{"id":9839,"date":"2020-11-26T21:09:00","date_gmt":"2020-11-26T18:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1220"},"modified":"2025-06-01T03:02:11","modified_gmt":"2025-06-01T00:02:11","slug":"intensiva-treinamento-yoga-para-corpo-tonificado-e-flexivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/intensiva-treinamento-yoga-para-corpo-tonificado-e-flexivel\/","title":{"rendered":"Yoga intensiva para gestantes: aumentando a resist\u00eancia do corpo"},"content":{"rendered":"\n

Muitas m\u00e3es se interessam pela yoga no contexto de manter a forma, mas voc\u00ea recebe muito mais! Primeiramente, a yoga \u00e9 a forma mais suave e segura de preparar o corpo para um esfor\u00e7o como o parto. Al\u00e9m disso, voc\u00ea reduzir\u00e1 significativamente a quantidade de desconforto nos \u00faltimos est\u00e1gios. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n

– alivia a dor nas costas;<\/p>\n\n\n\n

– abre a \u00e1rea do peito para facilitar a respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

– elimina a constipa\u00e7\u00e3o<\/a> e previne varizes.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00e3es que j\u00e1 deram \u00e0 luz, a yoga intensa para emagrecimento tamb\u00e9m ajuda. No entanto, lembre-se de que, al\u00e9m do esfor\u00e7o f\u00edsico, \u00e9 necess\u00e1rio ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o para perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

Para gestantes e m\u00e3es no p\u00f3s-parto, o estado psicol\u00f3gico \u00e9 t\u00e3o importante quanto qualquer outra coisa. Pr\u00e1ticas di\u00e1rias de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o ajudam a resolver problemas de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

\"Treino<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para flexibilidade<\/a> e melhora do t\u00f4nus corporal<\/h3>\n\n\n\n

Essas posi\u00e7\u00f5es podem ser realizadas tanto durante a gravidez quanto algumas semanas ap\u00f3s o parto:<\/p>\n\n\n\n

– Utkatasana – ajusta a posi\u00e7\u00e3o correta da pelve, fornece carga uniforme nas pernas e abre os ombros.<\/p>\n\n\n\n

– Utthita Parsvakonasana – proporciona um alongamento suave da parte traseira das pernas, alonga a lateral do corpo.<\/p>\n\n\n\n

– Prasarita Padottanasana – alivia as costas, ombros e pesco\u00e7o, promove um alongamento leve da parte interna das pernas.<\/p>\n\n\n\n

– Virabhadrasana – treina o equil\u00edbrio, os m\u00fasculos das costas e a parte posterior das coxas.<\/p>\n\n\n\n

Na posi\u00e7\u00e3o sentada, para flexibilidade, prepara\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal e recupera\u00e7\u00e3o, as seguintes posturas s\u00e3o \u00fateis:<\/p>\n\n\n\n

– Janu Sirsasana – alivia o excesso de estresse da parte inferior das costas e da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

– Vajrasana <\/a>– estende adequadamente os m\u00fasculos da coxa e aumenta a mobilidade das panturrilhas, pressionando suavemente os p\u00e9s e relaxando-os.<\/p>\n\n\n\n

– Paschimottanasana – durante a recupera\u00e7\u00e3o, estende e relaxa as costas. Para gestantes, uma leve inclina\u00e7\u00e3o na pose Upavistha Konasana \u00e9 adequada.<\/p>\n\n\n\n

Deitado, \u00e9 bom praticar varia\u00e7\u00f5es de pontes e meio-pontes, que trabalham os gl\u00fateos, abd\u00f4men, parte posterior dos bra\u00e7os e pernas. Recomenda-se que gestantes incluam vers\u00f5es parciais de posturas invertidas, Sarvangasana, por exemplo, sem levantar a regi\u00e3o lombar e apenas esticando as pernas na parede.<\/p>\n\n\n\n

\"Treino<\/figure>\n\n\n\n

Marjaryasana ou o exerc\u00edcio “Gato” \u00e9 bom para se combinar com extens\u00f5es e leves rolagens. Este \u00e9 um exerc\u00edcio simples e seguro, caso voc\u00ea queira realizar um treino eficaz, mas esteja com pouco tempo ou sem energia para exerc\u00edcios mais intensos.<\/p>\n\n\n\n

Para relaxar e esticar os m\u00fasculos das coxas, abrir os quadris, utiliza-se a Baddha Konasana<\/a>. Para adicionar dinamismo, pode-se movimentar os joelhos como uma “borboleta”. Este simples exerc\u00edcio aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

\"Treino<\/figure>\n\n\n\n

Como uma gestante pode se preparar para um treino din\u00e2mico<\/h2>\n\n\n\n

Uma leve s\u00e9rie de aquecimento e exerc\u00edcios respirat\u00f3rios podem ser \u00fateis. N\u00e3o nos concentramos apenas em um grupo muscular. Procuramos compensar os m\u00fasculos – por exemplo, ap\u00f3s uma carga est\u00e1tica nas costas, escolhemos uma asana que as estira e relaxa suavemente.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar, nos programas “MomsLab” oferecemos uma sequ\u00eancia pronta de treinos intensivos, onde a correta ordem com compensa\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada.<\/p>\n\n\n\n

Se sentir vontade de descansar, sempre se pode passar para a “Postura da Crian\u00e7a”. Cada ciclo de pr\u00e1tica deve idealmente terminar com uma relaxante Savasana.<\/p>\n\n\n\n

Para sentir os benef\u00edcios do yoga, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio tentar acompanhar o treinador. Respire no seu pr\u00f3prio ritmo, e na execu\u00e7\u00e3o das posturas, d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0 t\u00e9cnica correta, n\u00e3o \u00e0 velocidade.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de que todas as sensa\u00e7\u00f5es devem ser agrad\u00e1veis. Onde come\u00e7a a dor e o desconforto, h\u00e1 risco de se machucar.<\/p>\n\n\n\n

Para quem \u00e9 adequado o yoga intensivo<\/h2>\n\n\n\n

Interessado em yoga para um corpo tonificado? Nos programas online do \u00abMomsLab\u00bb, oferecemos tanto treinos curtos quanto ciclos completos e longos. Os primeiros s\u00e3o destinados a m\u00e3es que est\u00e3o apenas come\u00e7ando a se familiarizar com a pr\u00e1tica<\/a>. Os longos e intensivos s\u00e3o um \u00f3timo seguimento com carga adaptada para avan\u00e7adas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode intercalar a dura\u00e7\u00e3o dos treinos. Por exemplo, nos dias de semana, de manh\u00e3 e \u00e0 noite, fa\u00e7a treinos de at\u00e9 10 minutos nas partes do corpo escolhidas. E j\u00e1 no s\u00e1bado e domingo, dedique at\u00e9 uma hora para uma pr\u00e1tica detalhada.<\/p>\n\n\n\n

Todos os v\u00eddeos de treino s\u00e3o completamente seguros. Para as m\u00e3es em qualquer etapa, h\u00e1 treinos espec\u00edficos com n\u00edveis de progress\u00e3o gradual. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 a certeza de que est\u00e1 treinando sem risco.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Mesmo assim, consulte um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar qualquer ciclo de treinos.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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