\u00e3o imagin\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n
- Elementos de alongamento. Aqui n\u00e3o se deve exagerar, prefer\u00eancia para op\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- na posi\u00e7\u00e3o “sentado sobre os calcanhares”, estenda as palmas para a frente, tentando tocar a testa no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
- sentado, incline as costas na dire\u00e7\u00e3o dos joelhos;<\/li>\n\n\n\n
- sentar, com as pernas bem afastadas, inclinar-se suavemente para os lados;<\/li>\n\n\n\n
- sentar, dobrar as pernas nos joelhos, em um ritmo muito calmo, mov\u00ea-las para a esquerda e para a direita.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
- \n
- Exerc\u00edcios para os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/a> s\u00e3o realizados em p\u00e9. Separe levemente as pernas, coloque as m\u00e3os nos quadris, e gire o quadril em ambas as dire\u00e7\u00f5es alternadamente 5 vezes.<\/li>\n\n\n\n
- Exerc\u00edcios para os m\u00fasculos peitorais. Posi\u00e7\u00e3o vertical, ombros abertos, bra\u00e7os dobrados nos cotovelos e colocados em frente ao peito. Junte ou posicione as palmas das m\u00e3os, expire e pressione. Durante a expira\u00e7\u00e3o, relaxe, vire as palmas das m\u00e3os para si mesmo. Fa\u00e7a isso 10 vezes.<\/li>\n\n\n\n
- Exerc\u00edcios com fitball<\/a>. Esta grande bola \u00e9 muito \u00fatil para aliviar tens\u00f5es e fortalecer os ligamentos. E futuramente ser\u00e1 muito \u00fatil para atividades com o beb\u00ea. No primeiro trimestre, voc\u00ea pode fazer os seguintes elementos de gin\u00e1stica:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- fitball atr\u00e1s de uma mulher sentada, ela lentamente “sobe” sobre ele com as n\u00e1degas e depois desce da mesma forma, 3-5 repeti\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
- gr\u00e1vida sentada no fitball, rota\u00e7\u00e3o da p\u00e9lvis para ambos os lados;<\/li>\n\n\n\n
- ajoelhada na frente da bola, apertando-a simultaneamente com as duas m\u00e3os;<\/li>\n\n\n\n
- bola prensada entre as pernas em posi\u00e7\u00e3o sentada, apertando a bola e aliviando a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
O conjunto deve consistir em um aquecimento e 2-3 exerc\u00edcios de cada grupo. \u00c9 melhor concluir o treino com procedimentos relaxantes.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nQualquer forma sensata de atividade f\u00edsica no primeiro trimestre ser\u00e1 ben\u00e9fica para a gestante e o futuro beb\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas no 1\u00ba trimestre Muitas futuras mam\u00e3es se perguntam: \u00abEstou no primeiro trimestre de gravidez, posso praticar esportes?\u00bb Atividades f\u00edsicas moderadas, se n\u00e3o…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[685],"tags":[],"class_list":["post-9853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-feminina-pt"],"yoast_head":"\n
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- Exerc\u00edcios para os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/a> s\u00e3o realizados em p\u00e9. Separe levemente as pernas, coloque as m\u00e3os nos quadris, e gire o quadril em ambas as dire\u00e7\u00f5es alternadamente 5 vezes.<\/li>\n\n\n\n
- Elementos de alongamento. Aqui n\u00e3o se deve exagerar, prefer\u00eancia para op\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \u00abDiamante\u00bb<\/a>: uma pose sentada, com as costas retas, as pernas dobradas e o quadril apoiado na parte interna dos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- exerc\u00edcios para os quadris<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- exerc\u00edcios respirat\u00f3rios<\/a>;<\/li>\n\n\n\n