{"id":9837,"date":"2020-11-26T21:01:15","date_gmt":"2020-11-26T18:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1217"},"modified":"2025-06-01T03:02:00","modified_gmt":"2025-06-01T00:02:00","slug":"yoga-terapeutica-para-articulacoes-do-quadril","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/yoga-terapeutica-para-articulacoes-do-quadril\/","title":{"rendered":"Abertura das Articula\u00e7\u00f5es do Quadril com Asanas"},"content":{"rendered":"\n

Yoga terap\u00eautica – onde encontrar aulas?<\/h2>\n\n\n\n

A yoga para articula\u00e7\u00f5es do quadril n\u00e3o resolve apenas o problema local. Mesmo que assim possa parecer! Na verdade, a posi\u00e7\u00e3o do nosso quadril influencia toda a simetria do corpo. Os problemas causados pelo posicionamento incorreto do quadril tendem a se acumular. Por isso, as consequ\u00eancias \u00e0s vezes surgem de maneira repentina, ou se manifestam em doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Especialmente frequentes s\u00e3o os problemas com as articula\u00e7\u00f5es do quadril em mulheres gr\u00e1vidas. Infelizmente, durante a gravidez, sentimos e manifestamos de forma mais aguda todas as doen\u00e7as ‘ocultas’, inclusive.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, vamos analisar exerc\u00edcios b\u00e1sicos para abrir as articula\u00e7\u00f5es do quadril. No entanto, a sequ\u00eancia correta e a respira\u00e7\u00e3o ajustada tamb\u00e9m desempenham um papel para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcio da pr\u00e1tica. Portanto, al\u00e9m de praticar por conta pr\u00f3pria, preste aten\u00e7\u00e3o aos conjuntos de exerc\u00edcios prontos do \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga terap\u00eautica: preparando o corpo para asanas<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea ainda assim decidiu come\u00e7ar realizando os exerc\u00edcios abaixo por conta pr\u00f3pria, n\u00e3o esque\u00e7a do aquecimento:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Comece com rota\u00e7\u00f5es simples do quadril, colocando as m\u00e3os sobre as coxas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ajuste a posi\u00e7\u00e3o da pelve para que n\u00e3o se incline excessivamente para a frente nem se projete para tr\u00e1s. Mesmo olhando no espelho \u00e9 dif\u00edcil entender – o centro do corpo est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o correta? Por isso, come\u00e7amos a mobilizar a pelve: movendo-a suavemente para frente e para tr\u00e1s. Uma m\u00e3o deve ficar no c\u00f3ccix e a outra no osso p\u00fabico. No final, assumimos uma posi\u00e7\u00e3o “m\u00e9dia”, usando as m\u00e3os para ajudar a entender melhor a posi\u00e7\u00e3o do corpo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Coloque as m\u00e3os novamente nos quadris. Apoie-se na perna de suporte de modo que tanto os dedos quanto a perna inteira estejam firmemente no ch\u00e3o. Levante a outra perna, dobre o joelho e comece a descrever um oito invertido. Imagine que o joelho \u00e9 o pincel. Deve-se sentir o corpo na articula\u00e7\u00e3o do quadril. Repita com a outra perna.<\/li>\n\n\n\n
  4. Assuma a posi\u00e7\u00e3o inicial de “Gato”. Pulsos sob as articula\u00e7\u00f5es dos ombros e joelhos na largura dos quadris. Estenda uma perna para tr\u00e1s reta, apoiando o p\u00e9 no ch\u00e3o. Agora comece a fazer movimentos circulares com todo o p\u00e9, sentindo um leve alongamento. Troque de perna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Asanas para as articula\u00e7\u00f5es do quadril<\/h2>\n\n\n\n

    Posi\u00e7\u00e3o do Lagarto<\/h3>\n\n\n\n

    A maneira mais f\u00e1cil de entrar \u00e9 a partir da posi\u00e7\u00e3o de cachorro: de p\u00e9 no tapete, apoie-se nas m\u00e3os \u00e0 sua frente (nos bra\u00e7os estendidos ou, se a prepara\u00e7\u00e3o permitir, nos cotovelos). Leve uma perna para a linha das m\u00e3os ao lado. A perna dobrada no joelho forma \u00e2ngulo de 90 graus.<\/p>\n\n\n\n

    Des\u00e7a suavemente na asana e acostume-se com a posi\u00e7\u00e3o, ajudando-se a sincronizar os movimentos com a respira\u00e7\u00e3o medida. N\u00e3o deve doer! Se estiver confort\u00e1vel, complicamos os movimentos:<\/p>\n\n\n\n

    – o joelho da perna dobrada \u00e9 afastado para o lado at\u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel; se n\u00e3o conseguir colocar no ch\u00e3o, n\u00e3o tem problema, permane\u00e7a com o resultado atual;<\/p>\n\n\n\n

    – retornamos o joelho \u00e0 posi\u00e7\u00e3o anterior.<\/p>\n\n\n\n

    Se estiver confort\u00e1vel, voc\u00ea pode segurar o p\u00e9 com a m\u00e3o e fazer movimentos circulares suaves com o joelho.<\/p>\n\n\n\n

    Repita com a outra perna.<\/p>\n\n\n\n

    Agachamento Profundo<\/h3>\n\n\n\n

    Uma pose desafiadora mas \u00fatil para aqueles interessados em yoga para articula\u00e7\u00f5es do quadril. Exige equil\u00edbrio e habilidade. Posicione os p\u00e9s um pouco al\u00e9m da largura dos quadris. Vire os p\u00e9s para fora e tente descer em um agachamento profundo, sem levantar os p\u00e9s do ch\u00e3o. Junte as palmas das m\u00e3os \u00e0 sua frente e posicione os cotovelos de forma a empurrar suavemente os joelhos para os lados. Mantenha-se na pose pelo tempo que for confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Pose do Pombo<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c9 conveniente entrar nesta pose a partir da posi\u00e7\u00e3o adho mukha svanasana (cachorro olhando para baixo). Dobre uma perna e mova o joelho para o lado. Des\u00e7a suavemente com o corpo para o ch\u00e3o e posicione a perna de modo que o calcanhar fique na regi\u00e3o do osso p\u00fabico ou mais alto, se poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

    A outra perna est\u00e1 calmamente esticada atr\u00e1s, os bra\u00e7os \u00e0 sua frente e as costas relaxadas. Pressionamos suavemente com nosso peso, sentindo o alongamento no gl\u00fateo. Repita do outro lado.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Posi\u00e7\u00e3o da borboleta<\/h3>\n\n\n\n

    Uma posi\u00e7\u00e3o simples, mesmo para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n

    Abaixe-se no tapete e endireite as costas. Para facilitar e n\u00e3o se curvar, coloque uma pequena almofada sob os ossos p\u00e9lvicos. Unimos os p\u00e9s \u00e0 nossa frente, com os joelhos abertos para os lados. Se sentir dor ou desconforto, os joelhos tamb\u00e9m podem ser apoiados em eleva\u00e7\u00f5es, como pilhas de livros uniformes.<\/p>\n\n\n\n

    Se, ao contr\u00e1rio, o alongamento for insuficiente, voc\u00ea pode colocar as m\u00e3os sobre os joelhos para aumentar a press\u00e3o para baixo.<\/p>\n\n\n\n

    Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel alternar a carga, pressionando confortavelmente com as m\u00e3os. N\u00e3o ultrapasse o seu limiar de dor.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Outro exerc\u00edcio \u00fatil para encerrar o ciclo de asanas. Sente-se, puxe os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito e abrace-os firmemente com os bra\u00e7os, criando uma resist\u00eancia natural. Tente, superando-a, afastar os joelhos.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga para as articula\u00e7\u00f5es do quadril para mulheres<\/h2>\n\n\n\n

    Os benef\u00edcios das asanas mencionadas acima:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • aliviam a carga nos quadris e na lombar;<\/li>\n\n\n\n
    • estimulam o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos;<\/li>\n\n\n\n
    • aumenta a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
    • tonificam os m\u00fasculos dos gl\u00fateos, abd\u00f4men e costas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Yoga terap\u00eautica \u00e9 adequada n\u00e3o apenas para a gravidez, mas tamb\u00e9m para o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o parto. N\u00e3o negligencie estes exerc\u00edcios se voc\u00ea tem um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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