{"id":9835,"date":"2020-11-26T20:55:17","date_gmt":"2020-11-26T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1214"},"modified":"2025-06-01T03:01:47","modified_gmt":"2025-06-01T00:01:47","slug":"asanas-da-yoga-para-maos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/asanas-da-yoga-para-maos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de yoga para fortalecer articula\u00e7\u00f5es e pulsos"},"content":{"rendered":"\n
Muitas pessoas se perguntam – \u00e9 poss\u00edvel praticar ioga durante a gravidez? Nossa resposta \u00e9 definitivamente sim, especialmente quando se trata de ioga para fortalecer os bra\u00e7os. Isso ajuda a fortalecer as articula\u00e7\u00f5es e a trabalhar as m\u00e3os – algo que ser\u00e1 muito necess\u00e1rio para a jovem m\u00e3e nos primeiros meses ap\u00f3s o parto, para levantar e carregar o beb\u00ea constantemente. Al\u00e9m disso, uma vantagem da ioga \u00e9 que os m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos enquanto mant\u00eam formas femininas elegantes. Afinal, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 atleta, \u00e9 m\u00e3e!<\/p>\n\n\n\n
Ioga para os bra\u00e7os – \u00e9 \u00fatil?<\/h2>\n\n\n\n
Claro que sim!<\/p>\n\n\n\n
\n
as articula\u00e7\u00f5es se tornam mais flex\u00edveis<\/li>\n\n\n\n
os ligamentos se tornam mais el\u00e1sticos<\/li>\n\n\n\n
aparecem contornos bonitos<\/li>\n\n\n\n
os dep\u00f3sitos de gordura diminuem<\/li>\n\n\n\n
a pele fica mais firme<\/li>\n\n\n\n
os punhos s\u00e3o fortalecidos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
E estes s\u00e3o apenas os manifestos f\u00edsicos! N\u00e3o devemos esquecer que a base do yoga \u00e9 tamb\u00e9m um estado interior. Por exemplo, sentado com as costas retas, com as m\u00e3os em “namaste” e concentrando-se na sua respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode se libertar de pensamentos alheios, dedicar tempo a si mesmo e \u00e0s suas emo\u00e7\u00f5es, sentir o seu corpo e simplesmente reabastecer-se de novas for\u00e7as e energia. E se complementar tudo isso com pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 simplesmente maravilhoso!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
E existem contraindica\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n
Raramente, mas existem. Vamos dar uma olhada:<\/p>\n\n\n\n
\n
les\u00f5es nos cotovelos, pulsos ou articula\u00e7\u00f5es dos ombros (anteriores ou existentes)<\/li>\n\n\n\n
hipertens\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
contraindica\u00e7\u00f5es individuais durante a gravidez<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Se voc\u00ea tiver qualquer d\u00favida, mesmo que m\u00ednima, consulte um m\u00e9dico ou especialista na \u00e1rea de yoga. Asanas de yoga nunca t\u00eam a inten\u00e7\u00e3o de causar mal, mas no seu caso \u00e9 melhor prevenir tudo e ter certeza de que tudo ficar\u00e1 bem com voc\u00ea e seu beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Asanas para M\u00e3os e Ombros<\/h2>\n\n\n\n
Marjariasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Fique de quatro, com as palmas das m\u00e3os e os joelhos apoiados no tapete, bra\u00e7os estendidos.<\/li>\n\n\n\n
Realize flex\u00f5es, direcionando o quadril para cima<\/li>\n\n\n\n
Certifique-se de que os cotovelos se movam ao longo do corpo, sem afast\u00e1-los para os lados<\/li>\n\n\n\n
Realize uma tor\u00e7\u00e3o suave a partir desta posi\u00e7\u00e3o: apoiando-se no bra\u00e7o direito, levante o bra\u00e7o esquerdo para cima e leve-o ligeiramente para tr\u00e1s das costas<\/li>\n\n\n\n
Repita a tor\u00e7\u00e3o apoiando-se no bra\u00e7o esquerdo e levando o direito para cima e para tr\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana ajuda a fortalecer os bra\u00e7os e a desenvolver a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 30 segundos<\/p>\n\n\n\n
Adho Mukha Svanasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Fique no tapete<\/li>\n\n\n\n
Incline-se e coloque as palmas das m\u00e3os paralelas aos p\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
\u00c9 poss\u00edvel dobrar ligeiramente os joelhos<\/li>\n\n\n\n
Alongue-se direcionando o quadril para cima<\/li>\n\n\n\n
Tente relaxar o pesco\u00e7o e a cabe\u00e7a<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana foca na mobilidade das esc\u00e1pulas e, novamente, das articula\u00e7\u00f5es dos ombros. Pode ser realizada em conjunto com Marjariasana.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 30 segundos – 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Paschim Namaskarasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Sente-se no tapete com as costas retas<\/li>\n\n\n\n
Una os dedos das m\u00e3os atr\u00e1s das costas em namast\u00ea<\/li>\n\n\n\n
Puxe os dedos unidos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 nuca ou \u00e0s esc\u00e1pulas<\/li>\n\n\n\n
Mantenha-se nesta pose e respire<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
A asana promove o relaxamento da mente e do corpo, al\u00e9m de fortalecer as articula\u00e7\u00f5es dos ombros e a regi\u00e3o cervico-tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Parvatasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Sente-se no tapete<\/li>\n\n\n\n
Una os dedos das m\u00e3os em um fecho<\/li>\n\n\n\n
Levante os dedos unidos acima da cabe\u00e7a com as palmas voltadas para cima<\/li>\n\n\n\n
Estique-se e abra o peito<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana alivia dores reum\u00e1ticas e, juntamente com Paschim Namaskarasana, ajuda a fortalecer os ombros.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 30 segundos<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gomukhasana para os bra\u00e7os<\/p>\n\n\n\n
\n
Sente-se no tapete<\/li>\n\n\n\n
Levante o bra\u00e7o direito acima da cabe\u00e7a<\/li>\n\n\n\n
Leve o bra\u00e7o direito atr\u00e1s das costas, dobrando o cotovelo e direcionando a palma da m\u00e3o para baixo<\/li>\n\n\n\n
Coloque o bra\u00e7o esquerdo atr\u00e1s das costas, dobrando o cotovelo e apontando a palma para cima<\/li>\n\n\n\n
Junte as palmas das m\u00e3os direita e esquerda<\/li>\n\n\n\n
Mantenha-se na posi\u00e7\u00e3o por algum tempo<\/li>\n\n\n\n
Desfa\u00e7a os bra\u00e7os cuidadosamente e repita o exerc\u00edcio trocando os bra\u00e7os<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana abre o peito e ajuda a alinhar as costas. Para trabalhar as articula\u00e7\u00f5es dos ombros, \u00e9 \u00fatil trocar os bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 1-2 minutos<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Garudasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Fique sobre o tapete, mantenha as costas retas<\/li>\n\n\n\n
Estenda a perna direita<\/li>\n\n\n\n
Enrole a perna direita em torno da panturrilha da perna esquerda<\/li>\n\n\n\n
Tente encontrar uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel<\/li>\n\n\n\n
Estenda os bra\u00e7os para a frente<\/li>\n\n\n\n
Enrole o bra\u00e7o esquerdo ao redor do direito e junte as palmas das m\u00e3os<\/li>\n\n\n\n
Aos poucos, sente-se sem desfazer as pernas<\/li>\n\n\n\n
Tente alcan\u00e7ar os joelhos com os cotovelos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Contribui para o desenvolvimento da flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es das pernas e dos bra\u00e7os, desenvolve a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 30 segundos – 1 minuto<\/p>\n\n\n\n
Todas essas asanas podem ser praticadas individualmente, em conjunto umas com as outras ou com outras asanas para diferentes grupos de articula\u00e7\u00f5es ou m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Algumas dicas \u00fateis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n
se voc\u00ea tem dificuldade para sentar no tapete de ioga, escolha um tapete mais alto e macio ou coloque uma almofada ou tijolo de ioga sob o quadril<\/li>\n\n\n\n
ao realizar asanas, procure manter as costas retas<\/li>\n\n\n\n
tente n\u00e3o empurrar as costelas para a frente<\/li>\n\n\n\n
entre nas asanas de forma lenta e suave, evitando movimentos bruscos e solavancos<\/li>\n\n\n\n
fa\u00e7a as asanas conforme suas capacidades, n\u00e3o se esforce demais<\/li>\n\n\n\n
realize um aquecimento antes da pr\u00e1tica<\/li>\n\n\n\n
procure fazer os exerc\u00edcios todos os dias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lembre-se de que yoga n\u00e3o \u00e9 fitness nem fisiculturismo. Aqui, todas as a\u00e7\u00f5es s\u00e3o suaves, fluidas e visam manter o conforto e a calma internos. Depois de dominar a t\u00e9cnica, complemente as asanas com pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o, e assim, as aulas de yoga trar\u00e3o mais satisfa\u00e7\u00e3o e harmonia interna.<\/p>\n\n\n\n
Em nosso site, selecionamos asanas de yoga para bra\u00e7os e ombros, adequadas para gestantes em qualquer fase da gravidez. Al\u00e9m disso, garantimos que voc\u00ea possa se preparar para as pr\u00e1ticas: nossas videoaulas s\u00e3o complementadas com aquecimento e dicas sobre as pr\u00e1ticas. Ainda assim, recomendamos consultar um m\u00e9dico em caso de d\u00favidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Yoga para as m\u00e3os e punhos - exerc\u00edcios para fortalecimento das articula\u00e7\u00f5es<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Praticar yoga para m\u00e3os, punhos e ombros durante a gravidez permite fortalecer os m\u00fasculos das m\u00e3os e melhorar sua apar\u00eancia. Mais detalhes no artigo \u2193\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/asanas-da-yoga-para-maos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios de yoga para fortalecer articula\u00e7\u00f5es e pulsos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Praticar yoga para m\u00e3os, punhos e ombros durante a gravidez permite fortalecer os m\u00fasculos das m\u00e3os e melhorar sua apar\u00eancia. 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