{"id":9843,"date":"2020-11-26T22:44:40","date_gmt":"2020-11-26T19:44:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1257"},"modified":"2025-06-01T03:02:41","modified_gmt":"2025-06-01T00:02:41","slug":"joga-para-os-pes-influencia-das-asanas-nos-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/joga-para-os-pes-influencia-das-asanas-nos-pes\/","title":{"rendered":"P\u00e9 Saud\u00e1vel e Sua Influ\u00eancia no Corpo"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de yoga<\/a>, focadas nos p\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Neste artigo, analisaremos o papel dessa parte do corpo, aparentemente “invis\u00edvel”, e discutiremos o impacto da yoga para os p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Durante a gravidez, n\u00e3o apenas as costas reagem sensivelmente ao ganho de peso, mas tamb\u00e9m os p\u00e9s. \u00c0s vezes – as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e tornozelos. Para aliviar a dor, relaxar e reduzir o incha\u00e7o, ajudam tanto exerc\u00edcios especiais quanto as asanas.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Embora em geral as asanas para os p\u00e9s sejam inofensivas, tente levar em considera\u00e7\u00e3o les\u00f5es passadas – fraturas, entorses, etc.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios para os p\u00e9s ajudam a corrigir problemas de todo o corpo, assim como preparam as pernas para esfor\u00e7os mais intensos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Por que os p\u00e9s doem?<\/h2>\n\n\n\n

No sentido metaf\u00f3rico, os p\u00e9s representam nossa estabilidade. Resulta que o qu\u00e3o firme e confiante estamos na terra se projeta no estado psicol\u00f3gico e vice-versa.<\/p>\n\n\n\n

Parece que no dia a dia quase n\u00e3o prestamos aten\u00e7\u00e3o nelas. No entanto, os p\u00e9s t\u00eam uma import\u00e2ncia ainda maior para o organismo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00e9 a base de todo o sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico;<\/li>\n\n\n\n
  • s\u00e3o amortecedores confi\u00e1veis para todo o corpo;<\/li>\n\n\n\n
  • segundo a medicina oriental, os p\u00e9s s\u00e3o a proje\u00e7\u00e3o da sa\u00fade dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Como mencionamos acima, as gr\u00e1vidas s\u00e3o um dos grupos vulner\u00e1veis com “p\u00e9s problem\u00e1ticos”. Al\u00e9m do peso, os p\u00e9s reagem sensivelmente \u00e0 falta de micronutrientes no corpo. Devido a isso, sofremos de dor, c\u00e3ibras e, \u00e0s vezes, dorm\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

    Por isso \u00e9 t\u00e3o importante, durante a gravidez, consultar-se com um nutricionista. Para saber mais detalhes, inscreva-se no programa de prepara\u00e7\u00e3o para o parto “MomsLab”.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0s vezes, a raz\u00e3o \u00e9 banal. Por exemplo, a m\u00e3e n\u00e3o percebeu que durante a gravidez o tamanho do p\u00e9 aumentou um pouco, mas continua insistente em usar os sapatos antigos. O que \u00e9 pior – sapatos que j\u00e1 eram desconfort\u00e1veis para ela.<\/p>\n\n\n\n

    Se n\u00e3o se livrar desses sapatos durante a gravidez, voc\u00ea inevitavelmente distribuir\u00e1 o peso incorretamente sobre o p\u00e9. Como acontece? Primeiro, o dedo do p\u00e9 \u00e9 pressionado, e n\u00f3s o apertamos, etc. O arco do p\u00e9 muda de sua forma natural. Em segundo lugar, isso pode levar a uma piora do p\u00e9 chato, deformidade do joanete, bem como ao crescimento do osso no p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Por essa raz\u00e3o, como preven\u00e7\u00e3o, recomendamos incluir asanas especiais diariamente. Apenas 10-15 minutos por dia ajudar\u00e3o, se n\u00e3o a resolver rapidamente o problema, a retardar seu agravamento.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga para os p\u00e9s: gin\u00e1stica para o arco do p\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

    O bom dessa gin\u00e1stica \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio sempre colocar o tapete e arranjar uma hora para o treino. Praticamente, sempre \u00e9 poss\u00edvel encontrar um minuto para o exerc\u00edcio necess\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • levantar de manh\u00e3 e sentar na cama;<\/li>\n\n\n\n
    • no sof\u00e1 em frente \u00e0 televis\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
    • enquanto trabalha no computador, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Complexo n\u00ba1<\/h3>\n\n\n\n

      Dedique at\u00e9 quinze segundos para cada perna. Se sentir que pode fazer mais, aumente para 3 s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n

      Sente-se na beirada da cama\/sof\u00e1, p\u00e9s \u00e0 frente no ch\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

      – estique os dedos dos p\u00e9s ao m\u00e1ximo para si e para longe de si, n\u00e3o se apresse – sinta cada movimento;<\/p>\n\n\n\n

      – desenhe um c\u00edrculo com os p\u00e9s sem tir\u00e1-los do ch\u00e3o, primeiro em uma dire\u00e7\u00e3o, depois na outra;<\/p>\n\n\n\n

      – espalhe os dedos dos p\u00e9s com esfor\u00e7o, segure por alguns segundos, depois aperte com for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

      Complexo n\u00ba2<\/h3>\n\n\n\n

      Sentada na cama, dobre uma perna sob voc\u00ea e estique a outra. Pegue uma faixa el\u00e1stica de ioga, cinto ou toalha. Quanto mais ampla a cobertura, melhor, para n\u00e3o apertar o p\u00e9. Coloque a faixa ao redor do p\u00e9 estendido \u00e0 sua frente para formar um “casulo macio” ao redor da perna. De modo algum aperte o p\u00e9 – n\u00e3o deve machucar.<\/p>\n\n\n\n

      Agora puxe a faixa com as m\u00e3os e sinta a resist\u00eancia com o p\u00e9. Seu objetivo \u00e9 fazer o p\u00e9 trabalhar, como se estivesse empurrando a faixa para longe de si.<\/p>\n\n\n\n

      Complexo N\u00ba3<\/h3>\n\n\n\n

      Uma bola s\u00f3lida ajuda bastante a relaxar e a desenvolver o p\u00e9. Uma bola de t\u00eanis serve, voc\u00ea tamb\u00e9m pode “emprestar” um brinquedo-bola das crian\u00e7as ou at\u00e9 do animal de estima\u00e7\u00e3o. Coloque o p\u00e9 na bola, alternando as partes do p\u00e9 – tente transferir completamente seu peso e sinta onde “n\u00e3o solta”. Este \u00e9 o chamado ponto-gatilho. Vamos continuar a desenvolv\u00ea-lo, sem ultrapassar o limite da dor.<\/p>\n\n\n\n

      Complexo N\u00ba4<\/h3>\n\n\n\n

      Se poss\u00edvel, sente-se e dobre as pernas para baixo de voc\u00ea. Os gl\u00fateos devem fixar os p\u00e9s, pressionando-os contra o ch\u00e3o com o seu peso. Tente levantar alternadamente os joelhos da superf\u00edcie, e depois ambos os joelhos ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n

      Complexo n\u00ba 5<\/h3>\n\n\n\n

      Encostado na parede, certifique-se de que est\u00e1 em p\u00e9 reto. Abra a caixa tor\u00e1cica e alinhe a pelve.<\/p>\n\n\n\n

      Realize a sequ\u00eancia de exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

      – levante e abaixe os calcanhares – para aumentar o efeito, isso pode ser feito na rua, ficando na borda, e em casa usando um bloco de ioga;<\/p>\n\n\n\n

      – caminhe do in\u00edcio ao fim do tapete usando a superf\u00edcie interna dos p\u00e9s;<\/p>\n\n\n\n

      – agora ao contr\u00e1rio – na parte externa.<\/p>\n\n\n\n

      A asana “Cachorro voltado para baixo” ajuda a esticar os m\u00fasculos dos p\u00e9s, durante a qual \u00e9 poss\u00edvel rolar os p\u00e9s em c\u00edrculos de forma segura.<\/p>\n\n\n\n

      Compare suas sensa\u00e7\u00f5es antes e depois de realizar os exerc\u00edcios. Por exemplo, fa\u00e7a o exerc\u00edcio em uma perna e sinta como a perna “trabalhada” relaxou e quanta tens\u00e3o h\u00e1 na outra.<\/p>\n\n\n\n

      Desejamos p\u00e9s saud\u00e1veis para todas as mam\u00e3es!<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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